החשיבות של אימון אירובי רגיל ביחס ל כושר כללי ואריכות ימים ידועה, אך מומחים הגיעו להאמין כי אימוני כוח ממלאים גם תפקיד חיוני בחיים ארוכים ובריאים יותר. זה נכון - לך תרים את המשקולות האלה!
לפי מחקר חדש פורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט (BJSM), אימון כוח שבועי אחד עד שניים קשור בסיכון נמוך יותר למוות מאשר אימוני אירוביים בלבד.
לצורך המחקר, חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה ואוניברסיטת בריגהם יאנג בחנו נתונים שנאספו עבור סקר הראיונות הלאומי לבריאות מ-416,420 אמריקאים מבוגרים מ-1997 ועד 2014. המשתתפים מילאו שאלונים לגבי סוג, אורך וקושי של הפעילות הגופנית בה הם עוסקים, בתוספת שאלות ספציפיות לגבי תדירות אימוני הכוח.
כצפוי, אלו שדיווחו על פעילות גופנית קרדיו נטו פחות למות במהלך תקופת הזמן של הסקר מאשר אלה שלא עשו זאת - שעה אחת בשבוע של אירובי מתון עד נמרץ הביאה לסיכוי נמוך ב-15% מוות. אלו שדיווחו על שלוש שעות אירובי שבועיות היו בסיכון נמוך ב-27% למות במהלך תקופת המחקר.
לנבדקים שדיווחו על אימון כוח אחד עד שניים בשבוע, שיעור התמותה היה מזעזע נמוך ב-40% מאלו שדיווחו על אי פעילות גופנית. החוקרים השוו את ההבדל להיות מעשן חצי חפיסה ליום ולא מעשן מבחינת אריכות ימים.
"מצאנו שרק 1-3 שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה - הליכה מהירה ו/או פעילות אירובית נמרצת כמו [אימון הפוגות בעצימות גבוהה] אימון - ורק 1-2 פעמים בשבוע של אימון כוח הפחיתו באופן משמעותי את הסיכון למוות מכל הסיבות", מחבר מחקר וחוקר בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מינסוטה דניאל ג'יי. מקדונו אמר ל- וושינגטון פוסט.
מחקר על היתרונות של אימוני כוח הוא דק יחסית בהשוואה לאימון אירובי מכיוון שלפי מחבר אחד המחקרים, אנשים פשוט לא עושים את זה הרבה. רק 24% מהמשיבים בסקר דיווחו על פעילות קבועה לחיזוק השרירים, לעומת 63% שדיווחו על אימוני אירוביים. "אפילו עם קבוצות עצומות כמו שהיו לנו כאן, המספרים עדיין קטנים יחסית", מחבר המחקר ארדן פופ, כלכלן באוניברסיטת בריגהם יאנג, אמר את ניו יורק טיימס.
גם מחקר סקירה של חוקרים יפנים פורסם ב BJSM, הדהדו את הממצאים החדשים של צוות המחקר: תרגילים לחיזוק שרירים היו קשורים לסיכון נמוך ב-10% עד 17% לתמותה מכל הסיבות, מחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת במבוגרים.
חוזק שרירים או מסת שריר מוגברת נקשרו גם לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים ולהפחתת הסיכון לנכות ולמחלות כרוניות עקב חוסר פעילות בקרב קשישים.
יש צורך במחקר נוסף, אך מומחים ממליצים על אימון אחד עד שניים לחיזוק השרירים בשבוע, באמצעות משקולות או משקל הגוף כאמצעי לחיזוק, ל להעלות את רמות הכושר ולשפר את הבריאות.
