בתור ה מגפת COVID-19 מתמתח, הורים מותשים מנסים ללהטט בעבודה, חוסר עבודה, ילדים מטורפים, הצרכים הרגשיים של בני זוג, הבטיחות של הורים מזדקנים, וחשש מזיהום מנגיף שיכול להרוס את הריאות ולהשאיר את קורבנותיו חולים במשך שבועות בכל פעם. בעוד שמטפורת המלחמה מוטלת לעתים קרובות ברישול - וירוס אינו צורת חיים חיה, שלא לדבר על "אויב" - כדי להקביל את ההשפעה המנטלית של הזמן הזה על חיילים במלחמה, זה שימושי.
תחושת הפחד והלחץ שרבים חווים כעת מוכרת למשפחות רבות של אנשי שירות צבאי, כמו גם לאלה המסייעים להם במשברים. מול פרידה, פריסות מסוכנות ומוות בטרם עת, הורים וילדים יכולים להתמודד על ידי תרגול חשיבה עמידה. "אנחנו משרתים משפחות שחוות אובדן, ועורכים נסיגות חוסן לילדים, אחים, בני זוג ואחרים שאיבדו איש שירות. אנחנו עוזרים להם ללמוד לשמור על בריאות מול אבל ואובדן, " אומרת מיה ברטולטי, הפסיכולוגית הקלינית של ה- Navy SEAL Foundation ומומחה בסיוע למשפחות לנווט משברים. ברטולטי מכיר בכך שאותו תהליך יכול לעזור למשפחות לנווט את מגיפת COVID-19.
כפי שמנסח זאת ברטולטי, חוסן הוא תרגול של הכרה ב"תגובות נורמליות לנסיבות יוצאות דופן".
בין אם אתה עובד שירותי בריאות בחזית או הורה בבית, יש לצפות לתגובה חזקה למגיפה. ברטולטי מחלק את התגובות הללו לשלוש קטגוריות: תגובות חודרניות, תגובות הימנעות וגמילה ותגובות עוררות גופניות. תגובות חודרניות כרוכות בזיכרונות, חלומות, סיוטים ופלאשבקים שמחזירים אותך לסיטואציה הטראומטית מבחינה פסיכולוגית לאחר מעשה. הימנעות ונסיגה יכולים לקרות במהלך ואחרי אירוע מעיק, ולגרום לך להדחיק רגשות ואף להימנע מאנשים ומקומות. תגובות עוררות גופניות כרוכות בשינויים בגוף עצמו, כולל בעיות שינה, התפרצויות עצבניות, קשיי ריכוז, ערנות יתר.
כל התגובות הללו תקינות, כל עוד הן נשארות חריפות. האם אתה חולם על ג'ינגיס חאן גונב לך את הארנק, או לפרוץ לבית של עמיתים לעבודה כדי לגנוב את נייר הטואלט שלהם? אלה חיים, חלומות COVID הם תגובה פולשנית חריפה. האם אתה מוצא את הצורך להסתגר בחדר ולבכות? זו נסיגה חריפה. האם אתה מוצא שהחדשות על COVID-19 באזור שלך מגדילות את פעימות הלב ואת לחץ הדם שלך? זו תגובה פיזיולוגית חריפה. "אני חושב שכל אחד יכול לחוות את הדברים האלה, בהתאם לתגובה שלך למצב המגיפה הזה, אלה תגובות נפוצות", אומר ברטולטי. “אנחנו מצפים לראות יותר מאלה במסגרת זמן זו."
מה שאינו נורמלי הוא כאשר התגובה החריפה הופכת לבעיות פסיכולוגיות ארוכות טווח.
אם התסמינים הללו נמשכים, לחץ חריף ברגע יכול להפוך ללחץ פוסט טראומטי לאחר מעשה. המשמעות יכולה להיות תחושות פיזיולוגיות עזות של מתח, התחמקות וגמילה, או חודרניות פלאשבקים המונעים תפקוד חברתי ורגשי תקין במשך ימים, שבועות או חודשים גם לאחר המגיפה שוכך.
איך מונעים מכל זה לרדת? כמו בכל כך הרבה דברים, זה מתחיל בתקשורת התגובות הללו, התמודדות איתם ויצירתם למחשבות מילוליות. "אם אתה לא מכיר במצב הרגשי שלך, זה מהווה סיכון ומעמיד אותך בסכנה לתוצאות שליליות מתמשכות", אומר ברטולטי. "אם אתה עוסק בשיתוף נרטיבי בתקשורת פתוחה ויעילה עם ילדים ובכישורי חוסן סלקטיביים אחרים - אלה הם מנגנוני חוסן. אנו יכולים להפעיל את המנגנונים הללו באופן אסטרטגי כדי לשפר את ההסתגלות האישית והמשפחתית בזמן הזה".
במובנים רבים, הורים וילדים יכולים לתרגל חוסן בדרכים דומות - באמצעות דיאלוג, חברתי חיבור, והתמקדות בטיפול עצמי ושליטה במה שהם יכולים ולהרפות ממה שהם צְבִיעוּת. כמובן, הורים גם משמשים כעזרים ומודלים עבור ילדיהם, ועוזרים לילדים שלהם להשתחרר משלילי מחשבות, מתן חום ותמיכה, ועוזר להם להתחבר לחברים בזמן היציאה החוצה מספיק. בנסיבות שאינן מגיפה, אלבורד ועמיתיה גילו שנוכחות של מבוגר אכפתי בחייו של ילד יכולה באמת לעזור לילד זה להתגבר על נסיבות מלחיצות או טראומטיות. במגפה, שמשפיעה על כולם, ההורים צריכים לזכור לדאוג גם לעצמם.
כדי לטפח חוסן אצל ילדים, הצעד הראשון הוא לדבר על זה. "דיאלוג הוא באמת בריא לילדים ובני נוער להתפתחות המוח בפועל", אומר ברטולטי. "ניהול שיחות על בטיחות וסכנות במקום העבודה הוא דבר בריא." זה טוב לאמוד מה הילדים שלך חושבים וחווים, כמו גם מסבירים להם את תפקידך בזה מַצָב. אתה יכול להגדיר את השיא על כל דבר שהם לא הבינו. אתה יכול להציע רוגע והרגעה תוך הסבר על הצעדים המעשיים שאתה נוקט כדי להתמודד עם המצב. אתה יכול לעצב מחשבה לפתרון בעיות כדי לעזור לילדים שלך כשהם יבינו איך לנהל את הרגשות שלהם.
גם לילדים וגם להורים, קשר חברתי יהיה מכריע על כך שנשאר בריא רגשית לאורך התקופה הזו, אומר אלבורד. למרות שאנו עשויים להיות מרוחקים פיזית, אנו עדיין צריכים להיות מחוברים חברתית. עבור הורים לילדים גדולים מספיק כדי שיהיו להם חברים וקבוצות חברתיות, זה אומר לעזור לילדים להתחבר לחבריהם באמצעות טלפון או וידאו צ'אט. אם ילדיכם מבוגרים יותר, פירוש הדבר עשוי להיות עידוד ומתן זמן ומקום לבני הנוער שלכם לבלות זמן עם חבריהם באינטרנט. להורים, פנו זמן כדי להישאר מחוברים לקבוצת החברים והמשפחה הרגילה שלכם. ואם אין לך כבר קבוצת תמיכה להורים, מומלץ לחפש קבוצה כזו כדי שתוכל לחלוק טיפים וטריקים ולהתנשא על הורות במצב סגר. וכמובן, קח את הזמן כדי להתחבר כמשפחה ולהפיק את המרב מהיותך תקוע יחד.
טיפול עצמי באמת חיוני לרווחה הכללית. אלבורד ממליץ לנסות לישון הרבה ולקחת הפסקה כדי להיות לבד, גם אם זה אומר להיכנס למכונית כדי להתרחק מכולם בבית. גם פעילות גופנית ויציאה החוצה עוזרים, אומר אלבורד. ברטולטי מזהיר שאתה יכול להגזים עם התרגיל, עם זאת, וזה הופך לצורת ההימנעות שלו. להיות גמיש, "פירושו באמת להתאים את עצמו לנוף הפנימי שלך", היא אומרת.
לבסוף, אלבורד אומר שחוסן פירושו לשחרר את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם ולהתמקד בדברים שאתה יכול. לקיחת יוזמה בחייו היא אחד המאפיינים העיקריים של חוסן, אלבורד כתב במחקר משנת 2005 פורסם ב פסיכולוגיה מקצועית: מחקר ופרקטיקה. "דיכאון הוא חוסר תקווה וחוסר אונים ולכן חוסן הוא הפוך", היא אומרת. "לא, אתה לא חסר אונים, יש לך שליטה על היבטים רבים של חייך." למשל, שכניו של אלבורד יצאו לאחרונה וקנו בריכה זולה לחצר האחורית שלהם. אם בריכות לא יכולות להיפתח בקיץ הקרוב, יש להן בריכות משלהן כדי להעסיק את חמשת ילדיהן. זיהוי שיש לך סוכנות במצב הזה - זה חוסן. "זה מכוון לפעולה, בניגוד לשבת ולתת לדברים לקרות", היא אומרת.
"המחשבה שלנו בפרק הזמן הזה משנה במונחים של בריאות המוח והאופן שבו אנחנו מגיבים בחוויה הזו", אומר ברטולטי. הגוף שלנו מלא בהורמונים כדי להגיב למצבי לחץ. "אנחנו צריכים לתרגל חשיבה של מאתגר את זה לפעמים", היא אומרת.
מחקרים מראים אפשר לצאת מחוויה טראומטית אפילו יותר חזק מבעבר. ו המחקר של ברטולטי במשפחות צבאיות מראה כי כישורי התמודדות אלה, ביחד, יכולים לעזור למשפחות "להיות יותר מלוכדות ותומכות ועמידות יותר מול מצוקה". יש ימים שעדיין יהיו מאתגרים, ובוודאי יהיו רגעים של אבל ו לחץ. אבל אם הורים וילדים כאחד יתחילו למתוח ולהפעיל את שריר החוסן הזה, הם יכולים לעבור את זה ביחד.
