באיזו תדירות כדאי לעשות קקי? למה אני עושה כל כך הרבה קקי בבוקר? אלו סוגי השאלות שאתם עשויים לשאול את עצמכם, ואת גוגל, אך באופן מובן לא מעלים מדי יום שִׂיחָה. בגלל אופי ה-TMI שמסביב לקקי, זה יכול להיות קשה לקבל תשובות חותכות לגבי איך לאכול קבוע תנועות מעיים בתוך ה בוקר. אבל לפי מומחים, משטר הקקי האידיאלי הוא אכן פעם ביום, ב- בוקר.
עם זאת, העקביות - כמו בתדירות, לא במרקם - חשובה יותר מכל דבר אחר כשמדובר בקקי. (שים לב שזה חל רק על מבוגרים, לא קקי תינוק.) בין אם יש לך שלשולים כל בוקר או סופגים זבל מוצק בלילה, קקי הרבה או מעט, כמו שעון או באופן ספורדי יותר, דע שאתה לא לבד. (ובבקשה, אל תחזיק את זה). אבל עבור אנשים רבים, לעשות קקי בכל בוקר הוא נורמלי, ומסיבה טובה. טהוא גוף האדם הוא מצויד בצורה הטובה ביותר לקקי בשעות הבוקר, אומרים מומחים רפואיים.
היה הראשון לקבל אַבהוּת - המדריך המקיף שלנו ללידה, תקציב והפיכה להורה מאושר - זמין להזמנה מראש עכשיו!
"בבוקר, כשאנחנו מתעוררים לראשונה, שעון מעורר פנימי מצלצל במעי הגס שלנו, והמעי הגס מתחיל להתכווץ בצורה נמרצת יותר", אומר גסטרואנטרולוג שרינה פארישה, MD. "למעשה, המעי הגס מתכווץ ונלחץ פי שלושה בשעה הראשונה שאנו ערים בהשוואה לזמן שאנו ישנים."
איך לרוקן את המעיים בכל בוקר
מה שקורה במהלך השינה שלך הוא סיבה גדולה שהגוף שלך מוכן בדרך כלל לקקי בבוקר. בזמן שאתה נודניק, המעי הדק והמעי הגס עבודה לעיבוד כל שאריות האוכל מהיום. לאחר ההתעוררות, בדרך כלל לוקח בערך 3 דקות עד שהדחף לקקי מתחיל להופיע. שגרות בוקר כמו מתיחות, שתיית מים, וכמובן קפה כולם עוזרים להזיז את העיכול ולעורר את הקקי הראשון הזה. בערך 30 אחוז של אנשים מדווחים הצורך לעשות קקי אחרי כוס ג'ו חמה.
"שותים מוקדם בבוקר קפה עובד בצורה סינרגטית עם תנועתיות המעיים ליצירת יציאות בריאות", אומר Pasricha. עוד טריק יעיל הוא כוס מי מלח חמימים (עם מעט לימון לשיפור הטעם). למרות שזה לא "ינקה" את הגוף שלך כמו שיש הטוענים, זה בהחלט עוזר להזיז דברים.
באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?
אם אתה לא עושה קקי כל בוקר, אל תדאג. לא כולם צריכים לעשות קקי כל בוקר, ואין מספר קבוע של פעמים ביום שאתה צריך לעשות קקי. קקי בכל מקום משלושה ימים בשבוע עד שלוש פעמים ביום נחשב נורמלי.
למעשה, זה פחות קשור לכמה פעמים ביום אתה עושה קקי ויותר על עקביות. שימו לב לשינויים פתאומיים בתדירות שאתם עושים קקי, אבל דעו שזה נורמלי שסטיות מתרחשות במהלך וֶסֶת או נסיעות (כ-40 אחוז מהאנשים חווים עצירות תוך כדי חוּפשָׁה). שלשול בוקר מדי פעם הוא נורמלי, אבל אם זה קורה כל יום, אתה צריך לבדוק עם רופא, כי זה יכול לסמן בעיה כמו תסמונת המעי הרגיז. גם אם זה לא מתקדם למשהו רציני יותר, להתחיל את היום עם שלשול זה לא כיף.
מה אפשר לעשות כדי לקבל קקי בוקר קבוע ובריא? דִיאֵטָה ופעילות גופנית עושים את ההבדל הגדול ביותר בין מזבלות שבועיות ליומיות. רגיל לִישׁוֹן גם משחק תפקיד בתדירות שבה אתה עושה קקי. "הפרעות שינה משנות את הפריסטלטיקה הטבעית של המעי הגס. לאנשים יכולים להיות יציאות לא סדירות", מזהיר פרישה. "שינה עמוקה ללא הפרעה חשובה בשמירה על התנהגות קקי בריאה."
בסופו של דבר, נטילת קקי מהיר של בוקר אינה קריטית לבריאותו של אדם, אומר פרישה. אבל זו בהחלט דרך בריאה לעשות קקי מכיוון שהיא מבטיחה שאתה עושה קקי על בסיס קבוע. "לחלק מהאנשים אולי אין יציאות בבוקר, וזה לא אומר בהכרח שיש בעיות כלשהן", אומר פרישה. "זה בסדר לא לעשות יציאות בוקר כל עוד אנשים עושים יציאות יומיות קבועות."
כמה תנועות מעיים ביום זה נורמלי?
תדירות יציאות היא סמן בריאותי חשוב. שגרה יומית בריאה צריכה לכלול:
- בערך קקי אחד ביום.
- אם אתה עושה קקי הרבה יותר מפעמיים ביום, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. (שלוש פעמים בשבוע עד שלוש פעמים ביום נחשב לטווח נורמלי).
- קקי כ-30 דקות לאחר ההתעוררות הוא נורמלי (אם כי אף אחד לא צריך להיכנס לפאניקה אם זה לא החלון שלו).
- קפה או אפילו כוס מי מלח יכולים לעזור לך לשמור על סדיר.
- אם יש לך שלשולים כל בוקר, עליך לבדוק עם הרופא שלך מכיוון שזהו סימן שכיח לתסמונת המעי הרגיז, או IBS.
