אולי היה לך בוס ששיחק פוליטיקה משרדית עם הקריירה שלך. או שאולי יש קרוב משפחה שמעולם לא החזיר - ואפילו לא מזכיר - את ההלוואה הגדולה שנתת לו. אולי יש רכילות שכונתית שהטילה ספק בהורות שלך לעתים קרובות מדי או חבר לשעבר שהקים את המאהב שלך בתיכון. בכל מקרה, אתה מחזיק בראש שלך מקום לאנשים כאלה בצורה של טינה שאתה לא יכול לוותר עליה. יש טינה, אבל לשמור טינה זה יותר כמו טינה פלוס כי הרגשות הלא כל כך אדיבים שלך לגביהם נמצאים כעת בשבוע השני או העשור הרביעי שלהם.
אז למה הטינה נמשכת כל כך הרבה זמן? "התשובה ה'פשוטה' היא כי אנחנו מסרבים לתת לזה ללכת", אומר מיטש אברמס, פסיכולוג קליני בטינטון פולס ופורדס, ניו ג'רזי.
ומה גורם לכך? ובכן, כי בזמן שאנחנו כּוֹעֵס, גם אנחנו נפגעים. האגו שלנו חבול ואנחנו מחזיקים מעמד לנקמה או לעלות, ושניהם כנראה לעולם לא יגיעו בכמות מספקת. לרוב, אנחנו שומרים טינה כי אנחנו מְבוּיָשׁ נדפקנו ונתנו לזה לקרות.
"אנחנו מרגישים כמו אידיוט, ואנחנו לא יכולים להיפטר מהתחושה הזו", אומר ג'ף בוסטיק, פסיכיאטר בבית החולים האוניברסיטאי מדסטאר ג'ורג'טאון.
אבל לשמירה על טינה אין תועלת אמיתית לבריאות הפיזית או הנפשית שלנו. אז כדאי לנסות להרפות מהתחושה. אז איך משחררים טינה? כמו בכל דבר שמסתבך בכעס, כאב ובושה, אין תרופה אחת או נוסחה שלב אחר שלב. עם זאת, הדברים הבאים יכולים לעזור.
ראשית, אתה צריך להיות מוכן
הטעות הגדולה עם טינה היא לומר לעצמך גמרתי לגמרי כשאתה לגמרי לא. ההכחשה גורמת לך לספר את אותו סיפור מסכן, שחברים ישמעו פעם אחת, אבל לא 17 פעמים, אומר בוסטיק.
אבל אין חוק שמחייב לשחרר את זה מיד. "רגשות הם אף פעם לא על צריך ורגשות הם אף פעם לא שגויים", אומר סילביה דוצ'ביצ'י, עובד סוציאלי קליני מורשה ומחבר של טיפול קריטי.
אל תשפוט או תנסה לתקן שום דבר בהתחלה. ככל שאתה מכריח דברים יותר, כך יש יותר כוח לטינה ולאדם עליך. פשוט שבו עם זה; אפילו תן לעצמך חמש דקות ביום לעשות זאת. אתה לא מרגיש צורך להיאבק בטינה כל היום, כי חסמת זמן ייעודי. כל מחשבה לא רצויה ניתנת לביטול פנימית אני אתמודד איתך מאוחר יותר
קום, צא
בין אם אתה מנסה לשחרר את זה או לא, עשה כל דבר מלבד לשבת ולנסות "לעבור את זה". אתה תיכנס ללופ של הגירה. עצם שינוי הסביבה שלך, והתרחקות מהמרחב השלילי, גורם למה שנקרא הפעלה התנהגותית, אומר אברמס. זה חיבור על ידי חיסור, אבל אתה יכול לקדם את זה על ידי לעקוף אנשים חיוביים ו/או לעשות משהו מועיל לעצמך.
לצחוק זה נהדר כי, ובכן, אתה צוחק. פעילות גופנית היא גם, כי אתה מתחיל עם אנרגיית "אפק לך", אבל עוברים להתמקדות באימון, שיש לו אופי חוזר ומדיטטיבי ועד הסוף אתה מותש. עם שניהם, אי אפשר להישאר עצבני, שכן, כפי שאברמס אומר, "מצבי רוח מנוגדים לא יכולים לתפוס את אותו מקום."
כשאתה מוכן לשחרר את זה
כאשר הבנת שנמאס לך, זה לא מספיק רק לעבור את הטינה. אתה צריך להחליף אותו במשהו, כלומר סְלִיחָה, אומר בוסטיק. זה יכול להיות עבור האדם האחר, וזה עוזר לחשוב על הרקע והמניעים שלו, מה שיכול להביא אמפתיה. אבל אתה גם עדיין יכול למחוק אותם לחלוטין.
הסליחה נוגעת יותר לעצמך בכך שעשית טעות בלבטח באדם האחר או להרשות לעצמך להיות כל כך מטורף. אבל עשה קצת יותר על ידי שאלת מה אתה יכול לקחת מהחוויה כדי לעזור לבלתי נמנע בפעם הבאה. עכשיו זה כבר לא קשור למה שהם עשו לך, אלא מה אתה עושה בשביל עצמך.
"אתה מצליח להסתכל על הדברים הנכונים", הוא אומר.
וכדי לסיים את העבודה, יש תועלת בטקס. כתוב מכתב לאדם - לעולם, לעולם לא שלח אותו - המפרט את כל מה שעשה. פעולת הכתיבה נותנת צורה למחשבות שלך והמילים מאבדות כוח.
"אתה מקיא את החלק הרעיל", אומר בוסטיק. קרא את זה לקבוצה קטנה של חברים קרובים וקבל את נקודת המבט שלהם, שכנראה תהיה 'הנה מה שקרה לי' או 'האדם הזה עושה את זה לכולם'".
ואז להשמיד את המכתב. קרע את זה. קרע אותו. שרוף אותו והניח את האפר סביב עץ כדי שיהיו חלק ממשהו שצומח. התהליך כולו נותן מבנה ומגיע עם סוף, שעוזר לך לסיים אותו, אומר בוסטיק.
מה לעשות כשאתה רואה שוב את מקור הטינה שלך
האתגר הוא שאולי אתה מתגבר על הטינה אבל אתה עדיין צריך לראות את האדם, ואם זה מישהו כמו אחיך, כנראה שאתה צריך לראות אותו באופן קבוע. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתכונן. עשה כל מה שעושה לך טוב לפני שאתה נכנס לחדר כך שאתה על מיכל מלא. יש סביבם אנשים תומכים שתוכלו לאותת לעזרה במידת הצורך.
אבל דעו גם שלעבריין יש את המהלכים שלו, אז אל תתפלאו כשהם מתנהגים כמו עצמם והולכים על הכפתורים שלכם. שלטו בשיחה ככל האפשר, תוך הקפדה על נושאים ניטרליים. אבל אם אתה מרגיש מתח מבעבע, עזוב, ואברמס מייעץ להישען אל היציאה עם "אשמח להמשיך לדבר על זה", לפני השימוש ב-blu-chip תירוץ של, "אבל אני חייב ללכת לשירותים." אם תישאר, אתה תרגיש בפינה, וכפי שאברמס מוסיף, "יש לנו הכי הרבה בעיות כשאנחנו מקבלים נוֹאָשׁ."
זה קשה יותר כאשר לראות אותם הוא לסירוגין או בלתי צפוי. אתה נתקל בבוס הוותיק שלך במסעדה, או חבר לשעבר במסיבת חג. ללא אזהרה, אתה יכול להפעיל רק בגלל שזה סוג של יום. אין פתרון מהיר, אבל התוכנית ארוכת הטווח היא לבנות את היכולת שלך לא להגיב מיד, ובסופו של דבר, לא לתת למישהו להגיע אליך, אומר אברמס.
מה שעוזר הוא לתזמן לקיחת הדופק הרגשי שלך כמה פעמים ביום. פשוט עצרו מספיק זמן כדי לראות איך הגוף והנפש שלכם מרגישים ומה קרה כדי שזה יהיה כך. ככל שאתה עושה את זה יותר, כך אתה מרגיש טוב יותר ומהיר יותר כשמתחמם לך, וקל יותר לדחות את זה, הוא אומר.
אבל הדבר הגדול יותר הוא להיות אדיב לעצמך. אתה יכול לעשות את כל האמור לעיל ועדיין להישרף כי אנשים רעים הם נצחיים ותמיד יהיו טובים יותר בלשחק לפי חוקים. אבל Dutchevici אומר בצורה מעוותת, זה חיובי, כי "זה מראה שיש לך עדיין אמונה בעולם."
ובאמת מה האלטרנטיבה, לכעוס לנצח היכן שהאדם היחיד שמפסיד זה אתה?
"יש לך רק כל כך הרבה דקות כשאתה הולך על פני כדור הארץ", אומר בוסטיק. "אתה יכול לשמור טינה או שאתה יכול ללמוד מטעויות העבר ולהתקדם עם מידע חדש. אתה רוצה להיות אדם מאושר? אתה צריך ללכת ברגל ולעשות דברים של אדם מאושר".
אברמס מוסיף שהמטרה היא לשפר את המודעות העצמית שלך - לְשַׁפֵּר להיות מילת המפתח - מכיוון שלא ניתן להשיג רמז ב-100 אחוז מהזמן.
"רוב האנשים מסתובבים ב-20 אחוז", הוא אומר. "אם היינו יכולים להגיע ל-50 אחוז, אנחנו ביתרון משמעותי על כל מי שסביבנו".
