הוספתי אש לתרגול המדיטציה שלי וזה עזר להרגיע אותי

אש היא סמל חזק עם שורשים רוחניים עמוקים, מהמיתולוגיה היוונית ועד הנצרות. במיתולוגיה הנורדית יש אפילו א גשר האש מחברים ממלכות, כדי שהאלים יוכלו לנסוע לכדור הארץ כדי ללמד אנשים שיעורים. אז זה לא לגמרי מזעזע שאש בוערת באותה משמעות בחוגי מדיטציה. וכפי שמתברר, הלהבות המהפנטות וקולות הפיצוח של האש יכולים להיות שימושיים במיוחד בסיוע למתחילים במדיטציה להגיע למצב שליו.

למה בהייה באש עוזרת לנו להירגע? התשובה "מושרשת בהיסטוריה האנושית ובביולוגיה שלנו", אומר ריאן סולטן, M.D., פסיכיאטר, מנהל הפרקטיקה הפרטית בניו יורק פסיכולוגיה אינטגרטיבית, ופרופסור מחקר ב אוניברסיטת קולומביה שלומד מדיטציה. מאז שבני אדם התאספו סביב שריפות במשך מאות אלפי שנים, יש קשר מולד עם רגיעה, בטיחות ורוגע שמגיע עם האש, אומר סולטן. כאשר אנשים עושים מדיטציה, המטרה היא באופן דומה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ולעקוף את מצב הילחם או ברח.

לכן, להורים שרוצים לנסות גישה אחרת למדיטציה, "צפייה בשריפה יכולה לפעול כמעין קוד רמאות להשגת המצב הזה, מכיוון שהמוח שלנו מוצא אותו באופן טבעי מרגיע ומהפנט", סולטן אומר.

למרות שכמה צורות של מדיטציה קוראים למתרגלים לעצום עיניים, סולטן ממליץ לפקוח את העיניים במהלך תיווך באש, על מנת למקד את תשומת הלב: "שימו לב לצבעים, לתנועה, לחום ולצלילים. אם דעתך נודדת, החזר אותה בעדינות אל האש."

התמקדות בחושים שלך תוך שימת לב לסביבה היא מרכזית בתרגילי מיינדפולנס רבים, כגון שיטת הארקה, ופשוט מתן שמות לדברים שאנו יכולים לראות, להריח, לטעום או לגעת יכול לעזור לנו לנהל חֲרָדָה.

מדיטציות אש בחינם ביוטיוב ועד מדורות בחצר האחורית, ניסיתי להצית את ההתנגדות שלי למדיטציה וללמוד קצת יותר על הקלאסיקה הזו מודעות גַרזֶן. ולמרות שטכניקת המדיטציה הזו עשויה להישמע קמפית (או קומזיץ?), היא הוכיחה שהיא מועילה באופן מפתיע כדי להביא את השלווה.

FireTube

זה אולי נראה טיפשי לצפות בסרטון של שריפה למטרות מדיטציה, אבל ספרו את זה לכל האנשים שצופים ביומן יול שנשרף בטלוויזיה בכל חג המולד.

כשניסיתי "מדיטציית אש להתעוררות צ'אקרת מקלעת השמש" ביוטיוב, זה היה פחות מודרך מאשר מדיטציות YouTube הבסיסיות ניסיתי בעבר. ובהתחלה, הרעיון של סרטון באורך שעה של שריפה היה מרתיע. אבל ברגע שהתחלתי, מצאתי את הניסיונות שלי לעשות מדיטציה קלים יותר ופתוחים יותר, גם אם לא ממש הגעתי לסוף הסרטון.

למרות שחווית אש בחיים האמיתיים היא אופטימלית, צליל הפצפוץ יכול להיות "מרגיע מאוד בפני עצמו", אומר סולטן. לטענתו, הצלילים הרגישו כמו החלק הכי מרגיע בחוויה, והצלחתי לעצום עיניים ולתת לפצפוצים ולקפיצים להרגיע אותי בהתאם.

בעתיד, הייתי נשען בעיקר על האודיו לבד, ומדמיין אש בעיניים עצומות, במקום להגדיל את זמן מסך.

מבט נרות

אם נרות ריחניים מבהירים את מצב הרוח שלך, אולי יש סיבה טובה - התבוננות בנרות היא למעשה דרך מבוססת טכניקת מדיטציה המכונה "טראטאקה". ולמרות שזה אולי נראה כמו תירוץ לגרום לבית שלך להריח כמו א ספָּא, לימודים להראות שצורה זו של מדיטציה יכולה להגביר את הקוגניציה. אַחֵר מחקרמציין שמדיטציה תוך כדי ריכוז בנר עשויה להגביר את תשומת הלב והזיכרון של האדם, ונראה שהשפעות אלו חזקות יותר עבור מבוגרים יותר.

למטרות מדיטציה, גיליתי שאני מעדיף נרות עם פתיל עץ, המספקים פצפוץ מרגיע דומה לבול עץ בוער. אתה יכול גם לשלב מדיטציית אש באודיו בלבד עם התמקדות בנר, כך שתקבל גם את המוקד החזותי וגם את הצלילים המרגיעים.

שרוך אמיתי

כדי לחוות מדיטציית אש באופן מלא, אתה יכול להשתמש באח או בבור אש בחצר האחורית. בהתחשב בכך שהחשיפה לטבע הייתה צָמוּד עם שיפור קוגניציה ובריאות נפשית, הלכתי עם האופציה החיצונית, דרך החצר האחורית של חבר.

כשחברה שלי רדפה סביב בנה בן השנתיים ושני הכלבים שלהם, קול הפצפוץ של האש הטביע אותם, והתחלתי להירגע. אחרי כמה דקות של ניקוי ראש ומיחזור חלק עבודת נשימה ו מנטרות אספתי מדיטציות מודרכות ושיעורי יוגה לאורך השנים, הבנתי למה אבא שלי תמיד לומד את האח המוארת. הוא נפל ללא מאמץ - אפילו בלי כוונה - לתוך מדיטציה.

לאחר מדיטציה, הצטרפתי למשפחתו של חברי להמבורגרים על הסיפון והמשכתי לעשות ערב מקסים. עד כמה שהייתי רוצה לחשוב שהייתי אפילו יותר נוכח לארוחת הערב שלנו, כבר היה לי לילה טוב. זה המלכוד עם מדיטציית אש - זה לא כלי שאתה יכול להתקשר אליו בקלות כשאתה חווה יום רע, והתרחישים הטובים ביותר לתרגול נוטים להיות כשהכל הולך די טוב כְּבָר.

אני חושד שהרבה מהסיבה שנהניתי מדיטציית האש הזו קשורה למדיטציה בחוץ ובחברה של אחרים, משהו שניסיתי רק כמה פעמים במהלך השנים, פעם אחת עם קבוצת מדיטציה קהילתית שנפגשה בפארק הרברט פון קינג ב ברוקלין. להיות בחוץ ועם אנשים אחרים עשה את כל ההבדל - ומספר הולך וגדל של קהילות מתחילים לעשות זאת להציע ידידותי למשפחות מעגלי מדיטציה. למרות שלא אתעקש שאחרים יעשו איתי מדיטציה במדורה החברתית הבאה שלי, אקח לעצמי כמה רגעים שקטים ואתמקד במראה ובקול האש.

בסך הכל, היה לי קל יותר להתחבר למדיטציית אש מאשר צורות אחרות של מדיטציה שניסיתי במהלך השנים, מאפליקציות כמו Headspace ועד אישית יוֹגָה שיעורים.

האם מדיטציית אש בטוחה?

כמה שבועות אחרי שפרצתי למדיטציה באש, איכות האוויר של שיקגו ירד לגרוע ביותר בעולם עקב עשן השריפות האחרונות בקנדה. התחלתי לתהות אם, למען הריאות שלי, מדיטציה באש היא כמו הרבה דברים אחרים אנשים עשו לפני מאות אלפי שנים - משהו שבני אדם מודרניים צריכים להפסיק לעשות כי זה רע רַעְיוֹן.

ברמה האישית, ישנם אמצעי זהירות שאנשים יכולים לנקוט, כמו שמירה על האש בסביבה מבוקרת כמו בור או אח (מה שכבר התכוונת לעשות עם ילדים בסביבה), כמו גם שימוש בעץ לא מטופל או בולי עץ מיוצרים שהם מבחינה אתית מקור.

ולמען בריאותך, ה קליבלנד קליניק גם מזהיר את צופי האש לשמור מרחק, כי החום עצמו עלול להזיק לריאות שלך. אם אתה מרגיש חם בזמן שאתה עושה מדיטציה באש, אתה עושה את זה לא נכון.

אפילו מדורות קטנות כן לא נהדר עבור הסביבה, כך שמדיטציית אש אינה אידיאלית לתרגול יומיומי. אבל אם אתם מחפשים דרך להירגע ולהגביר את התודעה, מדיטציית אש - במיוחד בסביבה קהילתית - יכולה להיות דרך מדהימה להירגע.