מארק פלרין, מאמן ריצה בן 38 ואב לשני ילדים בצ'רי היל, ניו ג'רזי, אהב סטרבה, אתר הרשת החברתית לספורטאים. הוא נהנה מההיבט הקהילתי ומריצות ריצות תוך שהוא דוחף את שני ילדיו בעגלה זוגית. הוא לא הרגיש רע עם רישום קצבי רישום שהיו איטיים יותר בשתי דקות (או יותר) למייל מאשר בעצמו - עד שהבין שהוא מעולם לא ראה "פיצול עגלה" דומים מהורים אחרים. זה התחיל להציק לו. לאחר זמן מה, זה כל כך הציק לו שהוא החליט לצאת מהאפליקציה.
"אם משהו נותן לי FOMO, זה ריצה בצהריים, בימי חול - אני מאוד לא אוהב לראות את הזמנים ה'מהירים', המרחקים הארוכים וההתחלות בצהריים של כולם", אומר פלרין. "ירדתי מהאפליקציה כי גיליתי שזה פשוט לא מועיל לראות רצים שחשבתי או ידעתי שהם מהירים יותר מאשר להתאמן בקצבים לא סבירים. זה גרם לי להרגיש פחות, במקום להרגיש שאני חלק מקהילה".
Strava היא כיום מלך אפליקציות מעקב הכושר, מבחינת פופולריות. זה נובע בין השאר בגלל רוחב הפעילויות שהוא עוקב אחריו - בעוד שהם משמשים בעיקר לרכיבה על אופניים וריצה, משתמשים יכולים גם לעקוב אחר אימוני כוח, יוגה, פילאטיס, סקי ואפילו עבודת נשימה. אבל ספורטאים יומיומיים אוהבים את האפליקציה גם בגלל רכיב הרשתות החברתיות שלה, משהו שהפך בולט יותר ויותר בשנות הנעילה הבודדות: החל מהאביב האחרון,
כפי שמיליוני המשתמשים שלה יכולים להעיד, Strava יכולה להיות מועילה ככלי הדרכה - מי לא אוהב נתונים? יש את הייצוג החזותי הזה של האימונים היומיומיים שלך וצפייה בכושר שלך גדל לאורך זמן זה מעורר מוטיבציה.
לראות אנשים שפעם הייתי מסוגל לרוץ איתם לעשות שיפורים מסיביים בזמן שאני לא עומד בקצב זה הדבר הגדול עבורי.
אבל משתמשים מושבעים יודעים שסטרבה היא גם בסתר אפליקציית הרשת החברתית הטובה ביותר בסביבה. זה יכול לעזור לך לבנות קהילה ולפגוש אנשים חדשים לחלוק איתם את מסע הכושר שלך, היבט שיכול להיות מועיל במיוחד למתחילים - או אבות חדשים. אולי הרכיבות הרגילות שלך בשבת בבוקר כבר לא משתלבות בלוח הזמנים שלך, אבל אתה שם לב שחבר ותיק נוטה להגיע להסעה בערך באותו זמן שאתה פנוי, למשל. גם אם אינך מסוגל להתחבר לאף אחד בחיים האמיתיים, החלף "כל הכבוד" (הגרסה של סטרבה של "לייקים") יכול לעזור לך לשמור על קשר ולהרגיש מחובר לקהילה שלך, בכל מקום שבו קהילה זו עשויה להיות לִהיוֹת.
"אתה מסוגל להתחבר באופן דיגיטלי עם אנשים... שעשויים להיות באזורים אחרים של המדינה או העולם, שמתעניינים בספורט שאתה עוסק ומנסים גם לשפר את עצמם בכל יום". אומר מירי סינה, מאמן ריצה ויועץ בריאות שבסיסו בלוס אנג'לס. "זה יכול להיות טוב גם לאנשים שרק מתחילים בריצה או גרים באזור שבו הם מרגישים קצת יותר מבודדים.... Strava יכולה לספק את הדחיפה שהם צריכים באמצעות קהילה מקוונת."
המשחקים מתחילים
בדיוק כמו באפליקציות אחרות של מדיה חברתית, גם Strava יכולה להוביל בקלות למשחק ההשוואה. בניגוד ליישומי מדיה חברתית אחרים, עם זאת, Strava מספקת את הנתונים הקרים והקשים כדי לגבות אותם. דיוויד מרפי, 46, אב לשלושה מאוונסטון, אילינוי, נהנה לראות מה חבריו, חבריו לקבוצה בשיקגו. DWRrunning, ואפילו רצים מקצועיים עושים זאת. לרוב, הוא אומר, הוא מוצא את זה מעורר מוטיבציה. בעיקר.
"לראות אנשים שפעם הייתי מסוגל לרוץ איתם עושים שיפורים מסיביים בזמן שאני לא עומד בקצב זה הדבר הגדול עבורי", אומר מרפי. הוא מנסה לזכור את דבריו החכמים של מאמנו: "פגוש את עצמך איפה שאתה נמצא", שפירושו מבחינתו "קצץ בעצימות ותעדוף התאוששות על סמך... מה שיש כרגע קורה בחיי." הוא אבא עובד עם עבודה תובענית וחיי משפחה עמוסים, שהקיום היומיומי שלו כנראה שונה מאוד ממכללה לשעבר, בן 20 ומשהו. רָץ.
אני לא רוצה להיראות כאילו אני לא מנסה כמיטב יכולתי או שאני 'חלש' כי אני יודע שיש לי הרבה עוקבים.
אז שוב, מי יודע? רובנו מבינים (גם אם אנחנו לא תמיד זוכרים) לעתים קרובות יש פער מוחלט בין החיים האמיתיים של מישהו לבין האופן שבו הם מופיעים באינסטגרם. אותו דבר יכול להיות נכון כאן. פיד Strava של אף אחד לא מצייר את כל תמונת חייו. "אם אתה מישהו שנדחף כל הזמן על ידי ראיית תוצאות של אנשים אחרים, אתה צריך באמת להסתכל על איפה האנשים האלה נמצאים מבחינת יכולת הריצה, הקריירה, אורך החיים שלהם ודברים כאלה", סינה אומר. "אלה דברים שאנחנו לא תמיד יכולים לקבל מהם תמונות רק מהתבוננות בסטרבה - של אדם אחד האימון והקצב לאותו יום לא מספרים לך את כל הסיפור של החודש או השנים שאולי יש להם לְהַכנִיס."
ההיבט התחרותי מובנה בסטרבה, וזה חלק מהערעור. קח לדוגמא את לוחות המובילים של המועדון, המדרגים חברים לפי מיילים שהושלמו באותו שבוע, או תכונת Local Legends, אשר נותן מעט דפנה דיגיטלית וניתנת לצפייה ציבורית לאדם שהשלים קטע נתון הכי הרבה במהלך 90 יום פרק זמן. זה כיף ומעורר מוטיבציה - עד שזה לא.
כמו בצורות רבות של תחרות והשוואה, התנהגויות מקוונות לא בריאות יכולות להזין צורות של גבריות רעילה, או הרעיון שגברים צריכים להיות (או להיראות) קשוחים כל הזמן או להסתכן שיראו אותם כחלשים. סטרבה מצטיינת בהאכלת תחושת הנחיתות הזו. אם התחייבת בפומבי ל"לא ימי חופש" או ריצת רצף ואתה מגלה שאתה מאלץ את עצמך להישאר עם זה - או הראה בפומבי לכולם שאתה לא מסוגל לעמוד בו.
הלחץ עולה
זכרי אורנלס, 31, אב לאחד (עם אחר בדרך), רץ עילית ומוקדמות מרתון המבחנים האולימפי מ אן ארבור, מישיגן, מצא את עצמו נופל להרגלי Strava לא בריאים שלעתים השפיעו על האימונים שלו הלך רוח.
"לפעמים, אני משנה אימון או ריצה קלה כדי לרדוף אחרי קטע Strava ובסופו של דבר רץ הרבה יותר קשה ממה שהייתי צריך להיום רק בשביל כתר שלמעשה לא אומר כלום", הוא מודה. "אני גם מרגיש לפעמים לחץ לא להיות כנה כשמשהו לא מרגיש נהדר או אימון לא הלך טוב כי אני לא רוצה להיראות כאילו אני לא מנסה כמיטב יכולתי או שאני 'חלשה' כי אני יודעת שיש לי הרבה עוקבים. למדתי במשך השנים להיזהר עם זה, אבל אני בהחלט חושב שזה יכול להיות הרבה יותר קשה עבור אנשים חדשים יותר בספורט ו/או באפליקציה."
אם אתה... להסתבך במה שאנשים אחרים עושים... אולי האפליקציה באמת לא הדבר הטוב ביותר עבורך.
אורנלס יודע שאלו דפוסי חשיבה לא בריאים המשתוללים בכל צורות המדיה החברתית היא עובדת על הימנעות מהתנהגויות כאלה על ידי אי גלילה של Strava במיטה בלילה או דבר ראשון במיטה בוקר. ההבדל, כמובן, בין Strava לאפליקציות אחרות של מדיה חברתית הוא שסטרבה עוקב אחר פעילות מהחיים האמיתיים, ואם היא מאלצת אותך לדחוף את עצמך חזק מדי, אתה עלול להיפצע.
מרפי מצדו מודה שההתמודדות עם התחושות הללו ממשיכה להיות עבודה בתהליך, במיוחד בכל הנוגע להימנעות משחיקה ואימון יתר. הוא מצליח לעשות זאת על ידי תזמון הפסקות והימנעות מ"רצפי ריצה" בידיעה שמבחינתו, הם נוטים להוביל לפציעה. מרפי גם הדגיש כי שכירת מאמן הייתה משנה משחק במונחים של להיות מהיר יותר תוך שמירה על כיף לרוץ ולמרוץ.
הציד אחר קצב בריא
עבור דן קינג, 63, בולדר, קולורדו, אב לשתי בנות בוגרות, הגבלת הפעילויות שהוא חולק עם אחרים הוכחה כמנגנון התמודדות טוב.
"לא תמיד אכפת לי מהלחץ העדין שאני מרגיש לבצע על סמך נתוני האימונים והמירוץ שלי שהם פומביים", מסביר קינג. "אני עושה כמה אימונים צולבים עם נפח גבוה, בעצימות נמוכה בריצה אליפטית או בבריכה, ומדי פעם זוכה לטריפה על סטרבה על היכולת לקיים אימון משעמם כזה. אבל אימונים עקביים הם דרישה לריצת מאסטרים עילית, וזה חשוב לי. אז התחלתי לחלק כמה מהמפגשים האלה לשניים, ואני מוחק את השני מסטרבה כי אני פשוט לא צריך את האבל".
על ידי זיהוי הנטיות שלך והכרה בהתנהגויות לא בריאות, אפליקציות כמו Strava עדיין יכולות להיות כלים מועילים לאימון - בתנאי שתשמרי על תוכנית האימונים שלך. "אני חושב שרוב האנשים מבינים את הנטיות שלהם, אז אם אתה יודע שאתה מסוג האנשים שנקלע למה שאנשים אחרים עושים. כשמסתכלים על נתונים של אנשים אחרים וריצות של אנשים אחרים, יש גבולות לערך בזה, ואולי האפליקציה באמת לא הדבר הכי טוב בשבילך." אומר לני ווייט, Ph. D., פסיכולוג ספורט יוסטון ויועץ ביצועים מנטליים (ואולימפית 2016 לבריטניה).
תפגוש את עצמך איפה שאתה נמצא.
בסופו של יום, כמו ברוב פלטפורמות הרשתות החברתיות, Strava יכולה להיות כלי נהדר להישאר מחובר ושומר על קשר עם אנשים בחייך, במיוחד אלה שאיתם אתה חולק מפתח משותף תחומי עניין. יחד עם זאת, חשוב להתייחס לזה כמו לכל פלטפורמת מדיה חברתית אחרת ולפקח על עצמך וכמה זמן אתה מבלה על זה, אמר סינה.
"שאל את עצמך מה הביא אותך לסטרבה מלכתחילה", אומר ווייט. "תן לעצמך מגבלת זמן עבור זה כל יום, ותתמיד בזה." אז לך ותן קצת כבוד לחברי הריצה החדשים שלך. אחרי הכל, אנחנו נמצאים בזה ביחד.
3 סימנים שסטרבה עושה יותר נזק מתועלת
- אתה מנחש שנית את האימון שלך. שאלו את עצמכם: האם אתם מפקפקים באימונים שלכם כי יש לכם עיניים על ספורטאי עמית שנרשם לאותו מירוץ כמוכם? אם אתה רואה שהיריבה שלך עושה יותר ממך מבחינת נפח או עוצמה, אתה עלול להתפתות להוסיף עוד מיילים או מהירות לתוכנית שלך. אל תעשה את זה. אתה לא יודע את כל ההיסטוריה האתלטית שלהם, את המטרות שלהם, או אם הם אפילו עוקבים אחר תוכנית. היצמד לתוכנית האימונים שלך.
- אתה מדלג על ימי מנוחה. "אין ימי חופש" הוא שיווק יעיל סִיסמָה אבל הימור מסוכן לתוכנית אימונים. אם אתה מרגיש צורך לעשות אימון קשה במה שאמור להיות יום מנוחה, יתכן שתדחוף את עצמך עד כדי פציעה. ואם תמשיך להוסיף עוד פעילויות או להרחיב את האימונים שלך כך שיתאימו למה שאתה רואה אחרים עושים, סביר להניח שתגמור עם גירעון התאוששות קטן מאוד. לפני שאתה יודע זאת, אתה תהיה תקוע במעגל של פציעות ושחיקה, כשההיבט המהנה של כושר לא נראה באופק.
- אתה מוחק (הרבה) אימונים. בסדר, אולי אתה נבוך בריצות העגלה שלך של 10 דקות מייל. להסתיר ריצה פה ושם מהפיד הציבורי שלך מובן, אבל אם זה מתחיל להיות א הרגל, הגיע הזמן להטיל ספק במניעים שלך לפרסם בכלל, והאם אתה צריך הפסקה סטרבה. אם תחליט ללכת בדרך זו, ווייט ממליץ לבחור ברשת מעקב אחרת שבה תוכל להמשיך לרשום את האימונים שלך מבלי להסיח את דעתך מאימון של אנשים אחרים. (כמה דוגמאות כוללות TrainingPeaks ו FinalSurge, שבו מאמנים רבים משתמשים כדי להקצות ולנטר את האימונים של הספורטאים שלהם.)