דעות על היעיל ביותר תרגילי התנגדות מגוונים כמו סוגי תרגילי ההתנגדות הקיימים. יש אנשים שנשבעים בהרמת כוח, בעוד שאחרים משבחים את המעלות של משקלים קלים יותר עם יותר חזרות, בעוד שאחרים מבשרים את הכוח של תרגילי משקל גוף כמו קרשים, ישיבה על הקיר או פילאטיס. כל אחד חושב שסוג הפעילות הגופנית שלו הוא הכי יעיל, הכי בריא ללב, הכי חשוב.
אבל עכשיו, סוף סוף נוכל ליישב את הוויכוח העתיק הזה, הודות לחוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר באונטריו. מסתבר שאימון ההתנגדות המושלם הוא כל אימון ההתנגדות שאתה מעדיף. מה בֶּאֱמֶת משנה כשזה מגיע למשקלים והכוח דבק בו.
למחקר הסקירה השיטתית, שפורסם לאחרונה ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, צוות המחקר בחן נתונים שנאספו באמצעות 192 מחקרים קודמים עבור סך של יותר מ-5,000 משתתפים בודדים. הנתונים התחלקו די שווה בין גברים לנשים.
הטייק אווי העיקרי הוא פשוט שכל סוג של אימוני כוח הוא אימוני כוח טובים. אבל החוקרים מצאו גם שאם המטרה שלך היא להגדיל, משקל קטן יותר עם יותר חזרות הוא אידיאלי. ואם אתה מקווה לבנות כוח, משקל כבד יותר עם פחות חזרות הוא הדרך ללכת.
"הניתוח שלנו מראה שכל מרשם לאימון התנגדות הביא לעלייה בכוח ובמסת השריר. מרשמים מורכבים מספיקים אך מיותרים כדי לצבור כוח ושרירים. תוכניות פשוטות הן יעילות ביותר, והתוצאה החשובה ביותר היא שאנשים יכולים להפיק תועלת מכל תוכנית הרמת משקולות."
"המשתנה הגדול ביותר שיש לשלוט בו הוא ציות", הוסיף מחבר שותף וסטודנט לתואר ג'ונתן מקלאוד. "ברגע שהבנת את זה, אתה יכול לדאוג לגבי כל הניואנסים העדינים האחרים, אבל הניתוח שלנו מראה בבירור שהרבה משתנים חשובים לכאורה פשוט אינם חיוניים עבור הרוב המכריע של אֲנָשִׁים."
כוח השרירים חיוני למניעת פציעה ולשמירה על ניידות ככל שאנו מתבגרים, אך מחקרים עדכניים מצביעים גם על אימוני כוח כאל מנגנון לאריכות ימים. הממצאים כללו כי אנשים שמתרגלים אימוני כוח בשילוב עם אירובי היו בעלי שיעור תמותה נמוך ב-40% במהלך תקופת המחקר בהשוואה לאלו שדיווחו על אי פעילות גופנית.
הישארות פעילה היא חיונית לתחזוקה כושר לנצח והגנה על גופנו ככל שאנו מתבגרים. אפילו טיולים קצרים של חמש דקות מועילים. אבל כדי להפיק את מירב התועלת מאימון הבחירה שלך, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות אותו ולעשות אותו באופן קבוע, בתדירות גבוהה ובמטרה. אתה לא צריך לעבור למצב חיה בקרוספיט או לנסות להרים פי שניים ממשקל הגוף שלך, רק להזיז את הגוף שלך בכוונה ובסדירות, ואתה תקדים את המשחק.
