היתרונות לשתיית כמות נכונה של מים נעים בין ירידה במשקל, לעור זוהר גמיש, להכרת כל שירותים ציבוריים נקיים במסלול מהעבודה לבית. לילדים, היתרונות של הידרציה חשובים לא פחות מאשר למבוגרים. למרבה הצער, זה לא טיעון שלוקח בהכרח את היום שבו יש מיץ או סודה בהישג יד. הבעיה עם מים מנקודת מבט של ילדים היא שהם לא מתוקים. המפתח לגרום לילדים לרצות מים הוא, אם כן, לרסן את הדחף שלהם לחפש ממש מתוק מַשׁקָאוֹת.
"אין סיבה שילדים ישתו מיצים", מסבירה ד"ר פאולין חוסה, רופאת משפחה עם מעבדות בריאות פרואקטיביות. "למיצי פירות אין באמת יתרונות עבורם. אם אתה רוצה שילדים יקבלו חומרים מזינים מפירות, הגישו להם פירות שלמים".
חוסה מציין שיחד עם החומרים המזינים בפירות שלמים ילדים מקבלים גם דברים נהדרים כמו סיבים, וכן, מים. למעשה, 20 אחוז מצריכת המים היומית של אדם מקורה במזון (כולל פירות וירקות). עם זאת, יידרש חבורה שלמה של תותים כדי לקבל את כמות המים שילדים צריכים על בסיס יומי.
חשוב לציין, צריכת מים לא צריכה להתחיל עד בסביבות גיל 12 חודשים. עד לנקודה זו, תינוקות מקבלים את הלחות באמצעות חלב אם ופורמולה. ולמעשה, מתן מים ישרים לתינוק יכול להיות מסוכן להפליא, לדלל את הריכוז של נתרן במערכת שלהם ומוביל למצב הנקרא שיכרון מים שעלול לגרום מוות.
עם זאת, בגיל שנה, ילד יכול להתחיל להכות את H2O, ולחשב כמה זה פשוט להפליא: אחד 8 אונקיה כוס מים, לשנת גיל, עד גיל 9 כאשר עליהם לשתות תקן למבוגרים של 8 כוסות יום יומי. ללחץ על מדידה צדדית, פשוט הבינו שכוס ליטר בירה היא 16 אונקיות ולגימה של מים היא בערך אונקיה.
חוזה מציין שלגרום לילד לשתות מים זה באמת לעזור לו ליצור הרגל מים. "כשילדים מתחילים מוקדם, הם ממשיכים לאמץ שתיית מים לבגרות", היא מסבירה. אבל מוסיף שההרגל אולי צריך קצת כיף כדי לתת לו דחיפה "יש מיכלים צבעוניים ומרגש ומושך לילדים. תן להם קשיות כיפיות".
איך לגרום לילדים לשתות מים
- התחילו את ההרגל בגיל שנה, עם כוס מים של 8 אונקיות ליום עבור כל שנה שהם מבוגרים, עד גיל 9 כאשר 8 כוסות הופכות לסטנדרטיות.
- אל תיתן לילד שלך מיץ. אֵיִ פַּעַם.
- הפוך את שתיית המים למהנה עם כוסות גחמניות וקשיות מטורפות.
- יש להנגיש מים ולתת לילדים רשות לגשת אליהם בכל פעם שהם צמאים.
- קבע שגרה של שתיית מים לאחר בית הספר, בארוחות (או לפני) ובין הארוחות בימי סוף השבוע.
לאחר שהילד שלהם קנה לעצמו את הרעיון של כוס גחמנית, חוסה מציע להם להקים שגרת מים המבוססת על לוח הזמנים היומי שלהם. "כשהם מגיעים הביתה, תן להם קצת מים", היא אומרת. "אז תשתו מים בכל ארוחה או לפניה. בסופי שבוע עודדו שתיית מים בין הארוחות ובימי הלימודים, אפשרו להם להביא בקבוקי מים יפים לבית הספר”.
יותר מזה, חוסה מסביר שלהורים צריכים להיות מים נגישים בקלות לילדים ולעודד אותם לגשת למים בעצמם. זה לא רק נותן לילדים תחושה של אוטונומיה ושליטה, זה מסיר את המחסום הבלתי מכוון של הורה מוסח ועסוק. אם לילד יש גישה נוחה והרשאה להשיג מים, סביר להניח שהם ישרתו את עצמם כשהם יהיו צמאים. וזה באמת כל העניין. אבל יש בונוס עצום גם להורים: כוס מים שנשפכה מעולם לא הכתימה שטיח.
