קשה להיות מודע כאשר העבודה, הילדים והנישואים שלך גורמים לך להרגיש שאתה מאבד את דעתך. אבל, יש דרך לעצור את המלכוד-22 המודרני הזה ולנקוט צעדים כדי להיות נוכח יותר עבור המשפחה שלך. אתם אולי זוכרים את אנדי פודיקומב - הוא נזיר בודהיסטי לשעבר וליצן קרקס שמציע כעת את שירותיו למיליונים כמומחה מדיטציה. אולי אפילו הורדת את שלו מרווח ראש האפליקציה (או ה גרסה חדשה עבור הילד שלך), שמנחה אותך בתרגילי מדיטציה (כי כמה טוענים באתרי הורות זה לא רק להיפים יותר). פודיקומב נמצא כמה שנים לאבהות ועבר את החוויה הקשה של סרטן האשכים, אז השאלה הגדולה היא: איך הוא עדיין מצליח להישאר ברגע?
הוא שמח ששאלת…
דע מה זה מיינדפולנס ומה זה לא
רוב האנשים נמצאים על טייס אוטומטי יותר מאשר טייס בטיסה ארוכה להונג קונג. מיינדפולנס הוא ההפך מזה. "עסוק לחלוטין בכל מה שקורה", אומר פודיקומב, "ללא הסחות דעת או שיפוטיות עם תחושה רכה ופתוחה אכפת." אז 12,000 הדברים האלה נערמים בבוקר כשאתם מנסים להיזכר בארוחות הצהריים, שיעורי הבית והלבישה שלהם מִכְנָסַיִים? עזוב את זה, תן לעצמך הפסקה ותזכור שהכל יהיה בסדר. אבל רק אם תלבשי מכנסיים.
מספר שניות
מה לעשות ברגעים הכי קדחתניים
- שלב 1: קח נשימה עמוקה.
- שלב 2: מקד את המוח בלשאוף את הנשימה הזו פנימה ולשחרר אותה לאט.
- שלב 3: הכירו בפחד/חרדה/טרוד שלכם, אבל אל תתנו לזה להכריע אתכם. "אנחנו לא מנסים לגרום לרגשות להיעלם. אנחנו רק מנסים להתבונן בהם מבלי לפעול לפיהם", אומר פודיקומב.
- שלב 4: היו מצוינים אחד לשני.
להיות מודע היא לא פעילות של 24 שעות
אתה לא צריך להיות מודע בכל רגע ורגע. לפי Puddicombe אתה רק צריך למצוא קטעים בכל יום שבהם אתה בודק עם הרגשות שלך, הגוף שלך והנשימה שלך. "זה יכול להספיק כדי לתת קצת פרספקטיבה כדי לשמור אותך על הרגע באופן שוטף." זה כמו הפסקת קפה - אבל עם תחושה הפוכה. הנה איך לשלב את זה בשגרה שלך.
בבוקר:פודיקומב ממליץ לאנשים להתחיל עם מדיטציה על ידי הקמת שגרת בוקר של 10 דקות. "קל יותר להגן על הזמן הזה מפני דרישות אחרות של לוח הזמנים שלך", הוא אומר.
במהלך הנסיעה שלך:קדישו רגע להתמקד בנשימה שלכם ולהיות מודעים לחושים הפיזיים שלכם (מבלי להתרסק): הצבעים, הצלילים והריחות של אותו רגע בזמן ובמקום. "זה קשור להיות ברגע, במקום להיות אבוד במחשבה", הוא אומר. אם אתה ברכבת התחתית, אתה מוזמן לחסום את הריחות.
בארוחת הצהריים: הפוך את זה ארוחת צהריים עצובה בשולחן העבודה להזעיף את מצחו הפוך. קח הפסקה כדי לאכול בתשומת לב. שימו לב מאיפה הגיע הסלט המופרז הזה, מה יש בו, ותנו למרקמים ולטעמים שעושים את שלהם. "זה לא קשור לאכול לאט במיוחד, רק לנסות להיות נוכח בכל ביס", הוא אומר. עכשיו אתה מבין שזה לא קרוטון!
וירץ
אחר הצהריים:צא להליכה קצרה ומהירה. "החזירו את תשומת הלב שלכם לגוף ולסביבה הפיזית שלכם. זה לא קצת עצוב להגיע לסוף היום, מבלי לקחת רגע להעריך את העולם שסביבך?" אומר פודיקומב. כן. כן זה כן.
אמצע הלילה:יש הרבה סיבות לאינסומניה: תינוקות צורחים. בני זוג נוחרים. סיוטים חוזרים על הודעות Slack. כאשר אתה מתעורר, סרוק את הגוף שלך והבחין באזורים של מתח והרפיה. הכתפיים הדוקות - אבל בהונות הרגליים צוננות. סופר את הנשימות שלך: פנימה, אחת. החוצה, 2. ב, 3... וכן הלאה, עד שתגיע ל-10. "אם המוח שלך נודד, פשוט החזר אותו לנשימה שלך", הוא אומר (כמו שעשית בתקופות הקדחתניות). "זה באופן טבעי הופך את הנשימה לקצבית יותר, מה שעוזר ליצור את התנאים הטובים ביותר לשינה", אומר פודיקומב. "אם הנשימה לא משעשעת, כנראה יש פרק טוב של הסימפסון ב-FXX.
הפוך את שעת השינה לזמן זן
הטריק הזה אפילו עובד עבור הפעוט שלך (וילדים גדולים יותר), שיכולים בקלות לתרגל מיינדפולנס לפני השינה. זה יכול אפילו להפיל אותם בלי 4 סיפורים, 3 ספרים, כוס מים ואיזה מוזיקת חלילים מוזרה שהם מתעקשים עליה. הטכניקה פשוטה: בקש מהם לומר "לילה טוב" לכל אחד מאיברי הגוף שלהם, אחד אחד, מהבהונות ועד לאף. עד שהם יגיעו לראש הם אמורים לנמנם. ואל תהסס לדלג ישירות מהברכיים לטבור אם זה עושה לכולם נוח יותר.
