אתה צריך להרגיש גאה. העניין הוא שקשה לדעת בדיוק מתי ואיך להרגיש גאה בעצמך כי גאווה היא מונח טעון. במיטבו, זה אוהב ובטוח. במקרה הגרוע ביותר, זה עקשן, תוקפני וגזעני. וגם כשהוא לא מושך עד לרתיחה עם פנים אדומות, זה יכול להיות טיפשי.
"המלכודת עם הגאווה היא הדברים האגואיסטיים", מציין מייקל פ. שטגר, פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל ה מרכז למשמעות ותכלית באוניברסיטת קולורדו סטייט.
זה גורם לבלבול. אתה נשאר תוהה במה אתה יכול להרגיש טוב, במה עליך לחלוק עם אחרים, והאם זה אפילו בסדר לחגוג את הניצחונות הקטנים שאתה מוצא כבן זוג, אבא, חבר ו שותף לעבודה.
התשובה הקצרה היא כן, אתה יכול להתענג. למעשה, אתה צריך להרגיש גאה בעצמך, כי הרגשת גאווה היא הכרחית בזמן שאתה טוחן במהלך החיים.
"זה שומר לך מוטיבציה ולהרגיש מתוגמל ממה שאתה עושה", אומר פיליפ גייבל, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה ומנהל מעבדה למדעי המוח חברתי קוגניטיבי רגשי באוניברסיטת דלאוור.
יש רק דרך לעשות כדי שזה יעבוד בשבילך ולא ייראה מגעיל לאחרים. כך להרגיש גאה בעצמך בצורה כנה ומועילה.
תוריד את המשקל
לפני שנדבר על איך להיות גאה בעצמך, זה עוזר קודם כל להגדיר "להיות גאה" לעומת "להרגיש גאה". ההבדל קטן אבל זה משנה. הראשון מתגלה כמצב קבוע של להיות עם יהירות "אני חייב להגן על זה", אומר גייבל. השני הוא מצב זמני של הרגשה טובה ממה שאתה או מישהו אחר עשיתם.
והאפשרות האחרונה היא המטרה, וכפי ששטגר שואל, "למה שלא תרצה לנצל את זה?" אבל השאלה הבאה היא, "מה הם מקורות הגאווה שלך?" לעתים קרובות, זה הפרי התלוי נמוך, הוא מוסיף, אוספי הג'רזי, צמיגי המכוניות והדשא לְטַפֵּל. כולם יכולים לקחת מסירות, מיומנות ולהזיע, אבל התגובה הרגילה היא "מגניב" עם משיכת כתפיים.
אין רשימה אולטימטיבית ומאושרת של מה שראוי גאה. המאפיין הבסיסי הוא שזה משהו שהופך אותך, ואולי את העולם, לטובים יותר. זה יכול להיות לצעוק פחות, להתייעץ עם חברים יותר, או לגרום לילדים שלך להיות מנומסים, אבל פגיעות היא חוט. "יש משהו מהותי על הקו", אומר שטגר.
מכשול חשוב לעבור הוא לאפשר לעצמך להרגיש את הניצחונות האלה. הנטייה היא לבטל ולהכפיש כל דבר טוב. רציונל אחד הוא שלאחרים יש דברים קשים יותר, מה שאולי נכון, אבל עדיין אין לך מידע מלא כדי לעשות את השיפוט הזה. למרות זאת, זה לא שולל את החיים והאתגרים שלך.
"השוואות אף פעם לא משרתות אותך", אומר אינה חזן, פסיכולוג קליני בבוסטון, מסצ'וסטס. "אתה לא רואה את הצד הקשה של הדברים."
מה שכואב גם הוא שאתה יודע את הטעויות שלך, אז שום הישג לא נראה מרשים אם אתה מושך אותו. אבל הנה משהו על שינוי: זה קשה. נסה לא לאבד את הסבלנות שלך במהלך יום אחד של בית ספר מרוחק. זו מטרה. כאשר פרסמת אתגר ורואה כל צורה של התקדמות, זו סיבה לטפיחה קטנה על השכם, אומר שטגר.
ותראה מבט גדול יותר
מה שעוזר אפילו יותר הוא לראות בגאווה ריבוי רגשות. זה מסתכל על הפירוט הרגשי, מסביר שטגר. יש הוֹקָרָה והערצה. לא רחוק מזה הכרת תודה; אז יש שמחה ואפילו הקלה על כך שהגרוע מכל לא קרה, א.ק.א., הילד שלך לא הכניס שום מטרה קלה. "זו יכולה להיות חוויה מורכבת", אומר שטגר, ובגלל התחושה הזו הגאווה הופכת לניתנת לקשר.
פחד אחד הוא לאפשר לו להיכנס יגרום לך להתרווח. אבל גייבל מציע לסקור כל יום כך: ראה את התחומים שיש לשפר, אבל קח את מה שקרב אותך למי שאתה רוצה להיות - בן הזוג האוהב, אבא סבלני, חבר מבין, בוס תומך. תבע את ההצלחה עם, "זה מה שעשיתי", ואחריו, "מחר, אני אקח את הצעד הבא." במקום גישה שלעולם לא מרוצה, זו גישה מתקדמת שבה כל הניצחונות תלויים בכל אחד אַחֵר.
החלק החשוב ביותר עשוי להיות להתחיל לשים לב, כי אתה לא יכול להעריך את מה שאתה לא רואה, אומר שטגר. זה מתחיל בהשהייה, ולו רק לרגע, לאורך היום ושאלה: "מה אני חושב ומרגיש?" ו "האם יש משהו כרגע שמסב לי שמחה?" בסופו של דבר, תבנה את ההרגל של חיפוש חיובי רגעים.
ואז, יש מה לעשות עם החדשות הטובות שלך. זה מרגיש לא נוח לשתף, כמעט כמו קידום עצמי, אבל זה במשלוח. אם הסאבטקסט הוא, "הרגתי את זה... שוב", או, "הילד שלי הרבה יותר טוב משלך", כן, אנשים הולכים לסגת.
במקום זאת, התמקדו במאמץ וערכו אותו בענווה. זה אומר, "פחדתי. לא ידעתי אם אני יכול לעשות את הפרויקט הזה, ואני מרגיש די טוב עם הפרויקט הזה". אם זה על מישהו אחר, במיוחד הילד שלך, אתה מזכיר, "היא עבד כל כך קשה והרגשתי כל כך גאה באייית כל המילים נכון." אתה חולק את הקושי יותר מהתוצאה, ואנשים יכולים להיצמד לזה. "אף אחד לא יחזיק את זה נגדך", אומר חזן.
בנוסף, "אתה לא חייב לפרסם את זה בפייסבוק", אומר גייבל. אתה יכול פשוט להרגיש את זה. אין ספר לכמה זמן, אבל זה דומה לתשומת לב. זה יכול לקחת רק כמה שניות. ההפסקה הקלה הזו מהנורמה היא כל מה שהמוח צריך לשים לב וללמוד, "אוי, אני רוצה עוד מזה", כדי להמשיך לתת לך דחיפות לדחוף, אומר חזן. "זה פותח את הפרספקטיבה שלנו. לא הכל רע ושלילי, אבל יש גם דברים טובים".
