עָקֵב כְּאֵב נשמע כל כך ארצי - עד שזו בעצם כף הרגל שלך זה מותקף. ואז פתאום, ולמרבה הצער, אתה מבין את זה. פרה קדושה, הממזר הזה כואב. Plantar fasciitis, הנחווה בדרך כלל כדקירה עמומה בעקב ומסביבו, הוא חיידק ערמומי המופיע לכאורה משום מקום ויכול להיות עמיד בעקשנות לטיפול. זה יכול לפגוע בכל אחד מאיתנו, בכל עת, אבל הוא אוהב במיוחד לענות רצים.
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על PF: הוא אף פעם לא פשוט "צץ", למרות איך שהוא עשוי להרגיש. אתה פשוט לא מרגיש את זה עד שהוא חוצה את סף הסבילות לכאב שלך, שלעתים קרובות הוא גבוה יחסית אם אתה רץ, או אבא (הדבר היחיד שכואב יותר מלהתפרץ דרך מיילים תת-קפואים הוא הכפלה אחרי שֶׁלְךָ פעוט מתקתק בועט בך במפשעה). ובכל זאת, אתה לא הראשון וגם לא תהיה הרץ האחרון שסבול מכאבים בעקב, והרוב המכריע של הגברים מחלים בסדר גמור עם קצת סבלנות ושיקום.
המפתח, כמו ברוב סוגי הפציעות הקשורות לפעילות גופנית, הוא משמעת ועקביות. דברים קטנים כמו זילוף ומתיחה לא נשמעים כמו תוכנית משחק, אבל הם באמת הטובים ביותר שלך כלי נשק בהבסת PF, כל עוד אתה מעסיק אותם מספר פעמים ביום, כל יום, עד שהכאב נעלם (עוד לְהַלָן).
הנה המדריך שלך לסיום כאבי פלנטר פאסייטיס לתמיד.
מהי Plantar Fascitis?
Plantar fasciitis נגרמת על ידי קרעים ברקמת החיבור בתחתית כף הרגל, מה שמוביל לדלקת כואבת. רקמה זו, המשתרעת מהבהונות לאחור ועד לחיבורי הגידים בעקב, נועדה להתרחב ולהתכווץ בכל צעד שתבצע. לפעמים, נקיטת כמה צעדים רבים מדי עלולה לגרום לקריעת הרקמה; במקרים אחרים, גיד אכילס תפוס, נחיתה לא יציבה בזמן ריצה, עלייה מהירה במשקל או עבודה הדורשת הרבה עמידה עלולים לגרום למיקרו-דמעות אלו ולדלקת כואבת.
למה קשה לרפא
הגוף שלך מרפא את עצמו בזמן שאתה במנוחה. במהלך השינה, זה מתחיל לעבוד בניסיון "לסרוג" בחזרה את הקרעים ברקמת כף הרגל שלך שהתרחשו במהלך היום. אבל מכיוון שרגלך רגועה באופן טבעי בזמן שאתה ישן, התיקונים נעשים על רקמה שאינה נמתחת כפי שהייתה אם כף הרגל שלך הייתה מכופפת. הרצה קדימה לבוקר: כשאתה יוצא מהמיטה כף הרגל שלך מתכופפת, רקמת הצמח נמתחת בפתאומיות... אאוץ'.
תוכנית התיקון, חלק ראשון
התחנה הראשונה שלך היא נוגד דלקת לא סטרואידי ללא מרשם כמו איבופרופן. השלב הבא: קרח אותו. הדרך הקלה ביותר היא לשפוך מי ברז לתוך חבורה של כוסות נייר, ולאחר מכן לשים את אלה במקפיא. שלוש פעמים ביום (בוקר, לילה ואחרי הריצה), קחו כוס קפואה, קלפו את קצה הנייר כדי לחשוף את קרח, ואז החזק אותו כמו גביע גלידה כשאתה עושה עיגולים סביב אזור העקב שלך, מפעיל בעדינות לחץ תוך כדי ללכת.
בכל בוקר (כן, כל בוקר) כשאתה קם מהמיטה, פנה מיד אל מול קיר ומתוח בעדינות רבה את גיד אכילס במתיחת שוק. זו לא המתיחה העיקרית שלך לאחר הריצה, להתאמן על ההתכווצויות. זוהי מתיחה רכה ורדודה כדי לשחרר בעדינות את אזור השוק שלך. שוקיים הדוקים הם האשם העיקרי של PF, שכן הלחץ מגמישות השוק המוגבלת גורם למתח גדול יותר בהצמדת הגידים בעקב.
תקן את זה, חלק שני
כדי להוריד את העומס מרגלך, ללבוש נעלי ספורט בכל מקום: בנסיעות שלך, תוך כדי דחיפה של העגלה, במהלך הנסיעה שלך לקוסטקו. PF מחמיר על ידי אין מספיק תמיכה בקשת ויציבות כף הרגל; נעליים מרופדות יעזרו.
אתה יכול גם לעזור למטרה שלך במהלך שעות הלילה על ידי רכישת מה שמכונה א גרב שטרסבורג. הנשק הסודי של הרצים בכל מקום, זהו בעצם גרב ברכיים עם רצועה חזקה ומתכווננת העוברת מהבהונות ועד לברך. זה מחזיק את כף הרגל שלך במצב כפוף בזמן שאתה ישן, כלומר, סיבי הפאשיה הקטנים הקרועים האלה מתוקנים בזמן שהקשת נמתחת, כך שהם לא ייקרעו מחדש בצעד הראשון שלך בבוקר.
אם נראה שאף אחת מהאסטרטגיות הללו לא עוזרת, פנה לרופא לרפואת ספורט ושאל לגבי הזרקת קורטיקוסטרואידים. החדשות הטובות: הזריקה יכולה לספק הקלה כמעט מיידית בכאב. החדשות הרעות: זה לא מחזיק מעמד, והטיפול משמש במשורה מכיוון שהוא מחליש את הרקמה ובסופו של דבר יכול לתרום לקרע כולו של ה- plantar fascia. רופא ספורט עשוי גם לתת לך כמה תרגילים בבית כדי לנסות ולחזק את אזור כף הרגל, הקרסול והשוק שלך. במקרים מסוימים, אורתוטיקה או תוספות לנעליים יכולים לעזור לספק תמיכה טובה יותר לקשת, ולהקל על חלק מהכאב. זה עשוי לקחת זמן, אבל בקרוב תחזרו לעמוד על הרגליים ולרדוף אחרי ילדיכם.
