השמועות האלה על הפלצות מביכות במהלך שיעור יוגה נכונות. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בזה לטובתך עם יוגה לעצירות. אם אי פעם יש לך עצירות ונואש צריך לעשות קקי, המתיחות והתרגילים שהם חלק מהיוגה יכולים לעזור לווסת את שלך תנועות מעיים. למעשה, ישנן מספר תנוחות יוגה לעצירות במיוחד. אבל עכשיו אתם בוודאי תוהים, איך יוגה פועלת לעצירות?
"יוגה היא אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לנהל עצירות", אומר גסטרואנטרולוג Saurabh Sethi, M.D."הדחיסה והעיסוי של כמה תנוחות יוגה יכולים לעורר את זרימת הדם שלך איברי עיכול. אם אדם סובל מעצירות, ייתכן שהם ירצו לנסות לכלול יוגה בתרגול היומיומי שלו, יחד עם שינוי תזונתי כמו הגדלת צריכת סיבים ומים".
מחפש דרכים בריאות להקלה כאבי גזים או לעשות לעצמך קקי? להלן 10 תנוחות יוגה לעצירות.
תנוחת יוגה לכלב הפונה כלפי מטה
תנוחת יוגה בסיסית זו נהדרת לעצירות. Sethi אומר שזה ממריץ את העיכול על ידי דחיסה של המעיים שלך, גירוי זרימת הדם באיברי הבטן שלך והרגעת מערכת העיכול.
התחל על הידיים והברכיים, עם הברכיים מתחת לירכיים, ידיים מתחת לכתפיים, האצבעות מצביעות ישירות קדימה, וכפות הידיים לוחצות מטה. לאחר מכן, תוך כדי נשיפה, תחב את אצבעות הרגליים, והרחיב את הרגליים והידיים תוך כדי דחיפה של האגן לאוויר. הגוף שלך יצור צורת A. תוך כדי שמירה על הידיים במקומן, המשיכו להרחיק את הרצפה, הסתכלו בין הרגליים והצמידו את הבטן לכיוון הטבור.
תנוחת הילד
בדומה לכלב הפונה כלפי מטה, תנוחת יוגה זו מצוינת לעצירות מכיוון שהיא מכווצת את האיברים ומגבירה את זרימת הדם. זה גם קצת יותר קל להיכנס אליו והרבה יותר מרגיע.
התחל על הידיים והברכיים, והנח את הישבן על הירכיים עם הברכיים פשוקות. הרחיבו את הגוף והזרועות על פני הרצפה. לאחר מכן הנח את החזה שלך בין הירכיים והמצח על הקרקע, לחץ לאחור על הידיים שלך כמו בכלב שפונה כלפי מטה, אבל הפעם דחף את המשקל שלך לתוך הרגליים.
תנוחת יוגה חתול-פרה
תנוחות יוגה רבות לעצירות עוסקות בהחזקת המתיחה, אבל תנוחת החתול-פרה מחייבת אותך להתנודד בין תנוחות 10 עד 20 פעמים, מה שמובטח ללחוץ על כפתור הקקי הזה.
עם הידיים והברכיים על הקרקע, צור תנוחת שולחן עם הגוף שלך. זרוק את הבטן לכיוון הקרקע תוך קימור הגב כאילו הוא מחייך. הרם את הסנטר והחזה לכיוון התקרה, והרחיב את השכמות. זו הפרה (והיא מרגישה כך). לאחר מכן, עיקלו את הבטן אל עמוד השדרה ועגלו את הגב לכיוון התקרה. אתה צריך להיראות הרבה כמו חתול עצבני.
תנוחת יוגה טוויסט בשכיבה
שכב על הגב והקרב את הברכיים אל החזה. האריך את רגל שמאל ישרה ואת זרוע ימין לצד ימין כך שהיא תהיה מאונכת לגופך. שמור את כף היד שלך כלפי מטה והנח את יד שמאל על ברך ימין. זרוק אותו לצד השמאלי של הגוף שלך תוך שמירה על ירך שמאל יציב על הרצפה. לבסוף, הביטו לעבר יד ימין שלכם, והשלימו את טוויסט הגוף הידידותי לקקי, שאולי היה מה שצ'אבי צ'קר שר עליו. חזור על שני הצדדים.
תנוחת יוגה משחררת רוח
תנוחה זו ידועה בכך שהיא כה יעילה בגירוי המעיים, עד שיוגים קראו לה למעשה על שם הפלצות. סמוך על המומחים.
בשכיבה על הגב מול התקרה, הביאו ברך אחת אל החזה, ואת האף אל הברך. שחרר את הראש אל הקרקע תוך כדי משיכה של הברך לתוך החזה והבטן. החלף רגליים עושה את אותו הדבר בצד השני לפני שאתה עושה את זה עם שתי הרגליים בו זמנית. כופף את שתי הברכיים, לחץ את שתי הרגליים לתוך הבטן שלך כך שתיראה כמו כדור גזים.
תנוחת יוגה טוויסט לאונג סהר
כדי לגרום לעצמך לעשות קקי עם תנוחת היוגה הזו, התחל בתנוחת תנועה כשהברך הכפופה שלך ב-90 מעלות והבהונות של הרגל הישר שלך פונות ישר קדימה. הנח את הידיים לתוך התפילה, סובב את החזה לכיוון הרגל הכפופה, חבר את המרפק הנגדי, וסובב תוך שמירה על ירכיך ישרות. חזור על שני הצדדים.
תנוחת יוגה בכסא
בעמידה ישרה, הרם את שתי הידיים מעל ראשך כאשר כפות הידיים שלך פונות זו לזו. המשיכו להאריך את הידיים תוך כדי כיפוף הברכיים עם הגב ישר והירכיים מקבילות לרצפה. לאחר מכן, חברו את ידיכם יחד בתפילה, והתפתלו כפי שעשיתם ב-Crascent Lunge.
תנוחת יוגה בסיר גוץ
סקוואט היוגי עושה שימוש באותה תיאוריה כמו סיר גוץ: מערכת העיכול שלך לא אוהבת את זה כשאתה יושב ומעדיף אם תכריע. זו הסיבה שתנוחת היוגה הזו כל כך נהדרת לעצירות. "למעי הגס יש גם שסתום יציאה, בצורה של שריר הפובורקטליס בפי הטבעת. בישיבה, פי הטבעת נשמרת במצב סגור", מציין סטי. "בתנוחת כריעה, שריר הפבורקטליס מרפה את אחיזתו בפי הטבעת כדי ליישר את המסלול לפי הטבעת."
כדי להיכנס לתנוחה, שבו על הרצפה בזווית ישרה עם הרגליים ישרות, ואז כופפו כל רגל, הביאו את השוקיים לחלק האחורי של הירכיים והכוונו את הברכיים לתקרה. הישען קדימה והרם בעדינות את מושבך לכדי סקוואט.
תנוחת יוגה בעמידה קדימה
עמוד זקוף, ואז התכופף קדימה בירכיים, שמור גם את הברכיים כפופות מעט. הארך את פלג הגוף העליון שלך וכופף את המרפקים, החזק כל מרפק ביד הנגדית. לחץ את כדורי הרגליים לתוך הרצפה ותן לראש שלך להיתקע. המשך להאריך את פלג הגוף העליון שלך ולדחוף את הרגליים מטה תוך הכנסת הבטן אל עמוד השדרה.
מאמר זה פורסם במקור ב
