אימון שינה לתינוק: המדריך האבתי לאימון שינה

קרא עוד

ההמלצה האבהית: דעיכה

בחירת שיטת אימון שינה היא החלטה אישית עמוקה. השיטה הנכונה היא זו שההורים מרגישים שהיא מתאימה למשפחתם. אנו ממליצים על שיטת אימון השינה Fading מכיוון שבנוסף להיותה יעילה, זוהי גישה מאוזנת שהורים רבים מוצאים אותה. מדיום שמח בין שיטות Cry It Out מחמירות יותר לשיטות אימון שינה עדין או ללא דמעות, ולכן מקום טוב הַתחָלָה.

האקדמיה האמריקאית לרופאי ילדים (AAP) חקרה שיטות Cry It Out (הכוללות דהייה) ומצאה שהן עובדות ואינן מלחיצות במיוחד את הילד. אנו ממליצים לדעוך על פני CIO קלאסי או שיטת פרבר כי זה נותן להורים שקט נפשי מסוים: בניגוד ל-Ferber ו שיטות הכחדה, דהייה מאפשרת להורים להרגיש כאילו הם עדיין מטפחים ומחוברים לילדם במהלך אימון השינה תהליך.

עם זאת, לשיטה יש כמה חסרונות. השלמת הדהייה ייקח יותר זמן מאשר שיטות אימון שינה אחרות של Cry It Out. ומכיוון שהורים מעודדים לתקשר עם ילדם, הם עלולים לאבד יותר שינה במהלך הלילה, מה שהופך אותם לעייפים יותר במהלך האימון. עם זאת, הורים רבים מוצאים שתחושת עייפות אך גם מחוברת ומגיבת לילד עדיפה בטווח הארוך מאשר להרגיש כאילו הם השאירו את ילדם לסבול - תחושה שמדווחת בדרך כלל על ידי הורים שעוסקים בגרסאות קיצוניות יותר של Cry It הַחוּצָה.

לא משנה באיזו שיטת אימון שינה הורים בוחרים, עקביות היא המפתח, וכך גם שגרה או טקס טוב לפני השינה, שלעתים קרובות יכולים להוות את הקרקע להצלחה אולטימטיבית באימון שינה.

מדוע שגרות לפני השינה הן קריטיות לאימון שינה

כאשר תינוקות מגיעים לעולם, קצב השינה שלהם כאוטי. לא רק שמחזורי השינה שלהם נמשכים בדרך כלל רק 45 דקות, עם מעברים ערים קצרים, אלא שהם גם לא יודעים את ההבדל בין לילה ליום. ונקודה אחרונה זו היא הסיבה לכך שמומחים מציעים לפתח א שגרת השינה.

בהתחלה, השגרה לא חייבת להיות משוכללת. לכל הפחות, שגרה צריכה לכלול כיבוי מסכים, הפחתת פעילות המשחק ועמעום האורות. זה יעזור לילד להתחיל להתמצא במקצבים של הסביבה שלו.

אבל ההורים יכולים, וצריכים, להוסיף יותר לשגרת השינה. מומחים מסכימים שהשגרה הטובה ביותר לפני השינה מציגה לילד שורה של רמזים שהגיע הזמן להפסיק להיות פעיל ולהתחיל להיות ישנוני. רמזים אלה עשויים לכלול אמבטיה חמה, היגיינת שיניים (או חניכיים), סיפור ושיר. עם כל פעילות, ילד צריך להתחיל להירגע.

יש מומחים שמציעים להורים לעשות את המייל הנוסף כדי להפוך את השגרה לטקס, על ידי הוספת רגעים מיוחדים של חיבור. אלה עשויים לכלול ביטוי או תפילה ייחודיים, רגע של מודעות, או משחק דמיון נמוך. הוספת אלמנטים אלו נהדרת במיוחד עבור ילדים גדולים יותר שיתחילו את זמן השינה שלהם בתחושת שלווה וחיבור.

לא משנה באיזו שגרת השינה שהורה בוחר, מומחי שינה אומרים שחשוב שהורים יכריעו ילדים כשהם "ישנוניים אבל לא ישן." זה עוזר לילד ללמוד כיצד להרגיע את עצמו ומפחית חוסר התמצאות אם הוא מתעורר ומוצא את עצמו לבד בתוך עריסה.

שאלות נפוצות בנושא אימוני שינה

• מתי עלי להתחיל לאמן את התינוק שלי?

אימוני שינה יכולים להתחיל עבור תינוקות רבים בגיל 3 או 4 חודשים, אך זה יהיה תלוי מתי הם מפתחים את היכולת להרגיע את עצמם לישון. לתינוקות פשוט אין את המיומנות הזו עד שהם בני 3 חודשים לפחות. הורים יידעו שהגיע הזמן להתחיל באימוני שינה כאשר ניתן להוריד את תינוקם ולהירדם בעצמו, גם אם הם מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה. רוב התינוקות יוכלו להרגיע את עצמם ולהיות מוכנים לאימון שינה מתישהו בין גיל 3 ל-9 חודשים.

• התינוק שלי לא צריך אותי בלילה?

תינוק שיכול להרגיע את עצמו צריך להיות מסוגל להתעורר במהלך הלילה, וזה טבעי, ואז להרדים את עצמו בחזרה ללא התערבות של ההורים. זה מה שאימון שינה ישיג בסופו של דבר. אמנם ייתכנו מקרים, כמו כאשר תינוק חולה, כאשר הורה יצטרך להיות נוכח במהלך בלילה, רוב התינוקות אמורים להיות מסוגלים לישון כל הלילה מבלי שיאכלו אותם או יתנדנדו אליהם בחזרה לִישׁוֹן.

• האם התינוק שלי יבכה במהלך אימון שינה?

חלק משיטות אימון השינה כוללות דמעות (ואפילו יש "בכי" בשם), בעוד ששיטות אחרות נועדו לשמור על בכי למינימום. האם תינוק בוכה או לא במהלך התהליך תלוי במגוון גורמים, כולל השיטה בה משתמשים והמזג הטבעי של התינוק.

• האם אימון שינה יזיק פסיכולוגית לתינוק שלי?

לא סביר שלאימון שינה יהיו השפעות פסיכולוגיות ארוכות טווח על התינוק שלך. זה נכון אפילו לשיטות שדורשות מהורים לא להגיב לבכי של תינוק. על פי מחקר בכתב העת Pediatrics, לשיטות אלו לא נמצאו השפעות ארוכות טווח על התוצאות ההתפתחותיות של הילד.

• כמה זמן ייקח עד שהשינה לאמן את התינוק שלי?

לעיתים קרובות ניתן לבצע אימוני שינה תוך יומיים עד שלושה. עם זאת, שיטות מסוימות מרחיבות את התהליך כדי למזער את הבכי. חוסר עקביות גם יאריך את התהליך, ולכן על ההורים לבחור שיטה ולהתמיד בה.

• מהי שיטת אימון השינה הטובה ביותר עבור התינוק שלי?

שיטת אימון השינה הטובה ביותר תהיה תלויה ברמת הנוחות של ההורה בתהליך ובטמפרמנט של התינוק. ילד עצמאי יותר עשוי להגיב היטב לשיטה הכוללת התערבות הורית מינימלית, בעוד שתינוק שקשור מאוד להורה עשוי להסתדר טוב יותר עם יותר התערבות. יחד עם זאת, ההורים עשויים להרגיש פחות או יותר בנוח לשמוע - ולא להגיב - לבכי של ילד וירצו לבחור בשיטה בהתאם.

• האם התינוק שלי צריך להיות בחדר משלו כדי להתאמן?

בעוד תינוקות לא צריכים את שלהם רכבת מקום לישון (ולמעשה, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה להם לחלוק חדר עם ההורים עד גיל 6 חודשים), זה יכול לעזור אם ההורים יכולים להפריד את עצמם מילדם. זה נכון במיוחד אם ילדה מניקה וחולקת חדר עם אמו: יש סיכוי נמוך בהרבה שהם ירגיעו את עצמם אם היא בחדר. לכל הפחות, העברת ילד לעריסה לפני תחילת אימון השינה יעזור להפליא.

• האם ההורים יכולים לחלוק מטלות אימוני שינה?

הורים יכולים וצריכים לחלוק את חובות אימוני השינה. למעשה, אימון שינה יכול לעתים קרובות להיות מוצלח יותר אם אב לוקח את ההובלה. זו הסיבה שחובה שההורים יגיעו להסכמה על אימוני שינה הרבה לפני שהגיע הזמן להתחיל את התהליך. תיחום ברור של תזמון וחלוקת עבודה יעזור.

טיפים לשמירה על שינה של ילדים

לגרש את האור הכחול: לטלפונים סלולריים, טלוויזיות ומסכי טאבלט אין צורך להפעיל לפני השינה או בחדר השינה של הילד. כבה אותם כדי לייעל את השינה של ילדך.

נסה רעש לבן: רעש לבן עובד היטב כדי להטביע צלילים מפריעים יותר, והוא מחקה את צליל הרחם, שהיה חזק באופן מפתיע. אבל אם אתה משתמש ברעש לבן, היה מוכן להשאיר אותו דולק כל הלילה. שקט פתאומי יכול להעיר ילד.

ייעל את חדר הילדים: כוונו לחדר סופר חשוך, עם רצפה נטולת עומס כדי למנוע מעידות. הטמפרטורה האופטימלית צריכה להיות סביב 68 מעלות כדי למנוע מהילד להתחמם יתר על המידה.

אל תחסכו בתנומות: אולי נראה הגיוני שפחות תנומות במהלך היום יובילו לשינה טובה יותר וארוכה יותר בלילה, אבל זה פשוט לא נכון. תינוק עייף מדי יתקשה לעתים קרובות לישון. שמור על תנומות עקביות, גם בעת אימון שינה.

המתן להיכנס: תינוקות מתעוררים באופן טבעי במהלך הלילה. הם גם נוטים להיות ישנים די פעילים. חלק מההורים יחמירו את המצב על ידי התערבות בשנייה שהתינוק מתעסק. גם אם תבחרו בגישה מעשית יותר לאימון שינה, עדיף לתת לילד רגע לראות אם הוא יכול להרגיע את עצמו למחזור השינה הבא שלו.

עזוב את ההחתלה: תינוקות שיש להם ידיים חופשיות יפנו לעתים קרובות למציצת אצבעות ואגודלים כדי להחזיר את עצמם לישון. זה כלי טוב שיש להם.

אל תפחד מהמוצץ: אין שום דבר נורא באמת במוצץ. למעשה, גישה למוצץ יכולה להקל על הילדים להרגיע את עצמם בחזרה לישון.