זה טראגי, אבל גברים נמצאים בסיכון מוגבר להוריד את החולצות במהלך הקיץ. בין אם זה ה בריכה, ה החוף, או להפסיד הימור, כשהחולצה עוזבת, חוסר הביטחון מגיע. אבל תהיו בטוחים, יש כמה פריצות של הרגע האחרון שאבות יכולים להשתמש כדי להיראות במיטבם ללא חולצה. ייתכן שהתיקונים המהירים האלה לא יהפכו את שלך ציצים של גבר להיעלם, אבל הם יכולים לגרום לבחור שנמצא בכושר להיראות הרבה יותר טוב.
"אם אתה מראה פוטנציאל מסוים, יש כמה טריקים שאתה יכול לשלב כדי לחייג אותו לאותם אירועים ללא חולצה", אמר כריס DiVecchio, מאמן אישי. אַבהִי. להלן הדגשים:
שיהיה לך שינת לילה טובה
שינה מוצקה של שמונה שעות יכולה לגרום לך להיראות קצת יותר קוצץ, מכיוון שחוסר שינה גורם להורמוני לחץ כמו קורטיזול להתגבר, מה שבתורו גורם לגוף שלך לשמור על מים. באופן דומה, זה נותן לרקמת השריר זמן לתקן ולבנות מאימונים קודמים, ומבטיח שלא יתעלמו ממאמצי העבר
"שנת לילה טובה עוזרת להכל", אומר המאמן רוברט הרבסט. "זה יעזור לגבר לבנות מחדש שרירים שאולי התפרקו מפעילות גופנית ויעניק לפנים, עור והיבט כללי שלו מראה בריא."
קקי כשאתה מתעורר
כמו שינה טובה, ישיבה בריאה עם האסלה הישנה היא דרך יעילה להגביל את הנפיחות לאורך היום. "תנועת מעיים טובה עשויה להפחית כל בליטה מתחת לטבור", אומר הרבסט. חשוב לציין שקפאין הוא חומר משתן, כך שכוס קפה מתוזמנת היטב יכולה לסייע רבות בהבטחת יציאות מוקדם בבוקר. לשמחתי, המעי הגס בעצם
אל תיהיה מלוח
הפחיתו עוד יותר את החזקת המים על ידי אכילת פחות נתרן בימי החוף, מייעצים שני המומחים. "על ידי קיצוץ בצריכת הנתרן שלך, זה יכול לשפר ב-100 אחוז את המראה הכללי שלך על ידי הפחתת הנפיחות ולתת לך מראה מהודק ורזה יותר", אומר DiVecchio. הרבסט מציין שהכל תלוי ביעדים שהחבר'ה מנסים להשיג, ושמירת מלח ומים עשויה לגרום להם להיראות ענקיים - רק לא תמיד היכן שהם רוצים. זה יכול לפגוע - ולעבור ישר לבטן שלך.
תאכל קל מהרגיל
יחד עם אכילת מזון פחות מלוח, גברים ללא חולצה עשויים לרצות להימנע מאכילת ארוחות בוקר גדולות. "ביום האירוע שלך, הייתי אוכל קל מאוד. צום לסירוגין הוא גישה מצוינת לשקול בהזדמנויות מסוג זה", אומר DiVecchio. ה מחקר בצום לסירוגין הוא נקודתי במקרה הטוב, ואינו מעיד על הרבה מעבר לכך שאכילה מאוחרת בלילה אינה נהדרת. באשר לאבות שצריכים להישאר חדים למען ילדיהם, יתכן שלא תהיה האופציה הטובה ביותר להתבלבל ולהתלהם. במקום זאת, הרבסט ממליץ על מנות קטנות יותר ולהימנע מפחמימות, כלומר בירה.
"גרם אחד של פחמימות קושר שלושה גרם מים", הוא אומר. "אז זה לא הזמן לשתות בירה."
תהיה רטוב ושזוף
בוני גוף משתמשים בשמן וברונזר כדי להעניק לגופם מראה מוגדר יותר, וזה עשוי להיות גם כן מביך עבור אבא ממוצע לפנות אליו - שלא לדבר על שמן גוף לא מאפשר לתלות אותו על ילדים. עם זאת, גברים יכולים להשתמש בשיזוף הטבעי שלהם, בזיעה ובמים סביבם כדי להשיג גרסה טבעית יותר של זה. "שיזוף טוב עוזר לשפר את האסתטיקה החזותית של הגוף", DiVecchio. הרבסט מסכים, והשתמש בזה כדי להועיל לגוף החוף שלו.
"מים וזיעה הם תמיד מראה נהדר. כשהייתי מציל, אף פעם לא הייתי משתמש במגבת כשיצאתי מהמים, אז יכולתי להשתולל ולנצל את האפקט".
תעשה שכיבות סמיכה
לבסוף, זרוק ותן לגוף החוף שלך עשרים. שכיבות סמיכה, תלתלים דו-ראשיים ותרגילי זרוע אחרים כמו הרמת פעוטות יכולים לתת דחיפה לשרירים הנכונים במשך היום.
"בעת הרמת משקולות, גליקוגן נדחק החוצה מהשריר כשהוא נשרף לאנרגיה והוא מוחלף בזרימת דם", אומר DiVecchio. "שכיבות סמיכה ודו-ראשי ברגע האחרון יתנו לך משאבה רצויה בחזה, בכתפיים, בתלת-ראש ובראשי."
תוצאות אלו יכולות להישמר על ידי גמישות לאורך היום, אומרים מומחים. אבל נסו לא להגזים. קצת הרבה דברים להביא לבריכת הילדים. ובכל זאת, זה בטוח מנצח שחייה בחולצת טריקו.
