תקשורת חזקה וחיבור הם מרכיבים חיוניים של כל מצליח מערכת יחסים. אבל החיים מושכים אותנו לכל מיני כיוונים. ואם בגלל שעות עבודה מטורפות, התזזיתיות הכללית של גידול ילדים, או מקצבי השגרה, יש מקרים שבהם אתה מוצא את עצמך לא בקצב עם בן הזוג. זה קורה לרוב הזוגות מעת לעת. אבל אם זה לא יוכר ולא יטופל, השותפות שלכם תסבול. למרבה המזל, יש פתרון קל: תזמון צ'ק-אין קבוע למערכת היחסים.
צ'ק-אין לזוגיות הוא בדיוק מה שזה נשמע, פגישה קבועה שבה אתה ובן זוגך דנים במה שקורה בחייך ומדברים על הנושאים שבהם אתה מתמודד. נשמע פשוט, נכון? זה כן, אבל זה גם לא בגלל שכדי לעשות את זה נכון צריך עקביות ועבודה משני השותפים. אבל אם תהפוך את זה לחלק רגיל מלוח הזמנים שלך - ותנצל את הזמן בחוכמה ותשאל את השאלות הנכונות - מערכת היחסים שלך תרוויח.
"צ'ק-אין ליחסים הוא זמן מועדף שבו זה רק שניכם להיות אמיצים ופתוחים לשמוע משוב", אומר מטפלת זוגית Gloria Magaña. "כמו כן, זהו מרחב בטוח השמור לכנות מתוך כוונה לוודא שאנו מופיעים רגשית במערכת היחסים זה עבור זה."
במהלך צ'ק-אין לזוגיות, אתם נפגשים ומעלים את הטוב, הרעים ועוד נושאים שמרגישים רלוונטיים. לא, זו לא חייבת להיות פגישה רשמית. זה יכול להיות הליכה משותפת, שעה קבועה על הספה או שיחת ארוחת ערב.
"כמה זוגות שעבדתי איתם גילו שלקביעת זמן קבוע בכל יום או כל שבוע להתחבר היה משמעותי", אומרת טיפאני לובל, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת מנכ"ל Reclaiming Light. "זה יכול להיראות כמו ערב דייט שבו אתם מבלים בדיבור אחד על השני ועל מערכת היחסים, ולא רק על הפרטים של הילדים וההתנהלות של הפעילויות בבית. לפעמים צ'ק-אין הוא הודעות טקסט אחד לשני ומתכננים לדבר אחרי העבודה או מאוחר יותר בערב".
איך שתמציאו זאת, מומחים מסכימים שצ'ק-אין מוצלח לזוגיות הוא לגרום אחד לשני להרגיש נוח ורגוע. נעשה באופן עקבי, הם גם מאפשרים לנו למסגר מחדש את האירועים בחיינו בצורה חיובית יותר. לעתים קרובות מאוד, המוח שלנו נוטה לאפס את כל הדברים הרעים שקרו ביום נתון ולתת לטוב ליפול בצד. זה יכול לזלוג לנישואים עד שהכל מרגיש כאילו הוא משתבש. במהלך צ'ק-אין לזוגיות, זוגות יכולים לדבר על נקודות השיא והשפל של ימיהם בהתאמה ולהתמקד בטוב וברע במידה שווה.
"ביצוע צ'ק-אין יומי לגבי גולת הכותרת מאמן מחדש את המוח באופן פעיל ועוזר לשותפים להבין את זה רגעים של חיבור שקורים כל יום", אומר כריסטיאן באמפוס, מורשה לנישואים ומשפחה מטפל ב טיפול. "השמעת תאורה נמוכה יכולה לעזור לנקות כל מה שצריך לנקות. אולי בן זוג צריך לקחת אחריות ולהתנצל. אולי זה עניין של תכנון משחק כיצד למנוע את התקלה בעתיד".
השאלות שאתה יכול לשאול במהלך הצ'ק-אין נעות בין השאלות הפשוטות, "מה היה משהו טוב שקרה היום?" ל"האם אנחנו יש השבוע אי הבנות שאנחנו צריכים לטפל בהן?" לא משנה מה מטופל, התחומים הבאים צריכים להיות הדגיש.
- אהבה והערכה
האם שניכם מרגישים שהראו לכם אהבה והערכה? האם בן הזוג שלך מרגיש שנתת את זה? שאל את השאלה בכנות את בן הזוג שלך, אבל גם את עצמך. "כמה שיותר ספציפי יותר טוב", אומר Magaña. "זכור, הדרך שבה אתה רואה אהבה והערכה עשויה להיות שונה מהאופן שבו בן הזוג שלך רואה זאת."
- שמיעה אקטיבית
שומעים אותך? האם אתה מרגיש שמה שאתה אומר באמת נקלט על ידי בן הזוג שלך או שהם פשוט מהנהנים בזמן שאתה פורקן? האם בן זוגך מרגיש אותו דבר? "הקשבה היא קריטית", אומר לאבל. "ובתוך ההקשבה הזו חייב להיות הרצון לא לנסות ולתקן אחד את השני. לא צריך לתקן את בן הזוג שלך, הוא או היא רק רוצים להישמע ולתמוך בכל מה שעולה עליהם, בין אם באופן אישי או במערכת היחסים".
- תמיכה
חשוב ששני האנשים בנישואים יתמכו זה בזה, לא רק רגשית, אלא בחיי היום יום. לשאול את בן/בת הזוג: "מה קורה לך השבוע, ומה אני יכול לעשות כדי לתמוך בך?" היא דרך מצוינת להודיע להם שיש לך את הגב.
- תשומת לב רגשית
שואל אותם בפשטות, "מה שלומך השבוע עם כל מה שקורה?" יכול לפתוח דיאלוג ולהודיע לבן הזוג שלך שאתה מודע לצרכיו הרגשיים. "הקפידו לדבר על איך שניכם מחזיקים מעמד רגשית היום, השבוע או החודש הזה", אומר Magaña. "ייתכן שלא הייתה לך או לבן הזוג שלך הזדמנות להתחבר מחדש לרגשות כי הרבה דברים דורשים תשומת לב מיידית."
- מתן עדיפות למערכת היחסים שלך
נישואים ומשפחה הם כמו תאגיד עם מועדים, מחויבויות וצוות במשרה מלאה לתמוך בו. התאגיד הזה לא ינהל את עצמו, אז שני השותפים זורקים את עצמם לעשות את מה שצריך לעשות. כתוצאה מכך, מערכת היחסים עצמה נדחקת יותר ויותר למטה ברשימה עד שזוגות מוצאים את עצמם פשוט חיים יחד בשירות החברה הגדולה יותר, בניגוד להיותם שותפים אמיתיים. לוקח את הזמן לשאול, "איך נוכל להעמיד את הנישואים שלנו בראש סדר העדיפויות באמצע כל מה שקורה?" מחזיר את הנישואים לרשימת המטלות החשובות.
"כאשר זוגות נותנים צ'ק-אין למערכת היחסים, הם מדווחים לעתים קרובות שהשעה שבילה בדיבור על מערכת היחסים למעשה פתחה משאבים", אומר בומפוס. "כבר לא היו צריכים לעבור את השבוע לבד, הייתה להם תוכנית משחק על מי יתמודד עם מה ומתי. והכי חשוב, הם ידעו שהם לא לבד, אבל יש את האדם שהכי אכפת להם מהם, ממש לידם".
לא משנה איך ייראה הצ'ק-אין עבורכם, לקחת את הזמן הזה כדי להשקיע בזוגיות שלכם ללא ספק יניב דיבידנדים.
"זוגות שמשתמשים בצ'ק-אין שעבדתי במסגרת הפרקטיקה הפרטית שלי מצליחים ב-95% ומסוגלים לשמור על מערכת יחסים של חיבור ואהבה מאלה שלא", אומר לובל. "זו עבודה. וזה דורש תרגול. אבל זה שווה את זה."
