התמכרות לסמארטפון: איך ניצחתי את ההתמכרות שלי לטלפון ולזמן מסך

במרץ האחרון, חדש לימוד פורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה חברתית יישומית גיליתי שהטלפון הזה דוחק - או פובינג - הפעולה של התעלמות מבן הזוג שלך עבור טקסט, צִיוּץ, snap, 'gram, או כל דבר אחר במכשיר הדיגיטלי שלך, יוצר חוסר שביעות רצון ביחסים ברמה כמעט תת-מודעת. למה? כי זה יוצר ריחוק רגשי בין בני זוג רומנטיים.

מחקר זה הוסיף לערימה ההולכת וגדלה של ראיות המצביעות על כך שכאשר מסתמכים עליו יותר מדי, סמארטפונים הם מוצצים שינה, קרעי מערכות יחסים, הורסים מוח. בין זה גם העדויות לכך שהורים שמשתמשים יתר על המידה בסמארטפונים מסתכנים להעמיד את ילדיהם בסכסוך איתם. מחקר ב התפתחות הילד, למשל, מראה את זה ילדים צעירים וטלפונים מתחרים על תשומת לב ההורים.

קל להיות תלוי יתר על המידה בטלפון שלך. אבל איך אתה יודע מתי אתה משתמש בו יותר מדי - וכאשר אתה מבין שזה פוגע במערכות היחסים שלך, מה אתה יכול לעשות? כאן, ארבעה אבות מדברים על מתי הם הבינו שהם צריכים גבול בין הסמארטפונים שלהם לחייהם ואיזה אמצעים הם נקטו כדי לוודא שזה יקרה.

"המוח שלי הפך כל כך מותנה לרטט של טלפון שהוא הרכיב אותם."

אני זוכר שהלכתי לאורך החוף והרגשתי את הטלפון שלי רוטט בכיס, מנסה להישאר ברגע עם המשפחה שלי התעלמתי מזה, במשך 10 דקות זה קרה עוד כמה פעמים. בכל פעם ששמעתי זמזום, הייתי צריך לעצור את עצמי מלהגיע כדי לקבל את זה ולראות את ההודעה ה"דחופה" שאני בטח מקבל ביום ראשון בבוקר. אחרי 20 דקות נכנעתי והייתי צריך לחפש, ואז הבנתי שיש בעיה כי לא היה לי את הטלפון שלי איתי, היה לי השארתי את זה במכונית וכל הזמזומים האלה לא היו אמיתיים, המוח שלי הפך כל כך מותנה לזמזום / רטט של טלפון שהוא עשה אותם לְמַעלָה.

מכאן ואילך כיביתי את ההתראות. רוב היום, הטלפון שלי במצב "נא לא להפריע" ו כשאני חוזר הביתה מהעבודה אני מניח את הטלפון שלי לטעינה במטבח ומנסה להשאיר אותו שם עד שהילדים ישנים. תמיד יש מקרים שבהם אני חוזרת, בתור של סטארבקס או ברכבת, גוללת בשטויות אבל להיות מודע להתנהגות שלי אומר שאני מגלה אני יותר הולך ברחוב בלי שהראש שלי בוהה בטלפון שלי ועכשיו רואה את האנשים הולכים לידי עם הראש למטה מככבים על טלפונים. כולנו צריכים לקחת קצת זמן מהמסכים שלנו. - לי מאלון, אב לשניים, בריטניה

"הייתי בהלם מכמה זמן ביליתי בטלפון שלי."

יש לנו ילד בן 18 חודשים. יום אחד, הייתי עושה כביסה. הרמתי את הטלפון שלי כי הייתה התראה. ישבתי שם, זה נראה כאילו, רק כמה שניות, בטלפון שלי. ואז שמעתי את הבן שלי קצת מחוץ לדלת אומר, "אבא." והסתכלתי על הבית והכרתי אותו והוא נראה כאילו זה טוב. המשכתי לדפדף בטלפון שלי ואז שמעתי אותו עושה משהו שלא שמעתי אותו עושה קודם - שזה היה צועק. כמו "היי אחי, שים לב אלי", צורח. הוא גרר נייר טואלט כל הדרך משירותי האורחים שלנו אל חדר השינה הראשי שלנו, בטווח של 100 רגל.

לא חשבתי שעבר הרבה זמן. התחלתי להיות מודע יותר לזמן שביליתי בטלפון שלי. איתרתי את אפליקציית "רגעים" זו. ביום הראשון שעשיתי את זה, הייתי בהלם מכמה זמן ביליתי בטלפון שלי, כי כבר הייתי מודע בשלב הזה. מדדתי את זה וניסיתי לשפר, והטוב ביותר שיכולתי לעשות היה כנראה בין 35 ל-45 דקות ביום. חשבתי, הו, זה רק אני מתקשר ומשלח הודעות, כמה זה לא מזיק? כאשר הסתכלתי על המדדים בפועל, רוב המעורבות שלי בטלפון שלי היא באפליקציות שלי. אני משווק דיגיטלי. אני מבלה כמעט את כל היום שלי באינטרנט. כשאתה מביא בחשבון את שמונה השעות האלה, זה כאילו, הרבה זמן.

בסופו של דבר קיבלתי טלפון דיבור-טקסט. אני לא שולח טקסט אפילו לשבריר כמו פעם. אני בהחלט מתקשר לאנשים באופן פעיל יותר, כי זה יותר נוח. זה שיפר את היחסים שלי אפילו עם אשתי. יוצא לנו לדבר יותר בטלפון. מה שכבר לא נראה כמו משהו שאנשים עושים לעתים קרובות מאוד. - זאק שורט, אב לאחד, נברסקה

"הבנתי שהחיבור לטלפון שלי כל הזמן לא עוזר לי מבחינה מקצועית."

אני מכור לעבודה. בשלב מסוים, הבנתי שהחיבור לטלפון שלי כל הזמן לא עוזר לי מבחינה מקצועית. החלטתי לנסות להתנתק, יש לי רק כמה שעות. הייתי מכבה את הטלפון שלי ביום שישי בערב ממש לפני שהלכתי לישון ואז הייתי מנסה להגיע לצהריים בשבת. אחרי שבועיים הצלחתי להגיע ליום שלם.

מה שהיה קשה היה הרעיון, הפחד הפתגמי להחמיץ את שיחת הטלפון החשובה, המייל, הודעת הטקסט. זה כל כך חזק. ברגע שאתה עושה את זה ואתה צולל פנימה, אפילו לזמן קצר, יום שבת או ראשון בבוקר, בהתחלה, זה כמעט כאילו אתה מכור לסמים. אבל ברגע שאתה מתחיל לעשות את זה על בסיס קבוע, זה למעשה קל להפליא לעשות. - אהרון אדלהייט, אב לשלושה, קליפורניה

"אשתי אמרה לי: 'כשאתה כאן, אתה צריך להיות כאן'".

הקדשתי נקודה לעזוב את המשרד כל יום בשעה 5, אבל אז הייתי יושב שם ו מחזיק את הטלפון שלי, בודק את זה. זה הגיע לנקודה שבה אשתי אמרה לי כמה דברים כמו, "כשאתה כאן, אתה צריך להיות כאן." כנראה פוצצתי אותה. אבל לבסוף זה היכה בי: מה אני עושה כאן? שעה פשוטה לא הולכת להיות סוף העולם עבורי לא לבדוק את המייל שלי. אני חושב שאנחנו חושבים שהדברים חשובים יותר ממה שהם באמת. אם לא תגיב למישהו תוך שעה, העולם לא ייגמר. בשלב מסוים

במהלך 4 או 5 השנים האחרונות, חלו שינויים רבים. אני לא יודע אם אני רק מזדקן, או מה, אבל אני מסתכל על דברים באור אחר. אני אהיה צעיר רק פעם אחת. אז עשיתי הרבה פעולות שונות כדי לא להיות דבוק לטלפון שלי כמו פעם.

אני אף פעם לא לוקח את הטלפון שלי למיטה יותר. אני מטעין אותו במטבח. ככה, אני לא מסתכל בטוויטר בזמן שאני מנסה ללכת לישון, אני לא קם באמצע הלילה בתחושה שאני חייב לבדוק את הטלפון שלי. אני לא משתמש בו במשך חצי שעה לפני שאלך לישון.

אני תמיד קם ומכין לילדים שלי ארוחת בוקר. למדתי לא לבדוק את הטלפון שלי עד שאשתי תיקח אותם לבית הספר ב-7:30. אני לא רוצה לחשוב על האימיילים שקיבלתי בן לילה. כשסיימתי לעבוד, אני פשוט שם את הטלפון שלי בחדר אחר. אני מנסה לצאת מההרגל של זה אפילו בכיס שלי. אני מנסה להתרחק מזה כמה שאני יכול. - ביל פיש, אב לשלושה, אוהיו