עבור רבים מאיתנו, שלנו רמות לחץ נמצאים בשיא של כל הזמנים ונראה כאילו אנחנו לא יכולים לתפוס הפסקה בחיים בין COVID-19. ברגע שנראה שהעניינים הולכים ומצטמצמים ועסקים נפתחים מחדש, א עלייה במספר המקרים פני השטח, מה שמשאיר רבים מאיתנו תוהים מתי כל זה יסתיים או אם זה הולך להיות הנורמלי החדש שלנו. הכל יכול להרגיש מכריע, ולמרות שסביר להניח שזה משפיע עלינו בריאות נפשית, זה גם גובים מחיר מגופנו. למערכת העצבים, אין הבדל בין מתח רגשי לפיזי, והדבר היחיד שהגוף שלנו שם מעל איזון הוא הישרדות. אנחנו ממש במצב משתנה של קרב או בריחה, וגורמי הלחץ הגבוהים הללו גורמים לגופנו לחוות מיקרוטראומות מרובות בזמן שאנו מנסים להתמודד עם הכל. אבל אסטרטגיות ההתמודדות הנכונות יכולות לעזור.
הסיפור הזה הוגש על ידי א אַבהִי קוֹרֵא. הדעות המובעות בסיפור אינן משקפות בהכרח את הדעות של אַבהִי כפרסום. עם זאת, העובדה שאנו מדפיסים את הסיפור משקפת אמונה כי מדובר בקריאה מעניינת וכדאית.
סימנים שאתה לא בסדר
אולי אתה לא מבין במודע מתי אתה נמצא באזור הסכנה כי הלחץ נבנה כמו סיר לחץ איטי. אבל יש סימני אזהרה שצריך לשים לב אליהם. אם אתה עונה בחיוב לאחת מהשאלות האלה, זה אינדיקציה טובה שאתה לא מתמודד כמו שאתה עשוי לחשוב.
האם המחשבה על אינטראקציה עם אחרים מרגישה מכבידה או מכריעה?
אם אתה מרגיש תחושה של רצון להיות לבד או שאתה אוהב שזה יותר מדי עבודה להתחבר לאחרים, שימו לב. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא רוצה לנהל את השיחה הזו כי פשוט לא בא לי". כשאנחנו מוצאים את עצמנו שמתחילים לחזור מהמחשבה על אינטראקציה עם אנשים או שזה הופך לנטל או עבודת פרך, ייתכן שיש חוֹסֶר אִזוּן. אם אתה מתחיל להתבודד, קל להיכנס לדיכאון.
האם אתה מרגיש כאילו ריחוק חברתי, חבישת מסכות והסגרות חייבים להסתיים עכשיו כי אתה לא יכול יותר?
אם אמרת לעצמך, "מספיק, זה יותר מדי", וכל דבר מלבד ההגבלות שמסתיימות כרגע אינו מקובל, אז זה הזמן לעשות צ'ק-אין. שאלו את עצמכם למה זה צריך להפסיק. מה אתה צריך לעשות שמחליף את הרלוונטיות של מה שקורה עכשיו? סביר להניח שאתה מגיב מתוך לחץ.
האם אתה מקבל החלטות שאתה יודע שאינן לטובתך?
אם אתה מוצא את עצמך מקבל החלטות שבדרך כלל לא היית מקבל בנסיבות רגילות, זה סימן. הגוף תמיד ימצא דרך להקל על הלחץ בניסיון למצוא שוב איזון, וזה יכול להוביל אנשים לפנות לאוכל, קניות, סמים או אלכוהול. הרצון להקל על הלחץ שלך יכול לדחוף אותך לעבר מנגנוני התמודדות לא בריאים כדי למצוא תחושה כלשהי של הרגשה טובה. לדוגמה, מרכזי התמכרות אמריקאים רואה עלייה במספר האנשים הפונים לחומרים במהלך מגיפת COVID-19. ספק הטיפול גם הבחין בעלייה של 10% במספר האנשים שפונים לעזרה במהלך תקופה זו. זינוק בקליטות בחלק ממתקני הטיפול שלה.
אם תגלה שאתה מראה סימנים שאתה לא מתמודד טוב או א סקר הערכה עצמית מגלה כמה חששות לגבי רמת הלחץ שלך, עליך לנקוט בפעולה. הנה כמה טיפים לניהול מתח בקלות.
כיצד לזכות בשליטה חזרה
1. קח זמן לעבד את מה שאתה מרגיש
עוצר ומבין מה יש בֶּאֱמֶת להתנהל עם עצמנו באופן פנימי יכול להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנו מעבדים מתח. אבל זה מתחיל בקבלת תחילה שמשהו שונה - וזה בסדר גם אם אתה לא מרוצה מההבדל. אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה מאושר. יצירת קשר עם הרגשות שלך יכולה לעשות את כל ההבדל. שאלו את עצמכם, "איך זה גורם לי להרגיש ולמה זה גורם לי להרגיש ככה?" אולי אתה מרגיש חסר אונים בעיצומה של המגיפה או לכוד כי אתה לא יכול לצאת מהבית ולחיות את חייך כמוך היה. אתה צריך ללכוד את זה, אז זה לא רק מחשבות מרחפות בראש שלך. אם אתה יכול לחשוב על זה ולעבד אותו, אתה יכול לנהל ולהתמודד עם הלחץ בצורה פרודוקטיבית.
2. תעדוף פעולה פיזית שמרגיעה את הגוף
הרגעת מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית שלך יכולה להיעשות על ידי הוספת פעולה פיזית שמתריעה לגוף שאינו בסכנה. אחד הקלים שבהם נקרא נשימת קופסה. תרגיל נשימה זה כולל נשימה פנימה דרך האף והחוצה דרך האף. לאחר מכן, שאפו לאט במשך ארבע שניות, החזק אותו למשך ארבע שניות, ולאחר מכן נשף אותו החוצה למשך ארבע שניות דרך האף. אתה צריך לנסות לדחוף את הבטן פנימה והחוצה בכל נשימה. שילוב נשימה עם יוגה או כל סוג של מתיחות מועיל אף הוא.
אתה יכול גם לנסות כל סוג של פעילות חיצונית שבה אתה יכול לראות את השמש. יש הרבה מחקרים שמראים איך השמש משפיעה על המוח, במיוחד כשאתה מאזין למוזיקה בזמן שאתה עושה את זה. אני ממליץ על איפשהו בין 17 ל-25 דקות בשמש ואפילו לא חייב להיות חם בחוץ. זה מכניס את הגוף שלך למצב של שחרור מתח ומתריע בפני העצבים שהכל בסדר.
3. התחל לנהל יומן
מחקרים הראו שכאשר אתה כותב, זה יכול להתחבר למערכת העצבים שלך. להקלדה אין את אותו אפקט. אני ממליץ לאנשים לכתוב ביומן בסוף כל יום ולשאול את עצמם את השאלות הבאות:
- מה השגתי היום?
- מה לא הצלחתי?
- מהו דבר אחד שאני אתחייב אליו מחר?
- על מה אני הכי אסיר תודה ועל מה הכי פחות אסיר תודה היום?
אם תעשה זאת כל יום במשך שבועיים, אני מבטיח לך שתבחין בשינוי במצב הרוח וברמות המתח שלך ואפילו תגלה שאתה ישן טוב יותר. המעשה הפשוט הזה יכול לשנות את חייך.
אם יישמת את אסטרטגיות ההתמודדות האלה ומגלה שאתה עדיין מתקשה, אני ממליץ לפנות לעזרה. אתה לא צריך לנהל את זה לבד מכיוון שמצאתי שרוב האנשים לא מצוידים לעשות שינוי בעצמם. ישנם ארגונים רבים שיפעלו לצידך כדי לעזור לשפר את חייך בדרכים שאתה הכי זקוק להם. בזמנים חסרי תקדים אלה, חשוב שתטפלי בעצמך לפני שזה יפגע בבריאותך. זכרו, יש לכם את הכוח להפוך מתח לכוח והזמן לפעול הוא עכשיו.
צ'אק מוריס, Ph.D., הוא מומחה מוביל בביצועי בריאות וספורט. הוא המייסד של Fulcrum Performance Lab. כמדען ספורט, הוא שילב מדע, טכנולוגיה ובריאות כדי להעלות את הקשר בין גוף לנפש. ד"ר צ'אק הוא גם מנכ"ל החברה החדשה שהושקה מעבדת בריאות בוגרי NFL. איגוד בוגרי ה-NFL שיתף לאחרונה פעולה עם מרכזי התמכרות אמריקאים להעלות את המודעות להתמכרות בעיצומה של המגיפה, כאשר האומה חווה עלייה במקרי מוות ממנת יתר.
