כשגדלתי, הדבר היחיד שהשגתי כנשירה בבית הספר להתעמלות היה היכולת לעשות את הפיצולים. אבל הפכתי פחות גמיש ככל שהתבגרתי, כמו רוב האנשים לעשות עם הגיל, ואיבדו את המיומנות הזו. להיות גמיש הוא לא בהכרח סמן לכושר טוב - ואפילו מתווכח אם זה מקנה יתרונות כלשהם שלא ניתן להשיג עם חלופות כמו אימוני כוח, על פי נייר ביומן גבולות בפיזיולוגיה. אבל אז נתקלתי מתיחה היפרבולית, תוכנית פופולרית בת ארבעה שבועות שכביכול מגבירה את הגמישות של אדם באמצעות סדרה של תרגילים עם חומת תשלום שהבטיחה "לפתור את הפוטנציאל החבוי של האגן שלך שרירי הרצפה, הגבירו את גמישות השרירים שלכם, שפרו את השליטה הכללית בגוף שלכם, ועזרו לכם למצות את מלוא הפוטנציאל האתלטי שלכם". אולי קצת גמישות באמת הייתה כל מה שהייתי חָסֵר. מסוקרנת, צללתי פנימה.
יש לציין ש"מתיחות היפרבוליות" אינו מונח מדעי, אלא יותר ביטוי מורכב מאדם בעל תעודה מעורפלת בשם אלכס לרסון. אולי מתיחות היפרבוליות מגיעות מהמילה "היפרבולה", שכן לארסון משווק את התוכנית דרך מוגזמת, היפרבולית, מתגאה בכך ש"התוכנית המהפכנית שלו ממנפת את כוח ההישרדות האוטונומית רפלקסים."
בשחצנות ובנוסטלגיה, חשבתי שאולי אצליח לחזור לשורשים האלסטיים והצעירים יותר שלי רק עם קצת הדרכה וכמה דקות של מתיחות ביום. וחוץ מזה, מה היה לי להפסיד, מלבד תשלום חד פעמי של 27$ ואולי קצת כבוד?
לפי פיזיותרפיסט, מאמן ומומחה כוח והתניה פיל פייג', Ph.D., שלמד מְתִיחָה באופן נרחב, הבעיה הגדולה ביותר עם תוכניות סנסציוניות, בתשלום להפעלה כמו זו, היא שהן טוענות שמתאימות לכולם, כדי להגדיל את הרווחים על ידי פנייה לכמה שיותר אנשים - במיוחד לאלה שידוע לשמצה "רעים במתיחות". למרבה הצער, סוג זה של תוכנית אינו מגובה על ידי מַדָע.
"כמו רוב הדברים, מידה אחת לא מתאימה לכולם כשזה מגיע למתיחה", אמר לי פייג'. לדוגמה, אנשים עם הפרעות תנועתיות יתר לא צריכים להימתח כלל. יש אנשים שהם 'הדוקים' גנטית, וחוקרים אינם בטוחים אם כפיית אי הנוחות של מתיחה מועילה במקרים אלה. "אנחנו פשוט לא יודעים מספיק על הספקטרום הזה של ניידות", הוא אומר.
בעוד לרסון, "מומחה" המתואר בעצמו, חותם על דוא"ל הניוזלטר שלו ב-"MSc.", המעיד על תואר שני במדעים, הוא לא מרחיב על הכישורים שלו בביוגרפיה שלו. (לרסון לא הגיב לבקשות ראיונות מרובות. אבל הוא מציג תמונות רבות שלו עושה את הפיצולים באתר שלו כדי להמחיש את המומחיות שלו.)
דגל אדום נוסף עם מתיחה היפרבולית הוא שהוא לא מבדיל מְתִיחָה מגמישות, שלא לדבר על הגדרת גמישות, שהיא "היקף טווח התנועה סביב המפרק", אומר פרופסור מחקר דוד בהם מאוניברסיטת ממוריאל בקנדה, שיש לו מְחוֹשָׁב היעילות של מְתִיחָה בפירוט.
אולי חשוב מכך, אתה לא צריך את הגמישות הקיצונית שמבטיחה מתיחות היפרבוליות. האדם הממוצע אינו זקוק לגמישות של מתעמל - ויש אנשים שממילא אינם מסוגלים מבחינה גנטית להגיע לרמת כפיפות כזו.
"אם אתה נוקשה מדי ויש לך ספר על הרצפה ואתה רוצה להרים את הספר הזה ולא להתכופף כמו שצריך, אתה יכול לזרוק את הגב החוצה כי הרצועות או שרירי הגב התחתון נוקשים מדי. אז כל אחד, בין אם אתה ספורטאי או אדם ממוצע בוחר ספר מהרצפה, צריך מידה מסוימת של גמישות כדי לעשות את הדברים האלה", אומר בהם. אבל כל מה שאתה צריך זה מספיק גמישות כדי להיות מסוגל לנוע בחיי היומיום שלך ולהתאמן מבלי לפגוע בעצמך. אם אתה יכול לעשות את זה, מזל טוב, אתה כנראה כבר גמיש כפי שאתה צריך להיות.
אבל מכיוון שכבר הייתי ב-27 $ בעומק, החלטתי לראות בעצמי אם ההייפ של Hyperbolic Stretching עומד בשמו.
שבוע ראשון: פיצולים למתחילים
תוך ימים של מנוי, קיבלתי מספר מיילים על ידיעון מלרסון עם שורות נושא ספאם כמו, "יש לך כאבי ברכיים, לורן?" ו"הם אומרים 'אתה לא יכול להתגמש אחרי 40' הנה מה שאני מאמין..." בהודעה ההמונית הראשונה שלו, הוא הורה לכל מי שמתחיל את התוכנית לצלם תמונה לפני כדי לעקוב אחר שלהם התקדמות. התחייבתי באי רצון.
שבוע ראשון של התוכנית פשוט כלל סרטון אחד בן 8 דקות הממחיש שלושה תרגילים בסיסיים: נפילות, מתיחות בשריר הירך האחורי בעמידה, ולאחר מכן שילוב של השניים על מנת לנסות חזית לְפַצֵל. עד כמה שזה שחרר את החלק האחורי של הרגליים והמותניים שלי, השגרה הייתה כמו יוגה, אבל מוזרה יותר. כל תרגיל הופרד בכרטיס כותרת שעליו נכתב "הפצה חינם של העבודה הזו או שלה חלקים אסורים בהחלט" - למרות העובדה שמדריכים רבים עבור מתיחות אלה כן זמין ב יוטיוב.
היה סרטון נוסף ללימוד פיצולי הצד שכמעט התעלמתי ממנו בגלל פריסת האתר הכאוטית. הסרטון הזה בן 10 דקות הציג שני סטים שונים של הרמת רגליים לחימום, האחד על הגב שלי עם הרגליים שלי פתוחות והשני על הידיים והברכיים. זה הזכיר לי פילאטיס או סוג של אימוני כוח שאני יכול לעשות עם רצועות התנגדות, במקום רק מתיחות.
בסך הכל, השבוע הראשון של תוכנית המתיחה הרגיש הרבה יותר היפרבולי לגבי הגנה על תוכן בסיסי מאחורי חומת תשלום מאשר לגבי הגברת הגמישות שלי.
שבועות שניים ושלושה: פיצולים קדמיים בינוניים
לאחר שניסיתי את הפיצולים כל יום במשך שבוע, הגעתי לתשואות כואבות ומצטמצמות.
העבודה של בהם מציע למתיחה סטטית (מתיחות הנמשכות 15 שניות או יותר) יכולות להיות מדי פעם השפעות מזיקות, במיוחד אם אתה מחזיק את התנוחות זמן רב מדי. זה בדיוק מה שעשיתי תחת משטר המתיחה ההיפרבולית - משכתי את המפשעה מכוונת את הירכיים שלי בצורה שלא הצריכה טיפול רפואי אבל כן הזמינה שלוש מנוחה רצופות ימים.
כדי להימנע מפציעות כמו זו, בהם ממליץ להתמקד בתנועה באופן כללי כדי לקדם גמישות, במקום לאלץ מתיחות. "המחקר האחרון מראה שאולי לא צריך למתוח, אבל גמישות חשובה", אמר. בספרו האחרון המדע והפיזיולוגיה של גמישות ומתיחה, Behm מסביר שמתיחות היא אחת מדרכים רבות להתגמש יותר, אבל גלילי קצף ואימוני התנגדות יכולים לעשות את אותו הדבר. וכאשר יש לך יותר גמישות, יש פחות סיכוי שתיפצע או תחווה כאב כרוני.
עם מתיחות היפרבוליות עד כה, גרמתי רק לכאב זמני יותר. לטענתו של Behm, הסרטונים המפוצלים בצד התחברו לטווח התנועה הזה עם הרמת רגליים, אבל גם תנוחת פועם מוזרה שנועדה לשחרר את הירכיים שלי ולגרום לזה להיראות כאילו אני מגבש את האוויר.
לאחר שהמותניים והמפשעה שלי התאוששו מהשבוע הראשון, המשכתי בתוכנית. להתעדכן היה קל להפתיע, כי השבועות השניים והשלושה כללו רק סרטון קצר אחד עם אותן שלוש מתיחות בדיוק כמו השבוע הראשון.
שבוע רביעי: סגירת הפער
אחרי שלושה פלוס שבועות של ניסיונות, הופתעתי וקצת נבוכה מכמה שרציתי לעשות את הפיצולים. לשמחתי, השבוע האחרון הכיל כמה הנחיות נוספות להרגעה לתוך התנוחה הקשה, יחד עם כל שאר המתיחות שהתחלתי לחשוש מהן במהלך החודש האחרון.
לצערי, עד סוף השבוע לא הצלחתי לנחות את הפיצולים כמו כשהייתי ילד. אבל כפי שבהם ציין, אין באמת צורך לעשות את זה. "אני לא יכול לחשוב על אף אדם בפעילויות הממוצעות של חיי היומיום שיצטרך לעשות את הפיצולים", הוא אומר.
בסופו של דבר, שני המומחים שדיברתי איתם הסכימו שההורה הממוצע לא צריך להוציא כסף כדי ללמוד איך למתוח, "אלא אם כן הם מסוג האנשים שצריכים 'להיות עם עור במשחק' כדי לגרום לעצמם לעשות את זה", עמוד אומר. מה שחשוב יותר ממתיחה הוא העיסוק 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, אשר שוב, מטפחת מטבעה גמישות.
ואחרי ארבעה שבועות של ביצוע אותן מתיחות ותרגילים בסיסיים, יכולתי להבין מדוע התנועה היא הדבר החשוב ביותר. אם האלטרנטיבה לתוכנית הזו הייתה לעשות כלום, כמובן שהסרטונים האלה טובים יותר. אבל החלפת השגרה הפעילה שלי של יוגה, ריצה ואימון HIIT מדי פעם במתיחות היפרבוליות לא עשתה לי טובה.
לזכותו של לרסון ייאמר, שבסוף ארבעת השבועות אכן התקרבתי לפיצולים מאשר בהתחלה. אבל הורים עסוקים שמנסים לשפר את הגמישות שלהם אולי ירצו להתחיל בתנועה רבה יותר בפעילויות הם נהנים לעשות - בין אם זה משחק עם הילדים, רכיבה על אופניים או כדור חמוץ - ואז להכריח את עצמם לתוך הפיצולים. כי בסופו של דבר, לעשות את הפיצולים זה כמו שיש בבטן. זה לא משרת שום מטרה אמיתית מעבר להיראות מגניב בתמונה.
