כריס דבנפורט לא מפסיק לעשות סקי - ברצינות. פעם הוא גלש את כל הפסגות של קולורדו בגובה 14,000 רגל בשנה אחת והוא אחד מקומץ האנשים שגלשו אי פעם מההר האוורסט. יש סיכוי סביר שהוא מפציץ איזו פסגה של אזור אחורית ללא מעקב בזמן שאתה קורא את זה. אתה, לעומת זאת, ישבת על כיסא משרדי (ואפילו לא אחד מהמפוארים והארגונומיים האלה) כל האביב, הקיץ והסתיו.
אבל, אם אתם כמו מיליוני משפחות אמריקאיות שמתכננות לצאת לחופשת סקי או סנובורד בחורף הקרוב, אתם צריך להיכנס לקירוב צורה לפני שאתה נוחת בדנוור, סולט לייק סיטי או באזור הבסיס של קילינגטון. אז מה דבנפורט ממליץ לך לעשות? "אם אתה גולש סקי אמיתי, זו מחויבות לכל החיים", הוא אומר. "זה אומר לנסות להיות ספורטאי. אף אחד לא צריך לנסות לרדת מהישבן אחרי 7 חודשים".
כן, אף אחד צריך להיות, אבל אם אתה …
ללכת (או לרוץ) לפני שאתה יכול לעשות סקי
"ברגע שתרד מהשלג ואל האביב, התחל לרכוב על אופניים, לרוץ או לטייל", אומר דבנפורט, שממליץ לך לעשות הכל הדברים האלה שקרדיולוג יודע הכל היה איתך לגבי: אימונים קצרים יותר, אינטנסיביים, הישאר פעיל ושיהיה לך טוב דִיאֵטָה. אם אתה עדיין לא עושה את זה, ייתכן שתצטרך כמה עצות בריאות מתקנות.
Lake Mead NRA
איך לעשות אירובי
להתפתל מלעלות במדרגות נעות זה סימן רע (אם אתה במעלית, אפילו יותר גרוע). לפני שאתה עושה משהו פיזי מטורף כמו סקי, אתה צריך להגביר את התרגיל האירובי הזה. ככל שהגוף שלך יכול לקלוט יותר חמצן, כך תהיה לך טוב יותר בגובה. Davenport משתמש באימון אינטרוולים כשהוא על אופני ההרים שלו כדי לדמות את התפרצויות עצירה-התחלה-עצירה בזמן סקי. ראשית, הוא ירכב בקלות, אחר כך יעבוד עד ספרינט, ואז יחזור לקלה. "אתה לא הולך לעשות סקי קשה במשך שעה," הוא אומר. "תמיד יש לך את ההפסקות האלה במעלית הכיסאות. אז תעלה את קצב הלב הזה, תן לחומצת החלב הזו לשטוף מהמערכת שלך, ועשה זאת שוב."
מיצוק את תא המטען שלך
מלבד מיזוג הריאות שלך, יש את החלק השני החשוב הזה: היכולת לזוז. אימוני ליבה נחוצים כדי לחזק את שרירי הבטן, אבל אל תשכח את תא המטען שלך שם גרוט (זה יהיו רגליים, גב וירכיים). "אני עולה להר עם 5 ליטר מים בתרמיל, שופך אותם למעלה וחוזר למטה", אומר דבנפורט, שאומר שלפחות משקל לרדת איתו פחות מלחיץ אותך גוּף.
תרגילים כדי לאמן את החצי התחתון שלך
- שרירי הבטן והגב התחתון: "אני אשתמש בכדור משוקלל כדי לעשות כפיפות בטן ומצבי כפיפות בטן. אז אני אזרוק אותו מהקיר ואתפוס אותו שוב לאימון דינמי יותר".
- קטלבל High-Pull
- אימון פליומטרי
שנה את הגובה שלך
הידרציה היא המפתח להתאקלם. זה אומר שכאשר אתה נוגע בדנבר, התחנה הראשונה לא בורסת באקהורן עבור בורבון משולש וצד של אייל. במקום זאת, נסה לשתות 2 עד 3 ליטר מים ביום.
"אני אוהב לשאת איתי מים כשאני גולש", אומר דבנפורט, "והרבה אנשים לא עושים את זה. אני משתמש בפלסטיק רך בקבוק מים Vapur. זה נכנס בקלות לז'קט שלך. הם רכים ומרובעים, כך שאם אתה נופל זה לא ידפוק לך את הצלעות, ואתה יכול להרטיב במעלית הכיסא". אם אתה גם רוצה לשאת בקבוק לחום, בלי שיפוטים.
ברגע שאתה על ההר
סקי אופנועים, סקי מים, אפילו כדור סקי - כולם לא תחליפים נהדרים לסקי בפועל, אז קחו בחשבון את הריצות הראשונות האלה. "אחד הדברים שאעשה כשההר ייפתח הוא לצאת עם תוכנית. זה לא רק נסיעה במעלית וסקי למען הסקי. אני הולך לעשות כל ריצה שחורה. אני הולך לנסוע בכל רכבל. אולי אשתמש באפליקציית מעקב כמו מיקס אפי.”
- בינוני: נסה לעשות סקי 10,000 רגל אנכית ביום (א מאוד יום טוב במדרונות).
- מתקדם: 20,000 רגל אנכית ביום, "או כל ריצה כחולה בחלון של 4 שעות."
- מחזיק שיא עולמי: סטף ג'אגר שגלש 4,161,823 רגל בשנה (או כ-13,873 ביום. רק למקרה שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות את זה.)
תמונה: כריס דבנפורט
זה לא רק למעלה ולמטה
גלישה בהרים באתר הנופש היא בדרך כלל קלה: מעלית מעלה אותך, כוח המשיכה מוריד אותך. אבל כדי להגיע לשטח מעניין יותר, ייתכן שתצטרך לעשות קצת הליכה. בין אם זה אריזת מגפיים - לשים את המגלשיים על הגב ולעלות על מדרגות השלג - או לעבור הצידה על פני מדרונות פתוחים, תרצה להתאמן קצת.
"אלה דברים שמכשילים אנשים", אומר דבנפורט, "כל אחד יכול לרדת מהמעלית ולרדת. כשצריך לחצות, זה הזמן שבו אני רואה אותם מתחממים יתר על המידה", אומר דבנפורט. "זה לא רק על תנוחת גוף טובה ויכולת לחטב."
אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית קואורדינציה לרוחב: סקי קרוס קאנטרי. אתה יודע שיש לך שכן עם א NordicTrack במרתף שלהם. קום על זה!
