לכולנו יש את הרגע הזה שבו אנחנו משמיעים הערה לקבוצה, רואים את התגובה והלוואי שהיה לנו כפתור מחיקה. אנחנו יודעים שמה שנאמר לא היה מרושע או פוגעני. זה היה פשוט טיפשי, מטומטם או לא נכון בזמן. אולי זו הייתה אמירה בסדר גמור שנאמרה בהתרגשות רבה מדי. או שזו הייתה יכולה להיות תוספת לשיחת הורים בפארק שנתקלה בשתיקה כזו, אפשר היה לשמוע את נשימתו של הסנאי. בלי קשר, שם זה יושב לך במוח, ו אתה לא נותן לעצמך רבעון, להשמיע את זה שוב ושוב, להזכיר לעצמך שזה נאמר והאנשים האלה כנראה חושבים שאתה שושן.
בחיים שלפני הילד שלך, אולי לא היה אכפת לך כל כך. גם אם עצרת לרגע, תבטל את זה מיד עם, אה. כנראה לא יראה אותם שוב.
כבר לא כך. אתה תתקל בהורה הזה במגרש המשחקים או בצד, ואתה תוהה אם לא טרפדת את 15 השנים הבאות של חייך. אתה מנסה להיות לגמרי "מה שיהיה" לגבי זה, אבל אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך, כי אתה לא גר על אי או בראש הר.
"אתה רוצה להרשים את האנשים האלה. אתה רוצה להיות חלק מהקבוצה", מציע דבי סורנסן, פסיכולוג דנבר ומחבר שותף של ACT Daily Journal. "אנחנו רוצים תחושת שייכות חברתית. זו הקהילה שלך".
זה חלק גדול מזה. יש את הלחץ המוסף הזה של לא לרצות לקבל נציג של אבא מביך. ואתה לא רוצה לצאת לאתחול בגלל הערה מופרכת, כזו שאתה כנראה נוטה יותר אליה מה שהופך, מאז לצאת ולנהל רגוע, שיחות מבוגרים זה חשוב ולא כל כך קבוע מִקרֶה.
לכן, החשיבות שאתה מייחס לאינטראקציות המוגבלות הללו הגיונית. אבל להריץ איזו הערה מטופשת שוב ושוב בראש שלך זו לא הדרך לעשות את זה. בנוסף, ההרהור הזה יכול להפוך להרגל מסוכן. הנה כמה תרגילי מחשבה שכדאי לנסות אם אתה משחק יתר על המידה בבלגן שנתפס.
1. בחר A, B או C
רוב הסיכויים שכל מה שאתה משחק ב-repeat בראש שלך הוא כלום. אבל לפעמים זה אולי לא. זה המקום שבו אתה עושה בדיקה מהירה. אמד כמה רע אתה באמת חושב שזה היה וחשוב איך רוב האנשים היו לוקחים את זה. אולי תפיל את זה, אבל אולי אתה חושב שכדאי לעשות תיקון. סורנסן מייעץ שלפני נקיטת הצעד הזה, בצע הערכה נוספת. האם לומר משהו באמת יעזור או יפנה תשומת לב למשהו שאף אחד לא חשב עליו חוץ ממך?
אם זה עדיין מפריע לך, ואתה רוצה להתייחס לזה, פנה לאדם ותגיד "משהו הציק לי..." והתנצל. היו אמיתיים ופגיעים, והסיכויים גדולים שהתגובה תהיה: "מעריך את זה אבל לא היה אפילו מחשבה." המהלך שלך אולי היה מיותר, אבל אתה מראה את עצמך כסטנדאפיסט מתחשב אדם.
אם תחליט, הגיע הזמן להמשיך הלאה, ואז עזוב את זה, וזה לא תמיד הדבר הכי קל לעשות. זה יכול לעזור להבין שאם אתה הולך לדבר, בסופו של דבר אתה תגיד משהו שהוא לא מושלם או לא נלקח כמו שהתכוונת. זה נקרא להיות בן אדם.
ואם אתה רוצה, לך לכמה חברים ופתח ב: "נחש מה אמרתי עכשיו?" הם יתחילו לחלוק את שלהם. אתה תתכווץ ותצחק, תמיד טוב להמשיך הלאה. רוב הסיכויים שאתה מבין שאתה חלק מקבוצה גדולה ולא מפלה.
"אתה מזהה שאנחנו לא לבד", היא אומרת.
2. קח את הזמן
אם אתה מרגיש רע לגבי התגובה, אז תרגיש רע. התעלמות ממנו פשוט תגרום לזה להמשיך לצוץ, ו"זה כשהיא יוצאת הצידה", אומר סטיבן רודג'רס, פסיכותרפיסט בדנבר. העוצמה תדעך אבל זה יכול לקחת זמן - אולי שעתיים, אולי יומיים. אם אתה יכול לתייג את התחושה במשהו אחר מלבד כעס, שקל מדי ללכת אליו, זה יכול לעזור לכווץ אותה עוד יותר. כפי שהוא מכנה את הגישה, "שם לאלף."
אפילו עם זה, זה עדיין יכול להיות קשה לשחרר. אם אתה צריך משהו נוסף, דמיינו לעצמכם לשים את המחשבה על חולצת טי ולנגח אותה במורד המסלול או על עלה ולראות אותו מרחף בזמן שאתם אומרים, "נתראה".
3. הפוך את זה למוטיבציה שלך
דאגה מהשפעת המילים שלך משקפת ערך שאכפת לך מה אנשים חושבים ומרגישים. זה רחוק מלהיות דבר רע, אז…
"השתמש בו כדי להתחבר לאחרים", אומר סורנסן. גלה משהו. לשאול שאלות. הישאר פתוח. כשאתה מוביל בסקרנות ואתה מקשיב, אתה לא חרד כי הפוקוס הוא על מישהו אחר, ומכיוון שאתה לא דואג מה להגיד, אתה לא נבהל ואומר את הדבר ה"לא נכון".
"פשוט תהיה עצמך. אתה לא צריך להיות יותר", אומר רודג'רס.
4. קבל תמונה גדולה יותר
אתה מתאפס על מה שאמרת. לפחד יש נטייה לצמצם את המיקוד שלך. שאל שאלה כדי להרחיב את זה: האם אתה זוכר משהו שנאמר אתמול, שלא לדבר על בשבוע שעבר? האם התגובה תפריע לך? האם הערה כזו הרסה למישהו את החיים? האם זה משנה בעוד שנה?
זה כנראה "לא" ארבע פעמים.
אז תבין שכולם במסלול שלך עייפים כל הזמן ולא רצים ב-100 אחוז. זה מכניס את רוב האנשים למצב רוח סלחן. ואז זכרו שמעגלים חברתיים משתנים ללא הרף. ילדים מפסיקים לשחק כדורגל ומקומות איסוף בית ספר עוברים מכיתה לכיתה. זה אולי לא נראה כך, אבל רבים מהאנשים האלה אינם קבועים בחייך.
ואם במקרה מישהו מוטרד ממה שאמרת ולא מרפה, די איתו. תשמח שגילית מוקדם ולא בזבזת אנרגיה על הקשר.
"זה מסנן טוב", אומר רודג'רס. "זה כנראה לא יסתדר בכל מקרה."
