העולם הוא מקום מדאיג ולא חסר דברים שישאירו אותנו ערים בלילה. כן, קצת דאגה מועילה במינונים קטנים מכיוון שהיא מאפשרת לנו להישאר ממוקדים בדברים החשובים. אבל אם אתה מוצא את עצמך מוטרד יתר על המידה על העתיד ועל כל מה-אם הוא עשוי להביא, ובכן, זו לא דרך בריאה לחיות מסיבות רבות. לכמה? זה מפריע ומתסכל ומוביל להכל, החל מלחץ ותשישות ועד חרדה ובידוד.
כשזה מגיע לדאגה לגבי העתיד, הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת למחשבות האלה להציף אותך עד כדי כך שאתה לא יכול להתמקד בהווה. חשיבה רק על המחר ועל דברים שאינם בשליטתך יכולה למנוע ממך לחיות חיים בריאים ומסופקים ברגע. אז מה אתה יכול לעשות כשהדאגות לגבי העתיד עוקפות אותך? ביקשנו מחמישה מטפלים את עצתם הטובה ביותר. מה שהם חלקו הם דרכים פשוטות לשקול מחדש את הדאגה ולבסס את עצמך כשהדברים מרגישים יוצאי שליטה. הנה מה שהם אמרו.
1. תזמן את הדאגה שלך
"בחר זמן קבוע בכל יום לטיפול בדאגות. כאשר מתעוררות מחשבות חרדה במהלך היום, הזכירו לעצמכם בעדינות להניח אותן בצד עבור המיועד הזה 'זמן דאגה'. זה עוזר למידור מחשבות אלו ומונע מהן לעקוף את היום שלך. בכל פעם שאתה מבחין בחרדה או דאגות צצות, התמקד במחשבה המעצימה הזו: 'לא משנה כמה התחושה הזו תהיה גדולה, היא לעולם לא יכולה להיות גדולה ממני'. שים לב ללא שיפוטיות לתחושת הדאגה, הכרה בה כחוויה אנושית נורמלית תוך זיהוי החוסן והכוח שלך להתמודד איתה". –
2. נסה את טכניקת "5-4-3-2-1".
"כך זה עובד: זהה חמישה דברים שאתה יכול לראות סביבך, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. תרגיל זה מועיל מכיוון שהוא מסיט את המיקוד שלך מתרחישים עתידיים היפותטיים ומביא את תשומת לבך לרגע הנוכחי. על ידי עיגון החושים שלך בסביבה הנוכחית שלך, אתה מאפשר למוח שלך לקחת הפסקה מדאגות עתידיות ולעסוק בכאן ועכשיו. תרגול קבוע של טכניקה זו יכול לעזור לך לפתח הרגל להפנות את המיקוד שלך חרדות עתידיות וכלפי המציאות הנוכחית שלך, מה שהופך את הדאגות שלך לניתנות יותר לניהול ופחות מַכרִיעַ." – קים הומן, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה
3. תן לעצמך כמה נקודות עיגון
"הידיעה למה לצפות בכל יום יכולה למנוע מתח וחרדה מיותרים. זה לא אומר שהיום שלך צריך להיות נוקשה ונטול ספונטניות; במקום זאת, חשבו על זה כעל קצב קבוע ליום שלכם. נסו להתעורר וללכת לישון באותו זמן, קבלו זמני ארוחות קבועים והקצו זמנים ספציפיים לעבודה, פעילות גופנית והרפיה. קיום העוגנים היומיומיים הללו יכול לספק תחושה של נורמליות ושליטה, לא משנה אילו אירועים בלתי צפויים עשויים להתרחש בעתיד. זכור, זה בסדר לצבוט את השגרה שלך לפי הצורך - זה שם כדי לשרת אותך, לא כדי להגביל אותך. –לינדזי טונג, עובד סוציאלי קליני מורשה
4. רשום אז הכל והתקשר לגיבוי
"לראות דאגות על הנייר, במקום להסתובב בראש שלך, יכול לתת לך תחושה של פרספקטיבה ולעזור לך לתעדף את מה שהכי צריך את תשומת הלב שלך. אתה יכול גם להשתמש ברשימה זו כהתייחסות לטיפול בכל דאגה, אחת אחת. לאחר מכן, עם רשימה זו בהישג יד, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו לגבי הדאגות שלך. ספר להם מה עובר עליך ובדוק אם הם יכולים לספק תובנות מועילות. פרספקטיבה נוספת לשקול יכולה להיות בעלת ערך רב בהתמודדות עם דאגות." – הת'ר ווילסון, עובד סוציאלי קליני מורשה, מקצוען מוסמך בטראומה קלינית
5. תכנן לכל מה שעולה על דעתך
"דאגות נובעות לעתים קרובות מתחושה לא מוכנה או חוסר ודאות לגבי העתיד. על ידי יצירת תוכנית פעולה, אנו יכולים לטפל בדאגות שלנו באופן יזום ולהרגיש יותר בשליטה. לדוגמה, אם אתה מודאג לגבי מבחן, אתה יכול ליצור לוח זמנים ללימוד ולבקש עזרה ממורה או חבר לכיתה. אם אתה מודאג לגבי מצגת קרובה, אתה יכול להתאמן מראש ולהכין עזרים חזותיים כדי לשפר את ההצגה שלך. קיום תוכנית מסייע להפחית את ההשפעה של דאגות ומאפשר לנו להתמודד עם מצבים בביטחון רב יותר." – היילי היקס, עובד סוציאלי קליני מורשה
