קשה לבחור מה הכי כואב לאורך זמן טיולי כביש עם המשפחה. היעד אולי מפואר, אבל הדרך יכולה להיות קשה, מיבבות ועד מריבות על רשימת השמעה לטיולים בכביש אל הבלתי פוסקים הפסקות לשירותים. אבל שום דבר לא כואב יותר, פשוטו כמשמעו, מכאבי גב מהנהיגה - במיוחד כאבי גב תחתון לאחר נסיעה ארוכה ברכב. נהיגה כואבת. אז מה אתה יכול לעשות?
בשפע, מסתבר. אתה רק צריך להכיר בשורש הכאב, ולהתמתח בצורה נכונה ולעתים קרובות.
"כאב הגב שאתה חווה מזמן שהייה ממושך במכונית נובע מהלחץ על הדיסקים בגב שלך", אומר ג'יימס וויס, M.D., פיזיאטרית ספורט ומנהלת שותפה של תוכנית עמוד השדרה של אתלטים בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. "דיסקים אלה פועלים כבולם זעזועים בין החוליות." כשאתה בישיבה, מסביר ויס, הכוחות עוברים מהאיסכיאל שלך שחפת, או מה שנקרא "עצמות לשבת" בבסיס האגן שלך, דרך עמוד השדרה שלך ויש להם השפעה דחיסה או העמסה על חזור.
בניגוד מְתִיחָה הוציאו את השוקיים או את שרירי הירך לפני ריצה, עם זאת, אינכם יכולים למתוח את דרככם מראש מכאבי גב מנסיעות ארוכות ברכב. "אין קבוצה אחת של מתיחות שאתה יכול לעשות לפני שאתה יושב לזמן מה שתרחיק את הבעיה", אומר ויס. במקום זאת, ההימור הטוב ביותר שלך לטווח ארוך הוא לבצע באופן קבוע תרגילים שמחזקים את עמוד השדרה שלך, מה שיעזור לו להתמודד טוב יותר עם לחצים בישיבה.
ובכל זאת, כשאתה משייט דרומה על I-95 והגב שלך מתחיל לפעול, אתה רוצה משהו כאן ועכשיו כדי להפוך את המצב שלך לנוח יותר. אלה כמה טריקים כדי לנסות למנוע כאבי גב בנהיגה:
בדוק את תנוחת הישיבה שלך. "אתה יכול להעמיס פחות או יותר על הדיסקים בגב, תלוי איך אתה יושב", אומר ויס. "אם אתה רוכן קדימה, אתה מגביר מאוד את הלחץ בהשוואה להישענות לאחור ושימוש במשענת הגב." אם אתה אחד מהאנשים האלה מי שמתכופף על ההגה בזמן שאתה נוהג או מתכופף קדימה כדי לקרוא את מסך ה-Navi, נסה להטות את המושב שלך הכי רחוק שאתה יכול כדי להקטין את לַחַץ.
בצע עצירות מתוזמנות. עמידה פשוטה תסיר את הלחץ מהגב שלך, אז תזמן כמה עצירות בטיול המשפחתי שלך. (אתה יכול לעשות את זה לעסקה בשירות מלא עם דלק, טיולים בסיר וחטיפים.) הגדר את האזעקה בטלפון שלך ובכל שעה, עצור בתחנת מנוחה וצא לרגע. "הדבר המועיל ביותר שאתה יכול לעשות לכאבי גב הוא פשוט להסתובב," אומר ויס. "אתה מוציא את הגוף ממצב כפוף על ידי הליכה, מה שמפחית את העומס על הדיסקים שלך."
למתוח את זה החוצה. למרות שמתיחה לפני נהיגה לא תפתור את בעיות הגב שלך, מתיחות במהלך הנסיעה יכולות לעזור - במיוחד מתיחות המונעות את המיקום הכפוף הזה. "אם הדיסקים נמצאים בלחץ, השרירים מתהדקים סביבם, מה שגורם לתחושת הידוק", אומר ויס. "אז אני בדרך כלל ממליץ לעשות תנועות שמביאות את עמוד השדרה להרחבה." אתה כנראה חושב על זה פירושו התמרון הישן לכופף-קדימה-וגע-בבהונות, אבל זה למעשה מגביר את הלחץ על עַמוּד הַשִׁדרָה. במקום זאת, נסה את שתי תנוחות המהירות למטה להקלה על כאבי גב.
שתי המתחות הטובות ביותר לתיקון כאבי גב כתוצאה מהנהיגה
- כיפוף אחורי רדוד: המטרה עם המתיחה הזו היא להביא את עמוד השדרה שלך להרחבה, אומר ויס. התחל בעמידה עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר ברוחב הירכיים. הניחו את הידיים על הירכיים והישענו מעט לאחור, הרם את הראש והחזה לכיוון השמים והורד מעט את הכתפיים לאחור. "לא צריך לעשות כאן התעמלות", הוא אומר. "פשוט תרגיש את המתיחה." בצע חמישה עד 10 כאלה.
- עמדת ההקלה של ברוג'ר: תפקיד זה, שנקרא על שם נוירולוג מהמאה ה-20, נועד להתמודד עם ההשפעות של כאבי גב מישיבה. התחל על ידי מציאת ספסל ושבת בקצה ממש, משקל על עצמות הישיבה שלך. פרש את הרגליים לרווחה והפנה מעט את הברכיים והרגליים. שב קדימה כך שהמשקל שלך יהיה מעל הברכיים והרגליים. הרם את החזה לשמיים והקמר את הגב התחתון. עם הידיים לצדדים, סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות החוצה. הרם את הראש למעלה. החזק למשך 10 שניות בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. חזור חמש פעמים.
מאמר זה פורסם במקור ב