היכולת להיות מאושר באופן כללי, בעקביות, יכולה להרגיש כמו מתנה מולדת שהוענקה לכמה בני מזל. אפילו אנשים שנראה שיש להם הכל ולכאורה אין להם ממה להיות אומלל יכולים להרגיש שהם לא מספיק מאושרים, או אפילו אומללים, רוב הזמן.
אם אתה תוהה למה אתה לא שמח לעתים קרובות יותר, יש לך הרבה חברה. לאמריקאים רבים יש שפע של נוחות ויתרונות העומדים לרשותם, אך ארה"ב אפילו לא פוצחת את 10 המדינות המובילות עם האזרחים המאושרים ביותר, על פי הדיווח האחרון דו"ח האושר העולמי. של גאלופ דוח רגשות גלובלי לשנת 2022 הגיע למסקנה שהאומללות העולמית הייתה בשיא של כל הזמנים. (מחקר מתקופת המגיפה על עלייה באומללות אינו מפתיע מדי, אך שימו לב גם שהמחברים מצאו כי רמות של דיווח עצמי, אושר עולמי החלו לרדת הרבה לפני ה-COVID.) שנתי סקר חברתי כללי על ידי המרכז הלאומי לחקר הדעות (NORC), מספר האמריקנים שאמרו שהם "מאוד מאושרים" ירד מ-25% ב-2018 ל-19 ב-2022.
למה, למרות עשרות שנים של מחקר בפסיכולוגיה חיובית, מאות ספרי עזרה עצמית ויום יום מתקפת סרטוני משפיענים-גורו המתיימרים לחשוף את סוד האושר, הם אמריקאים כך אוּמלָל? למה כל כך הרבה אנשים לא יודעים מהו אושר, בדיוק, איך הוא צריך להיראות, או למה זה יכול להיראות כמו מטרה מתסכלת ובלתי ניתנת להשגה?
מחקרים הממזגים פסיכולוגיה חיובית ומדעי המוח מספקים תובנות שימושיות לגבי איך ליצור אושר אמיתי ובר קיימא. אמיליאנה סיימון-תומס, Ph. D., הוא חוקר כזה של אושר, כמו גם מנהל המדע של Greater Good Science Center באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. מומחה למדעי המוח והפסיכולוגיה של חמלה, טוב לב, הכרת תודה וכישורים פרו-חברתיים אחרים המחזקים את האושר האנושי, סיימון-תומס מלמד את ספינת הדגל קורס מדע האושר ו מדע האושר בעבודה. היא גם תרמה ל מדריך אוקספורד למדעי החמלה.
אַבהִי דיבר עם סיימון-תומס לאחרונה על מה שאנשים טועים לעתים קרובות באושר ומה יכול לעזור לכולנו ליצור חיים מספקים ומאושרים יותר.
בואו נקבע קו בסיס למה שאנחנו מדברים עליו כאן. מהו אושר, ומהן כמה תפיסות מוטעות נפוצות לגבי מה זה או איך זה אמור להרגיש?
אני מגדיר אושר כמאפיין כללי של חייו של אדם. זה בעצם אומר שאתה בדרך כלל מרגיש טוב. קל לך לחוות מצבים נעימים כשהדברים הולכים כשורה. אתה מרגיש שאתה חשוב, כאילו החיים שלך שווים, שמה שאתה עושה הוא בעל ערך למשהו מעבר לעצמך.
זה לא בלעדי לרגעים הלא נעימים הבלתי נמנעים של החיים. זו תפיסה שגויה מאוד חשובה. "אושר" פירושו משהו שונה מהחוויה הרגשית הרגעית של הרגשת שמחה.
האם אנשים יכולים ללמוד איך להיות מאושרים באמת, אותנטיים?
זה מיתוס שאתה נולד עם רמת האושר שלך כנקודת קבע, ואתה די תקוע עם זה. מחקרים הראו שאנשים יכולים לשנות את ההתנהגויות שלהם וליצור חוויות שלמעשה מובילות לאמינות ומשמעותיות שיפורים, או עליות בציונים שלהם על מדדים סטנדרטיים של רווחה סובייקטיבית, או אושר, או כל מונח שתבחרו להשתמש.
האם תספר לנו קצת על מה התלמידים לומדים בכיתת האושר שלך?
קראנו לשיעור הזה "מדע האושר", בידיעה שאנחנו הולכים להגדיר אותו מחדש מיד לאנשים. כי העיבוד הפופולרי של אושר הוא שמדובר בבידור וצרכנות; זה העיקר של הודעות שיווקיות ומידע על מדיה חברתית שאנו מקבלים כל הזמן. אם יש לך רק את הטסלה החדשה ביותר, בית נופש נוסף, או עוד כוח ומעמד בחיים המקצועיים שלך, אז אתה תהיה מאושר.
אבל הסיבה שהקורס הזה בכלל מעניין היא כי שום דבר מזה לא עובד. אושר אינו עונג ובידור; זה לא מרגיש טוב כל הזמן. הדגש העיקרי של הכיתה הוא על מה אנשים יכולים לעשות, אילו סדרי עדיפויות הם יכולים לעשות, מה סוגים של פעולות, איזה סוג של התנהגויות הם יכולים לעסוק כדי לחזק או לטפח בפועל אושר.
אנו חולקים נתונים [מחקריים] [כגון, למשל] כיצד אתה יכול להרגיש מאושר יותר על ידי ניהול יומן הכרת תודה. או על ידי הפיכתו להרגל למעשה להביע הכרת תודה, לומר תודה לאנשים אחרים בצורה מסוימת שמכירה במאמץ שלהם ומסבירה כיצד מה שהם עשו הועיל לך.
"אושר אינו עונג ובידור; זה לא מרגיש טוב כל הזמן."
מה בדרך כלל מושך אנשים לכיתה?
ראשית, אני הולך לומר בזריזות שכאשר השקנו את הקורס הזה בסתיו 2014, זה היה בערך באותו זמן פארל הוציא את השיר "Happy". ואני באמת מרגיש שהמבנה היה על קצה הלשון עבור הרבה אנשים לאחר מכן. הם ראו את כולם רוקדים ושרים בסרטון וחשבו, "זה נראה די טוב. אבל למה אני לא מרגיש ככה? פארל כן. אולי יש משהו שאני מפספס".
הרבה אנשים שלוקחים את השיעור הם מטפלים בתפקיד מסוים. הם רוצים את הנתונים כדי שיוכלו להיות בטוחים יותר כשהם מציעים חלק מהרעיונות האלה לאנשים שהם משרתים. עוד קבוצה גדולה הם אנשים שעוברים משהו ממש קשה. הם לא חווים הפרעת דיכאון מג'ורי, אבל הם יודעים שהם לא פורחים. הם הרגישו מאושרים יותר בזמנים אחרים בחייהם, והם לא בטוחים למה. יש להם את העבודה הנהדרת, בן הזוג המושך, שני הילדים שהם סטודנטים סטרייטים א'; אבל הם עדיין מרגישים אומללים כשהם מניחים את ראשם על הכרית שלהם בלילה.
זו סוג של קלישאה לומר שכסף לא יכול לקנות אושר, אבל המחקר מגבה את זה, בעצם, לא?
זה מיתוס שאנשים עשירים יותר מאושרים יותר. יש נתונים, ואין עוררין על כך שיש יותר כסף, עד רמה מסוימת, יש קשר לוגריתמי עם אושר. מה שזה אומר הוא שאם אתה באמת עני ונאבק, קשה יותר לקבל ציון גבוה בסולם האושר. ככל שההכנסה עולה, יש לך יותר גמישות, יותר אוטונומיה ויותר יציבות, והאושר אכן עולה.
אבל בשלב מסוים, זה פשוט לא משנה יותר. נניח, למשל, ש-130,000 דולר בשנה מספיקים כדי לתת לך את כל הדברים האלה; זה מספיק כסף כדי לשנות את האושר שלך. ברגע שאתה עולה יותר מרמת ההכנסה הזו, ההשפעה היא זעירה. זה לא באמת משנה הרבה להמשיך להקצות נואשות את כל האנרגיה והמשאבים שלך לפעילויות כאלה הם למען השגת יותר כסף, במקום לתעדף זמן לדברים בריאותיים בסיסיים, כמו פעילות גופנית, שינה איכותית, דִיאֵטָה.
מה שכן מגביר את האושר הוא השקעה במערכות היחסים שלכם: בילוי עם יקיריכם, היכרות עם הקולגות שלכם וחברים, לנהל שיחות ספונטניות עם אנשים בעולם שמעולם לא פגשת על דברים שאולי יש לך בהם מְשׁוּתָף. סוגים אלה של פעילויות פרו-חברתיות, פעולות וסדרי עדיפויות ממשיכים להשפיע על האושר לאורך כל חייך. ובניגוד לאושר שמגיע עם רמת הכנסה מסוימת, אין סוף, או מקסימום, להשפעתם.
"מה שכן מגביר את האושר הוא השקעה במערכות היחסים שלך."
הזכרת שאושר לא אומר שאין להם רגשות לא נעימים, אלא שאנשים מאושרים מסוגלים לנהל אותם ביעילות. האם תרחיב על זה? איך אנשים יכולים להרגיש רע לגבי דברים מסוימים אבל עדיין להיות מאושרים בדרך כלל?
אושר אומר שאתה מרגיש טוב כשהדברים הולכים טוב; זה לא אומר שאתה מרגיש טוב כשאיבדת אדם אהוב. זה לא אומר שאתה מרגיש טוב כשאתה חשוף למידע על חוסר צדק חברתי או נסיבות בלתי הוגנת עמוקות בעולם, או טרגדיה, או כשאתה אוכל משהו עובש. רגשות לא נעימים נחוצים בעיצוב ההחלטות שלנו לגבי מה לעשות בכל רגע נתון, בהתחשב בהקשר שבו אנו נמצאים. ולנסות לחנוק, או להימנע, או למנוע אותם הוא חוסר שירות לאושר בחיים.
[במילים אחרות], לחוסן יש תפקיד משמעותי באושר. כמו, איך נוכל לנהל כישלונות ואת הקשיים הבלתי נמנעים? אימוץ הרגשות הלא נעימים שלנו, זיהוי ותוויתם באופן המאפשר לנו להשתמש בפעולה זו הנטייה - או הדחף שמגיע עם הרגש הזה - עוזרת לנו לקבל את ההחלטה הבאה הטובה ביותר שתעזור לנו במקום פוגע בנו.
נוכל לקבל החלטות טובות יותר אם נלמד על הרגשות שלנו, וכיצד להחזיר את עצמנו לשקט לעסוק בהתנהגות בונה במקום לרדת מהידית, או להרהר, עוין, או עימות.
"לחוסן יש תפקיד משמעותי באושר."
איך אנשים מאושרים נשארים מאושרים בדרך כלל מול מציאות איומה או לא נעימה? זה מה שעוזר להם להיות יותר מסוגלים למצוא איזון בין אמפתיה לאנשים כשהם צריכים, אבל עדיין לשמור על תחושה שהכל בסדר?
זו השאלה הפילוסופית, הרוחנית, הקיומית של מיליון דולר. כיצד אנו מאמצים את הסבל בעולם ורואים את עצמנו כסוכני תועלת תוך שמירה על היציבות והנוחות שלנו? איך אתה עומד בכל היעדים הללו במהלך חיים יקרים וקצרים אחד?
רוב האנשים חושבים על חמלה כאילו היא תמיד על אנשים אחרים, וזו תמיד על סבל שאנחנו לא יכולים לעשות לגביו כלום. זו הסיבה שאנשים עלולים להירתע או להימנע מכך. אני אוהב לומר שחמלה היא דינמית, מעין תפיסת עולם של 360 מעלות. זה לא אומר לצפות באופן בלעדי לכוון את עצמך לסבלם של אחרים. זה אומר שכאשר יש לך את המשאבים, הידע והקרבה הפיזית לעשות משהו, יהיה לך. אתה תעשה מה שאתה יכול, מתי שאתה יכול. אבל אתה לא מרוצה מזה. אתה לא נותן, נותן, נותן בלי לשים לב, היי, המשאבים שלי נמוכים.
נוכל לקבל החלטות טובות יותר אם נלמד על הרגשות שלנו, וכיצד להחזיר את עצמנו לשקט לעסוק בהתנהגות בונה במקום לרדת מהידית, או להרהר, עוין, או עימות.
למה אתה אומר שאושר הוא עיסוק חשוב או משמעותי?
אנו יודעים שאנשים שמצליחים יותר בתחום האושר, או הרווחה הסובייקטיבית, נוטים יותר לתמוך בשם עצמם. סביר יותר שהם יעסקו באקטיביזם חברתי, והם מרגישים מועצמים יותר לעשות משהו בנוגע לנסיבות שבהן הם מוצאים את עצמם.
אמרת שחיבור חברתי חשוב לאושר מתמשך. האם תדבר יותר על למה זה?
חוקרים דוד סבארה, דוקטורט. ו ג'יימס א. קואן, דוקטורט. חקרו את המסלולים העצביים במוח בזמן שאנשים ביצעו משימות לבד או עם אנשים אחרים. מה שהם מצאו זה שלהיות לבד זה מפחיד; זה מאיים מטבעו להיות בבדידות. בסופו של דבר, זה הוביל אותם להטיל ספק בהנחה שלהם כי אינדיבידואליות, או לבד, או בדידות, הם קו בסיס מתאים.
קחו בחשבון את צורת הענישה העמוקה ביותר שלנו לאנשים שהחלטנו שהם מושחתים מבחינה מוסרית: בידוד. זה הדבר הכי מזיק שאנחנו יכולים לעשות. מה שהצוות הזה טען הוא שמגע חברתי הוא משאב ביו-התנהגותי. כלומר, אם נמנע מאיתנו זה מזה, חסר לנו משאב בסיסי שאנו זקוקים לו להישרדות. לחשוב איך להביא יותר כנות, אותנטיות, תמיכה, הכרה, חמלה, אהבה, נדיבות. ושיתוף פעולה ביחסים החברתיים שלך נוטה להגביר את האושר.
"חושבים איך להביא יותר כנות, אותנטיות, תמיכה, הכרה, חמלה, אהבה, נדיבות. ושיתוף פעולה ביחסים החברתיים שלך נוטה להגביר את האושר."
חיוביות היא היבט מרכזי בקורס האושר שלך. איך זה יכול לטפח אושר משמעותי?
חיוביות פירושה להבין איך אתה יכול להתענג על חוויות מהנות ולתעדף חוויות שבאמת מספקות שמחה אמיתית ומתמשכת. שימו לב שחיוביות אינה קשורה לצריכה נינוחה של חוויות יוקרה מוגזמות. זה לא משנה, למרות שזה סוג של המסר שאנו מקבלים לעתים קרובות על אושר.
גם כשאתה בין לבין [או לא חווה רגשות לא נעימים], כמו כשאתה רק מחכה בתור סופרמרקט, האם אתה מעלה מחשבות על כל הדברים הנוראים שקרו קודם לכן, או מתעצבנת מרגלו של אדם אחר הַקָשָׁה? אנשים יכולים לעבוד על שינוי ההרגלים הנפשיים כדי להיות אופטימיים ומלאי תקווה.
לאחרונה גם כתבת על כמה תחושת יראה חשובה לאושר אמיתי. למה?
יש מחקר על החוויה של להיות בטבע ולהתעמק בנס היקום, ורעיונות שבאמת עולים על שיקולי היום-יום הרגילים שלנו. יש גם מחקר על צחוק: יש יתרונות אמיתיים לבלות עם חברים ולהרגיש משועשע.
זה חשוב להזכיר לעצמנו.
אז שוב, קשר חברתי. אני חושב על זה כהחייאה: חיבור, חיוביות, חוסן. ויש תרגולים ותרגילים מתחת לכל אחד מהדליים שעולים בכיתה.
