אין באמת דבר טוב יותר כהורה מלדעת שבת מגיעה, ואתה יכול להתעדכן בכל זה שינה שפספסת פועל במהלך השבוע. לצערי, מחקר חדש מראה שמשחק התעדכנות בסופי שבוע אינו עושה הרבה כדי לפצות על בעיות בריאות הלב הנגרמות על ידי חוב שינה צברת מוקדם יותר השבוע במהלך החלפות חיתול בשעת לילה מאוחרת או רגרסיות שינה.
מחקרים קודמים הראו ששינה חיונית לבריאות, במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם. במהלך שנת REM, לגוף שלך יש סיכוי להתאושש מהיום העמוס שלך. קצב הלב ולחץ הדם שלך יורדים, מה שמעניק ללב נשימה נחוצה. שינה לא מספקת נקשרה ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי (כמו גם למצבים אחרים, כגון אלצהיימר).
"רק 65% מהמבוגרים בארה"ב ישנים באופן קבוע את שבע השעות המומלצות בלילה, ויש הרבה עדויות המצביעות על כך שזה חוסר שינה קשור למחלות לב וכלי דם בטווח הארוך", כותב שותף במחקר, פרופסור עמית לביו-התנהגותי בפן סטייט בְּרִיאוּת אן-מארי צ'אנג, הסבירה. "המחקר שלנו חושף מנגנון פוטנציאלי לקשר האורך הזה, שבו מספיק כניסות עוקבות בריאות הלב וכלי הדם שלך בזמן שאתה צעיר עלולה להפוך את הלב שלך נוטה יותר למחלות לב וכלי דם באזור עתיד."
לצורך המחקר, צ'אנג והצוות שלה עקבו אחר 15 גברים בוגרים במהלך מחקר שינה של 11 ימים באשפוז. בשני הלילות הראשונים, המשתתפים הורשו לישון כמה שהם רוצים, עד 10 שעות. בחמשת הלילות הבאים ברציפות, המשתתפים הורשו לישון רק חמש שעות, ובשני הלילות הבאים, הורשו להם תקופת החלמה של עד 10 שעות שינה כל אחד לַיְלָה. קצב הלב ולחץ הדם נמדדו כל שעתיים במהלך שעות הערות.
החוקרים מצאו כי קצב הלב של המשתתפים עלה בממוצע בפעימות אחת לדקה ליום במהלך המחקר, ולחץ הדם הסיסטולי עלה ב-0.5 מ"מ כספית בכל יום. ערכים אלו לא חזרו לקדמותם כאשר המשתתפים הורשו לישון עד 10 שעות במהלך תקופת ההחלמה.
"אז, למרות שיש להם הזדמנות נוספת לנוח, עד סוף סוף השבוע של המחקר, שלהם מערכות הלב וכלי הדם עדיין לא התאוששו", הסביר הסופר הראשי, סטודנט לתואר שני בפן סטייט, דייוויד רייכנברגר.
יש לציין שרוב המבוגרים מסתדרים ביניהם שש ושבע שעות שינה כל לילה, לא פחות מחמש - והחוקרים לא מדדו אם השגת שינה בסוף השבוע יכולה לעזור לך להתאושש משש או שבע שעות במהלך השבוע, כך שקשה לדעת כמה מעט שינה אתה יכול לישון עם מינימום השפעה על הבריאות שלך. אבל מחקרים קודמים מצאו כי השינה של שבע שעות בלבד בלילה יכולה להגן עליך מפני חרדה ודיכאון, תנאים המשפיעים על כמעט 40% מהמבוגרים האמריקאים.
"שינה היא תהליך ביולוגי, אבל היא גם תהליך התנהגותי ולעתים קרובות יש לנו הרבה שליטה עליו", הסביר צ'אנג. "לא רק השינה משפיעה על בריאות הלב וכלי הדם שלנו, אלא היא גם משפיעה על המשקל שלנו, על הבריאות הנפשית שלנו, היכולת שלנו להתמקד, והיכולת שלנו לשמור על יחסים בריאים עם אחרים, בין רבים אחרים דברים."
אם אתה לא מרגיש שיש לך שליטה על השינה שלך - ומי יכול להאשים אותך, שכן מחקר קודם מצא שהורים לילדים חדשים יכולים לחוות הפרעות שינה עד שש שנים - יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. זוגות רבים של דור המילניום הקימו את "גירושי שינה" - התרגול של שינה בחדרים נפרדים מבן הזוג שלך - כדרך לקבל שינה איכותית יותר.
אתה יכול גם לנסות טיפים מבוססי מדע שיעזרו לך להירדם מהר יותר או לישון טוב יותר - חיוני לאלו מאיתנו שמתעוררים מספר פעמים בלילה כדי לטפל בילדים שלנו. הורדת התרמוסטט, השמעת רעש לבן, הוצאת אור כחול (המכונה גם הטלפון החכם שלך) לפני השינה, רחצה לפני השינה, או הגבלת ארוחות לפני שאתה זוחל בין הסדינים שלך עשוי לעזור לך לישון טוב יותר ולהירדם מהיר יותר.
וזכרו שעצם זה שאתם לא ישנים מספיק לא אומר שאתם גוזרים על עצמכם חיים שלמים של אומללות. רק נסה לישון קצת יותר בלילות השבוע, אם אתה יכול.
