אנו עשויים לקבל חלק מהמכירות אם תרכוש מוצר דרך קישור במאמר זה.
לפסיכולוגיה חיובית יש משיכה מסוימת. זה על רווחה ו אושר, לא חושב שלילי. מה לא לאהוב? ההצעות של מה לעשות נאמרו לעתים קרובות כל כך, עד שקל לשקשק אותן. להראות את הכרת התודה. מצא את התשוקה שלך. צור רשתות חברתיות. הם אולי נשמעים פשוטים, אבל הדברים יכולים לעבוד.
עד שזה לא יכול.
זה מה ש מייק ראקר, PhD, גילה. הוא מדען התנהגות וחבר צ'רטר באיגוד הבינלאומי לפסיכולוגיה חיובית. עבודתו הייתה כולה אושר, אבל בשנת 2006, אחיו הצעיר מת והוא גילה שהוא עומד להזדקק להחלפת מפרק ירך. בגיל 44, הוא כבר לא היה אח או ספורטאי סיבולת, וכלי האושר לא עזרו לו להתמודד עם הרגשות השליליים.
"רציתי לברר מה אפשר לעשות אחרת", הוא אומר.
התשובה, כך גילה, טמונה במרדף אחר כֵּיף, לא אושר. לחפש כיף הוא הרבה יותר מעשי. זה גם התבוננות פנימית והרהר. כיף לא מחייב אנשים להרגיש שום דבר או לראות שלוש דוגמאות יומיות של הכרת תודה אם הם לא רוצים. בכיף, לאנשים יש אוטונומיה. אם הם לא אוהבים מצב או קבוצה של אנשים? הם יכולים לשנות את זה.
כמה שזה נשמע טוב, לא כולם מפנים זמן בשביל הכיף כי הם לא חושבים שיש להם את השליטה הזו. או שהם כבולים מהרעיון שהבגרות היא בעיקר רצינות כל הזמן. עבודתו של ראקר הובילה אותו לכתוב
אַבהִי דיבר עם ראקר על כיף מול אושר, המפתח ליצירת כיף יותר, ומה שעדיין מדאיג אנשים לגבי שילוב פעיל בחייהם.
כך. למה כיף?
אנחנו יודעים שאנחנו הגרסאות הכי טובות של עצמנו אם אנחנו לפחות לוקחים קצת זמן, גם אם זה רק שעתיים או שלוש בשבוע. אנשים שמסוגלים להתחבר מחדש למשהו שאינו בהכרח בשירותם של אחרים, זה מאפשר להם להופיע ב-95% האחרים מהזמן כדי שהם יהיו אבות טובים יותר, שותפים טובים יותר.
למה כל כך קשה לאנשים מסוימים לקחת זמן בשביל הכיף?
נורמות חברתיות נותנות ערך גבוה להצלחה, שגורמת לכך שאנשים רבים נותנים עדיפות לעבודה ופרודוקטיביות על פני כיף. סיבה נוספת היא התניה תרבותית, במיוחד אצל גברים, שלעתים קרובות מלמדים אותם מגיל צעיר שהם צריכים להיות חזק, תחרותי ומונע, מה שיכול לחזק את האמונה כי פרודוקטיביות היא המפתח להצלחה ערך עצמי.
איך זה משתנה?
התחלה טובה היא לרכוש הבנה שכיף הוא מרכיב מרכזי ברווחתנו. בשנות ה-90, היה צורך באותו תיקון נואש בנוגע לשינה. אז, ענדנו מניעת שינה כאות כבוד. עכשיו, באמצעות חינוך עצמי, אנחנו יודעים כמה מטורף היה לחגוג חוסר שינה.
איך מישהו מגיע למצב הזה?
להרבה אנשים יש התנגדות ראשונית. 'טוב, אתה יודע, השבוע שלי תמיד יהיה שונה.' בדרך כלל, לפחות 60 עד 80 אחוז ממנו זהים. אז איפה ההזדמנויות לקחת דברים? כי הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להפוך 'להנות' לדבר נוסף ברשימת המטלות שלך.
אם אתה מסתכל ששבוע הוא 168 שעות, גם אם אתה עובד 65 שעות בשבוע, עדיין יש לך 103. אפילו כשאתה מחזיק 60 שעות פלוס או מינוס לשינה, זה עדיין אומר שנותר לך הרבה זמן.
אֲמָזוֹנָה
ההרגל הכיף
$25
כהורה, אולי נהנית בבת אחת, אבל אתה שוכח מה זה. איך מבינים בדיוק מה לעשות?
הקדישו זמן לרשום מה נהג להאיר אתכם. עבור אנשים מסוימים, זה הולך להיות תחביבים. הרבה מזה הוא 'היי, לא ראיתי את החברים האלה'. אתה יכול לבקש מאנשים המלצות. אתה רוצה לחשוב על האישיות שלך. אם אתה יוצא, אתה רוצה עוד דברים חברתיים. אם אתה מופנם, פעילויות בודדות יותר. אבל אתה גם תראה שחלק מהדברים כבר לא יהיו מציאותיים.
איך אתה מתמודד עם ההיבט הזה של זה, שאולי לא תוכל להיות טוב במשהו שאהבת?
אני חושב שבגלל זה החמוצים ממריא. כי זה לא כל כך ממוקד תוצאה ואנשים פשוט נהנים מהזמן שיש להם עם אנשים אחרים. עם ספורטאים תחרותיים, לפעמים אתה צריך להתאבל שמה שאהבת לא הולך להיות מהנה בהמשך, ואתה צריך לנסות משהו אחר. או שאתה מבין אם יש דרך לעצב מחדש את הפעילות הזו כך שאתה באמת נהנה לעשות אותה.
לקחת זמן בשביל הכיף יכול לגרום לאנשים להרגיש באמת אשמים.
אַשׁמָה הוא אחד גדול עבור גברים ונשים כאחד, אבל זכרו שאנחנו מדברים על שעתיים עד שלוש מתוך 168. והיתרון הוא להיות אדם טוב יותר. כשאתה כזה שרופה, הרגשות האלה עוברים לאנשים סביבך. ומה שאתה רואה בתא המשפחתי זה שכולם פשוט כועסים, נכון? אם אתה נהנה, לאט אבל בטוח, אתה יוצר את הספירלה הזו כלפי מעלה ולא את החיסרון.
אם אתה סקפטי, פשוט נסה את זה במשך שבועיים עד שלושה. מחסור בשינה ישקיע אותך לאורך זמן במקום שבו אתה כאילו, 'אני יכול ללכת לכמה שבועות'. בשבוע השלישי או הרביעי, אתה אומר, 'מה לעזאזל קורה לי?' אותו הדבר נכון לגבי שִׂמְחָה. אתה לא עושה את זה רק בשביל עצמך. אתה עושה את זה גם עבור כל מי שסביבך.
יש עוד משהו שכיף מעודד?
ברור מהמדע שזה גורם לנו לחפש אתגרים קשים יותר והופך אותנו ליצירתיים יותר. כשאנחנו עוסקים בחיים בצורה שובבה, אנחנו לא חושבים כל כך ליניארי, כי כשאנחנו שרופים, הכל על החיים מבאס. תן לי להבין כמה מהר אני יכול לעבור את היום הזה.
כאשר אנו עוסקים בהתנהגות פרו-חברתית, השחרור הזה של אוקסיטוצין גורם לנו להיות אמפתיים יותר. אנחנו חביבים יותר וחושבים איך אנחנו יכולים לתרום כקבוצה ולא רק לדאוג להישרדות שלנו.
מה עוד טוב לזכור?
זה משחק ארוך לראות את היתרונות. זה עם הזמן שללא כיף יש השפעה. כמו כן, עם הזמן לשילוב כיף בחזרה יש השפעה.
ראיון זה עבר עריכה ותמצית