הפעלת ה-dadbod שלך היא מאמץ ניהול זמן לא פחות מאשר פיזי. בין אם ההליכון שלך הפך למתלה מעילים או שהעובדים בחדר הכושר המקומי שלך חושבים שאתה מת, הרעיון שיש לך אפילו 45 דקות לאימון הוא חלום מקטרת (אתה חולם על חולה צינורות). אבל לפי מחקר חדש, ה-Dadbob המשופר החדש שלך לא צריך לעלות יותר מדקה מזמנך.
המחקר בן 12 השבועות מצאו שגברים לא פעילים (קראו: אבות) שעשו דקה אחת של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לכל לרכיבה על אופניים של 10 דקות היו אותם יתרונות בריאותיים כמו לגברים שהתעמלו ברציפות במשך 45 דקות (קרא: לא אבות). הדרך שבה זה עבד הייתה שהמשתתפים רכבו על אופניים מתונות במשך 2 דקות לפני שעשו ספרינט במרווחים של 20 שניות, לסירוגין 3 פעמים לפני התקררות של 3 דקות רק 3 פעמים בשבוע. בהשוואה לגברים בישיבה דומה שהתאמנו 3 פעמים בשבוע במשך 45 דקות, הם חוו את אותה עלייה ברגישות לאינסולין, בכושר הלב-נשימה ובשרירי השלד. זה מסתכם ב-120 דקות נוספות של אירובי שבוע, שאולי לא תזדקק להם, ואלה חדשות נהדרות במיוחד, כי הילד שלך ממילא לא התכוון לתת לך להגיע לזה. במילים אחרות: HIIT את החרא הזה.
גיפי
אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, ייתכן מאוד שזה בגלל גודל המדגם הקטן יחסית - רק 27 גברים. המחקר גם לא הצליח לציין אם מישהו מהחבר'ה האלה היה אבות, אבל סביר להניח שסביר להניח שתרשם למחקר התעמלות אם יש לך ילד בסביבה שקורא לך שמן כל הזמן. זה עשוי להסביר את המספר המצומצם של נושאים ואולי לא. בלי קשר, כשהתוצאות כל כך לטובתך, שווה דקה מזמנך לנסות את זה. 9 הדקות האחרות עדיין עשויות להיות אתגר.
[H/T] איש הולם
