זה נורמלי להרגיש מתוסכל עם שלך בת זוג מעת לעת. לעזאזל, אפילו היינו מרחיקים לכת ואומרים שזה מוזר לעולם לא להרגיש מתוסכל איתם. נישואים יכול להיות מתסכל. כששני אנשים חיים יחד, מתמודדים עם חשבונות, משכנתאות, ילדים, לוחות זמנים, חמות, פה נשימה, חטיפים מוזרים וכל מה שביניהם, אדם אחד בהכרח יסיע את השני א קצת אגוזים. אבל התסכול יכול להתדרדר במהירות טינה או מלא כַּעַס. אז, הטריק הופך להיות להבין איך להתמודד עם תסכול בצורה בריאה.
"זה נורמלי שכולם ירגישו מתוסכלים מהשותף שלהם", אומר שרי תמקו, מאמנת לזוגיות. "חלק מהחיים המשותפים הוא לנווט איך להיות שני אנשים בעלי אישיות שונה ועדיין לחיות ביחד בשלווה." איך אנחנו טיפול בהבדלים יכול להשפיע רבות על חלקים אחרים של מערכת היחסים, ולכן חשוב להיות מודעים במיוחד לאלו מצבים. "כאשר הם מטופלים בצורה גרועה", מוסיף טימקו, "זה יכול להוביל לכעס וטינה של שני בני הזוג. כשעושים זאת היטב, מצבים של תסכול יכולים לעזור לבנות ולחזק את הקשר שלך."
לפני שאתה נותן לתסכול שלך להשתלט עליך, הקדש רגע ונסה לקבל חלק מעצות המומחים הללו.
1. שים את עצמך בנעליים שלהם
זו עצה ללא גיל מסיבה כלשהי. זה יכול להיות קל מאוד להיות כל כך מרוכז מהתסכול שלך שאתה יכול רק לראות איך זה משפיע עליך. אבל אם תנסה להסתכל על המצב מהצד של בן הזוג שלך ותשאל את עצמך איך אתה עלול להרגיש, או איך אתה עשוי להגיב, ורוב הסיכויים שתהיה במקום טוב יותר. "תחשוב איך המצב הזה קשור למצבים אחרים עבור בן הזוג שלך", מוסיף Timko. "זו לא הפרשנות שלך, אלא מה שאתה יודע שהם היו אומרים אם היו מסבירים לך את זה." אם אתה תקועים, Timko מציע לכתוב מהם מכתב אליך המסביר את הניסיון שלהם ב- מַצָב.
2. בקש את הקלט שלהם
למה? כי איך עוד תגיעו לשורש התסכול שלכם? המפתח הוא רגוע. שוחח עם בן הזוג ובקש ממנו להסביר את ההיגיון מאחורי מעשיו ורגשותיו. הקשיבו ושאלו שאלות כדי לנסות ולהשיג הבנה מסוימת. "חשוב שתבחרו זמן טוב לשאול כדי ששניכם תישארו רגועים", אומר טימקו. "אולי לא תקבל את ההזדמנות לתאר את החלק שלך, אבל לדעת מה קורה לבן הזוג שלך יעזור לך להתמודד עם זה טוב יותר."
3. יש תוכנית
אם היית עם מישהו מספיק זמן, בדרך כלל אתה יכול להתחיל לדעת מתי המצב לא טוב. כאשר אתה מרגיש שמצב מתוח מתחיל להתבשל, אולי יהיה חכם יותר לנסות ולקטוע את הוויכוח לפני שהוא יחמיר. "דע מבעוד מועד מה הם הסימנים והתסמינים לכך שהתסכול והגירוי שלך גדלים ומה אתה צריך לעשות כדי לנהל אותם", אומר Timko. להתקשר לפסק זמן ולחזור לשיחה כשהתקררת (ולמעשה להתחבר אליו מחדש) זו תמיד אסטרטגיה מצוינת.
4. צלם תמונה גדולה
תמיד טוב לזכור שאתה ובן זוגך משחקים את המשחק הארוך. לפעמים אולי תצטרך לתת יותר במצב מסוים ובפעמים אחרות, זה בן הזוג שלך שיצטרך לשים את רגשותיו בצד כדי להתמקד בך. אם שניכם נמצאים בזה ביחד, אתם יכולים לנווט במהמורות האלה בדרך ולשמור על התמקדותכם באריכות החיים של הזוגיות שלכם. "לכל מערכת יחסים יש זמנים שבהם אחד מבני הזוג מכניס יותר", אומר טימקו. "ייתכן שתצטרך להיות האדם הגדול יותר במצב הזה. עד כמה שזה קשה, זו השקעה בעתיד הקשר".
5. דבר עם השותף שלך - כשאתה רגוע
כשהמתח גובר, מישהו הולך להגיד או לעשות משהו שיגרום לאחד מכם או לשניכם. חכו עד ששניכם תתקררו כדי לטפל במה שמתסכל אתכם. "בחר את הזמן לדון בתסכולים שלך בזהירות", אומר Timko. "זמנים רעים הם כאשר בן הזוג עסוק בדברים אחרים, לפני העבודה או השינה, או כאשר אחד מכם מתוסכל או מותש. אם זה כל הזמן, אולי תהיה לך בעיה גדולה יותר במערכת היחסים מאשר רק המצב שמעצבן אותך".
6. שלטו ברגשות שלכם
אתה לא יכול לשלוט איך בן הזוג שלך מתנהג, אבל אתה יכול לשלוט בתגובה שלך להתנהגות שלו. אם הם עושים משהו או אומרים משהו שמתסכל אותך, ואתה נותן לזה להביא אותך לנקודה שבה אתה עצמך עף מהידית, אז רק החמרת את המצב. "אתה אחראי להביא את האני הטוב ביותר שלך לכמה שיותר מצבים", אומר Timko. "עבור אנשים רבים, ניהול הרגשות שלך הוא משהו שהם מחשיבים כמינימום בזוגיות."
7. קחו בחשבון השפעות מבחוץ
להיות מודע למה שקורה סביבך - ולהבין שאולי אתה או בן הזוג שלך להיות לחוץ בגלל גורמי X ו-Y - n יכול לעזור לך להתקרב למצב מלחיץ יותר באופן רציונלי. "אנחנו במצב הגרוע ביותר שלנו כשמשהו גדול משתנה בחיינו", אומר טימקו. "חשוב שתשגיח היטב על האופן שבו הדברים האלה משפיעים עליך כדי שלא תיתן לתסכול להיבנות."
8. קח קצת מקום - והשתמש במילים שלך
תסכול יכול לפעמים להתפתח עד לנקודה שבה אתה ובן הזוג שלך לא מסוגלים להיות באותו מקום. עם זאת, גם כששני אנשים מגיעים לנקודה הזו, הם ממשיכים להילחם בזה, מדברים ומתווכחים עד שהמזג מתלקח ונאמר דברים ששני בני הזוג מתחרטים עליהם. לפני שתגיעו לנקודה הזו, הקדישו רגע להתרחק ולהתבהר. צאו לריצה, השתתפו בפעילות סולו או פשוט מצאו מקום שקט לאסוף את המחשבות שלכם. חשוב שתודיע ברוגע לבן הזוג שלך שאתה לוקח מקום ומדוע אתה עושה את זה. "הסבר מילולי מה אתה עושה יכול להיות מאוד מועיל לבן זוג שעלול לקפוץ בקלות למסקנות או נניח את הגרוע ביותר אם תיעלם זמנית - רגשית או פיזית", מסבירים נישואים ומשפחה מְרַפֵּא אמבר Trueblood.
9. זיהה את הנרטיב שלך
לעתים קרובות מאוד, אנו נוטים להטיל את האשמה ברגשותינו אך ורק ברגלי בן הזוג שלנו. הם הופכים למקור לכל התסכול, הגירוי והכעס שלנו. אנחנו אומרים דברים כמו "היא תמיד עושה את זה" או "הוא אף פעם לא מקשיב". בתרחישים הגרועים ביותר, אולי נתחיל לחשוב, "אם לא הייתי איתו/ה, הכל יהיה טוב יותר." האמת היא שבעוד שהשותף שלנו מתסכל, רמת התסכול שאנחנו לוקחים את זה היא תוצאה של לולאת הקלטת שמתנגנת בעצמנו ראשים. האם השותף שלך באמת תמיד עשה משהו? האם הם באמת אף פעם לא מקשיבים? "ברגע שאתה יכול לזהות את הנרטיבים האלה, יש לך את הכוח לאתגר אותם", אומר לורי אן קרט, עובד סוציאלי קליני מורשה. "אתה יכול לבחור לחפש את החריגים; הרגעים האלה שבהם בן הזוג שלך באמת מופיע עבורך בצורה שאתה צריך שהם יראו."
מאמר זה פורסם במקור ב
