לדבר על הימנעות מאלכוהול לא אמור להיות קשה. אחרי הכל, יש טיעון חזק שכולם צריכים להפסיק לשתות. מחקר חדש מצביע על כך שאין רמה בריאה של צריכת אלכוהול והולכות ומתגברות העדויות לכך שאפילו שתיינים מתונים מסתכנים פגיעה באיברים, לחץ דם ואפילו DNA. אבל זה אלכוהול שאנחנו מדברים עליו. זה שזור בחוזקה בחיינו. אנחנו פונים לאלכוהול כשאנחנו עצובים, מושיטים יד אליו כשאנחנו שמחים, ומקבלים תזכורות סביבתיות קבועות על קיומו באמצעות שלטי חוצות אלכוהול, פרסומות לבירה בטלוויזיה, ו משפיעני מדיה חברתית. כשהומר סימפסון קורא אלכוהול הגורם לכל בעיות החיים והפתרון לכל בעיות החיים, זה גם מצחיק מאוד וגם אמיתי עד כאב.
כשאנחנו שומעים מישהו מתייבש, קל להיות ראש עצמות, בדרך כלל על ידי ריצה לאחד משני הקצוות. או שאנו מברכים את הנמנע על שעשה משהו קשה ומחזקים את הקושי או שנתייחס אליו בקלילות רבה מדי ונכשיר אותם לכישלון.
קשה ללכת בדרך האמצע ולהציע תגובה מועילה באמת. כמנהל קליני של מרכז גמילה מסמים בקליפורניה התאוששות מתקופת הרנסנס דיאנה וו מציינת, אפילו גישות שיחה קלילות יכולות להיות צעדים מוטעים. "אל תגיד שום דבר שעלול לגרום להם להרגיש בושה לגבי זה או כאילו הם לא יהיו או יהנו בלעדיו", אומר וו. "גם אם זו בדיחה, זה לא באמת הזמן או המקום שהם מחפשים לעשות שינוי בחייהם".
דיברנו עם מומחי התמכרות כמו Vo כדי לקבל עצות לגבי ניווט בשיחה קשה לעתים קרובות. במהלך השיחות הללו, עצה אחת הופיעה לעתים קרובות: שאל את חברך המפוכח החדש מה הם צריכים ממך. "במקום לנחש מה חבר עשוי להזדקק, שאל אותם מה אתה יכול לעשות כדי לעזור", אומר פיניקס אדמס, סגן נשיא בכיר של פלורידה תכנות עבור מרכזי טיפול קארון. "לדוגמה, ייתכן שחלק מהאנשים לא ירצו להיות ליד אלכוהול. אם זה המקרה, אז בכל אופן, אל תהיו סביבם אלכוהול. עבור אחרים, זה אולי לא מהווה בעיה." הנה עוד כמה דברים לומר כדי לתמוך במסע שלהם.
1. "יש לך את התמיכה שלי בלי קשר למוטיבציה"
אנשים מתייבשים מסיבות שונות וזה נוהג טוב לדעת את ההיסטוריה האישית של האדם לפני שאתה שוקל את הפרשנות שלך. אם הם מניחים את כוס היין מסיבות בריאותיות, אתה יוצא כחסר רגישות קיצוני בהנחה שהם מתמודדים עם התמכרות, למשל. כפי שאדמס אומר, ההנחה שהסיבה לכך שמישהו מתרחק מאלכוהול יכולה להיות לא מועילה. "יש הרבה סיבות מדוע אנשים מפסיקים לשתות אלכוהול", אומר אדמס. "זה לא אומר שיש להם הפרעת שימוש באלכוהול. יכול להיות שהם רוצים לרדת במשקל או לנסות משהו חדש. עלינו לתמוך במאמץ של חברנו או אהובנו ולא להניח או לשפוט מה עשויים להיות המניעים שלהם".
2. "היה סבלני וקח את זה יום אחד בכל פעם"
ג'ון דלטור, פסיכולוג ב רזולוציה שירותי זיהוי פלילי וייעוץ מציין כי הפסקת אלכוהול היא תהליך ארוך שלעתים קרובות לא מניב תוצאות במהירות. "אם מישהו יבוא ויבקש הדרכה לגבי שמירה על פיכחון הייתי מעודד אותו להתאזר בסבלנות", הוא אומר. "שום שינוי לא קורה בן לילה." כפי שאדמס מציין, אם מישהו שותה במשך שנים, המוח שלו הסתגל לרגיל נוכחות של אלכוהול כדי לקשר אלכוהול והרפיה או "להוריד את הקצה". לנתח אסוציאציות מסוג זה לגזרים זְמַן. "מערכת התגמול של המוח חווטה מחדש כדי לחפש אלכוהול ללא כל השאר", הוא אומר. "אם אנחנו שותים כבר שנים, זה לא ישתפר תוך שלושה ימים."
3. "אל תתייאש אם אתה מחליק"
עם הזמן, אנשים שמנסים להישאר פיכחים נוטים להחליק. זה לא בלתי נמנע אבל זה נפוץ מספיק כדי להתייחס לזה בעצם כמו שזה. כאשר מתרחשות החלקות, במיוחד עבור אנשים חדשים בפיכחון, בדרך כלל עוקבים אחריהם האשמה עצמית ובושה, מצבים רגשיים שלעתים קרובות דוחפים אנשים לשתות יותר. Vo ממליצה לעודד חברים שזה עתה התפכחו להתפרק. "הייתי אומרת תהיו אדיבים לעצמכם", היא אומרת. "אם אתה מחליק ויש לך אלכוהול אל תיתן לזה למנוע ממך להמשיך את ההפסקה שלך."
4. "זו הזדמנות מצוינת להרהר כיצד אלכוהול משפיע עליך"
ינואר יבש יכול לחלוף בלי להשפיע או להציע שום משמעות. כשפברואר מתגלגל, מטלת ההתנזרות נעלמה, האלכוהול חוזר לתפריט ושום דבר לא השתנה. אבל, אומר Vo, כשאתה לוקח הפסקה מאלכוהול, אפשר לקבל פרספקטיבה חשובה על התפקיד שאלכוהול ממלא בחייך ולהשתמש בתובנות האלה כדי להניע שינוי חיובי. "זה הזמן להיות מודעים ולהרהר על התפקיד שאלכוהול ממלא בחייך ולהסתגל בהתאם", היא אומרת. עודדו את חבריכם הבודקים את המים הלא-אלכוהוליים להתנסות בדברים חדשים ולצפות ביתרונות. "ייתכן מאוד שתבחין בשיפורים בבריאותך הכללית", היא אומרת.
5. "להיות ללא אלכוהול יש את היתרונות שלו"
ד"ר ג'יי סרל, מנהל קליני של אוחנה הוואי המרכז לטיפול בהתמכרויות, אומר ששיחות על הפסקת אלכוהול לא צריכות להתמקד רק בהיבטים השליליים של האלכוהול. לדבריו, זה מועיל לחברים להתמקד בהיבטים החיוביים של חיים ללא אלכוהול.
"יש לשים דגש שווה על עיסוק בהתנהגויות החלפה חיוביות", הוא אומר. "אלכוהול יכול למנוע מאנשים לעשות דברים שהם רוצים לעשות. פיכחון פותח אפשרויות ליהנות מפעילויות שקטות ומהנות כולל קריאה ומדיטציה. "הסתכל על פעילויות שרצית לעסוק בהן בעבר אך מעולם לא השלמת", אומר סרלה.
6. "זה לא יהיה קל אבל זה שווה את זה"
הפסקת אלכוהול לא הולכת להיות קלה, והפחתת הקושי לא עושה לפורש חסד. כחבר, הכרה במאמץ של המשימה יכולה להיות מועילה. "דבר אחד שאנשים צריכים לשמוע הוא שזה הולך להיות קשה, אבל זה בסדר", אומר וו. "אם אלכוהול הפך לחלק נורמלי מהשגרה שלך, הפסקת אלכוהול, אפילו לזמן קצר, עשויה להיות קשה יותר ממך. תוכנן במקור." אדמס אומר שלשתיינים מזדמנים עלולים להיות אי נוחות פיזית בזמן שהם פוסלים לתקופות קצרות כמו יבש יָנוּאָר. "לא משנה כמה הם שתו, הם עלולים לחוות רמה מסוימת של תסמיני גמילה - קשיי שינה, עצבנות, הזעה, תחושות חרדה מוגברות."
7. "אנחנו עדיין יכולים לבלות וליהנות"
תמיכה בחבר שמתייבש לא תמיד אומר שאתה צריך להתעמק במצב בריאותו הנפשי. זה יכול מאוד לעזור פשוט להציע חלופות חברתיות לאלכוהול. "במקום לצאת לשתות, אם זה מה שאתה עושה בדרך כלל, מצא אלטרנטיבה עם אפשרויות ידידותיות יותר", אומר וו ומוסיף שהשיחה לא צריכה להיות עניין גדול; זה יכול להיות רק כרוך בהצעת מקום חדש לנסות. אולי משהו בסגנון "מתי בפעם האחרונה שיחקת מיני גולף?" או "האם אי פעם עשית א חדר בריחה?" מה שחשוב הוא שהם יודעים שאתה עדיין רוצה עם האדם שהם כשהם לא שְׁתִיָה.
מאמר זה פורסם במקור ב
