წყვილების თერაპია მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია მათთვის, ვისაც საქმე აქვს კომუნიკაციის პრობლემები, ოჯახური პრობლემები, ან ვისაც უბრალოდ დიდი თემის საკითხების განხილვა სურს თერაპიულ გარემოში. ის ეხმარება წყვილებს ღიად ისაუბრონ ხანგრძლივ გრძნობებზე, ბულდოზეზე ურთიერთობის საგზაო ბლოკები, გამაგრება ინტიმური ურთიერთობადა იზრდება როგორც ერთეული.
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ წყვილების თერაპიას სცადოთ, სხვა საკითხია მოსაფიქრებელი: რა არის ჩვენთვის საუკეთესო წყვილების თერაპია?რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს თითოეულს? ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან დაგჭირდებათ თერაპევტი, რომელიც კარგად შეესაბამება თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს. მაგრამ ადვილია თავი დაიკარგო უცნობ სიტყვებში, რომლებიც აღწერს თერაპიის სხვადასხვა ტიპს.
Პირველი ნაბიჯი? დამშვიდდი. თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად გათიშვა წყვილების თერაპიის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. თერაპევტების უმეტესობა გათვითცნობიერებულია თერაპიის მრავალფეროვან ტექნიკაში. იშვიათია, რომ თერაპევტი მხოლოდ ერთ მიდგომას იცავს - ფაქტობრივად, თითოეული თერაპევტი ამ ისტორიისთვის გამოკითხულმა თქვა, რომ ისინი იღებენ პრაქტიკის ნაზავს, რაც დამოკიდებულია წყვილების საჭიროებებზე მუშაობა.
„ჩვენ გავლილი გვაქვს ტრენინგი სხვადასხვა თერაპიაზე და მივხვდით, რომ ის, რაზეც თითოეული თერაპია რეალურად არის ორიენტირებული, სასარგებლოა სხვადასხვა სიტუაციებში“, - ამბობს დები ლამბერტი, კალიფორნიის წყვილების თერაპევტი და თანაავტორი მეუღლე კრეიგთან ერთად 2020 წლის წიგნის გონებამახვილი წყვილი. ”ეს ჰგავს უფრო დიდი ხელსაწყოს ყუთს.”
მიუხედავად ამისა, ცოდნით შეიარაღება და წყვილების თერაპიის სპეციფიკურ ტიპებს შორის განსხვავებების გაგება დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს მეუღლეს მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დახმარება. თუ თერაპევტი სერტიფიცირებულია გარკვეული ტიპის თერაპიისთვის, ეს იმის ნიშანია, რომ მათ სჯერათ ამ ტიპის თერაპიის და იყენებენ მას კონსულტაციებში. თუმცა, საბოლოო ჯამში, თქვენი ურთიერთობის თერაპიის წარმატება დამოკიდებულია წყვილზე და თავად თერაპევტებზე.
„როდესაც ეძებთ თერაპევტს ან თერაპევტს, გინდათ ის, ვისთანაც მხოლოდ კარგი კავშირი გაქვთ და ეს კარგ შედეგს იძლევა“, - ამბობს ლამბერტი.
მაშ, გადახედეთ წყვილების თერაპიის 10 ჩვეულებრივ ტიპს და რას უზრუნველყოფს თითოეული.
1. ემოციურად ორიენტირებული თერაპია
მას შემდეგ, რაც კანადელი ფსიქოლოგები სუ ჯონსონი და ლეს გრინბერგი 1980-იან წლებში შეიმუშავა ემოციურად ფოკუსირებული თერაპია, EFT გამოიკვლია ათწლეულების განმავლობაში მკაცრი კლინიკური კვლევების დროს. EFT იყენებს გავლენიანი ბრიტანელი ფსიქოლოგის ჯონ ბოულბლის მიჯაჭვულობის თეორიას - რომელსაც ადამიანები ინსტინქტურად ეძებენ ურთიერთობები უსაფრთხოებისა და კომფორტისთვის და დაიცვას ბავშვობაში ნასწავლი ურთიერთობის ქცევის ნიმუშები - წყვილები.
როგორც ყველამ იცის, ვინც ურთიერთობაშია, ადამიანები არ პასუხობენ თავიანთ პარტნიორებს სუფთა რაციონალურად. EFT მიზნად ისახავს იმის გაგებას, თუ რა განაპირობებს ჩვენს ემოციურ პასუხებს ჩვენს ურთიერთობაში. ”ხშირად წყვილებს სურთ ჩხუბი ზედაპირის დონის საკითხებზე, მაგალითად, თქვენ არ გაიტანეთ ნაგავი.” ფლორიდის თერაპევტი ჯენიფერ გიგრას ამბობს.
EFT ჩვეულებრივ იწვევს უამრავ საუბარს ემოციების ღრმა მნიშვნელობის შესახებ. "თუ EFT-ში შეხვალთ, ბევრს მოისმენთ, "ასე რომ, მე მესმის, რომ ამბობთ", და როგორც ჩანს, თქვენ ამას გრძნობთ," კალიფორნიის წყვილების თერაპევტი და დები ქმარი. კრეიგ ლამბერტი ამბობს.
EFT ემყარება იმედს, რომ როდესაც წყვილები გამოხატავენ ძირეულ ემოციებს ერთმანეთთან, ისინი გააღრმავებენ კავშირს და დაადასტურებენ რწმენას, რომ მიჯაჭვულობა უსაფრთხოა. ”მე შემიძლია გამოვხატო ჩემი ღრმა შიშები, ლტოლვები და ემოციები და ისინი რეაგირებენ ამაზე”, - ამბობს გინგრასი.
2. იმაგო ურთიერთობის თერაპია
წყვილები, რომლებმაც ისარგებლეს იმაგოს ურთიერთობის თერაპიით, მადლიერების ვალია ოპრა უინფრის მიმართ, რომელმაც 80-იან წლებში თერაპიის დანერგვის შემდეგ Imago 17-ჯერ მიიღო თავის შოუში. იმაგო წარმოიშვა ოჯახური უთანხმოების შედეგად ჰარვილ ჰენდრიქსი და ჰელენ ლაკელიცოლ-ქმარი თერაპევტები, რომლებმაც დაწერეს ურთიერთობის გამოსწორების შესახებ 1988 წლის ბესტსელერ წიგნში შენთვის სასურველი სიყვარულის მიღება.
Imago ყურადღებას ამახვილებს ბავშვობის გამოცდილებასა და ზრდასრულთა ურთიერთობებს შორის კავშირზე. "Imago ლათინურია, ეს ნიშნავს გამოსახულებას", - ამბობს კრეიგ ლამბერტი. „იმაგო ეხება სიყვარულის არაცნობიერ იმიჯს, რომელიც ჩვენ ბავშვობაში შევიმუშავეთ. როდესაც ვქორწინდებით ან გვყავს მნიშვნელოვანი სხვა, ჩვენ ამ სურათს ვაპროექტებთ. და, როგორც წესი, ეს სურათი აერთიანებს როგორც დადებით, ასევე უარყოფით ქცევებს, რომლებსაც ჩვენ ვუკავშირდებით სიყვარულთან, რომელიც მივიღეთ ჩვენი ძირითადი მომვლელებისგან ბავშვობაში.”
იმაგო თერაპია აკავშირებს ბავშვობის ჩამოყალიბებულ შთაბეჭდილებებს პარტნიორების მიმართ ჩვენს ქცევასთან. Imago-ს პრაქტიკოსებს სჯერათ, რომ მშობლებთან ჩვენი ურთიერთობა გვაცნობს ჩვენს ზრდასრულ ურთიერთობას. თქვენს ურთიერთობაში თქვენი ქცევის ფესვების შესწავლით, თქვენ აღმოაჩენთ ძირითად საკითხებს. იმაგო თერაპია კონფლიქტს პოზიტიურად განიხილავს. კრეიგ ლამბერტი ამბობს: „კონფლიქტი ურთიერთობის ზრდის შესაძლებლობაა“.
თუ მიდიხართ იმაგოს თერაპევტთან მისასვლელად, მოელით უამრავ წინ და უკან საუბარს სესიების დროს და დიდი აქცენტის გაკეთებას მოსმენაზე. ლამბერტი ამბობს, რომ იმაგოში ადამიანები ხშირად აცნობიერებენ, რომ მოსმენა არის უნარი - და ეს არის უნარი, რომელიც მათ თავიდან აკლიათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში იძენენ.
„იმაგოს სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ის გიბიძგებს ამ მართლაც ღრმა მოსმენის რეჟიმში“, - ამბობს ლამბერტი.
3. გოტმანის მეთოდი
ვაშინგტონის უნივერსიტეტის პროფესორმა ემერიტუსმა ჯონ გოტმანმა გამოიყენა თავისი ვრცელი ტრენინგი მათემატიკასა და სტატისტიკურ ანალიზში თავის ფსიქოლოგიურ კვლევაში. შედეგი იყო მონაცემებზე ორიენტირებული მიდგომა წყვილების თერაპიისადმი, რომელმაც ღრმა გავლენა მოახდინა ათწლეულების პრაქტიკაზე.
“გოტმანის წყვილების თერაპიის მეთოდი კარგი მიდგომაა ერთგული, გრძელვადიანი წყვილებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინტერესები ნდობისა და ქორწინების სიცოცხლის გაგრძელებისკენ. კონექტიკუტის ოჯახური თერაპევტი ქეთი ზისკინდი ამბობს.
გოტმანის სერტიფიცირებულ თერაპევტებთან მომუშავე წყვილებმა ჯერ უნდა შეავსონ ვრცელი შეფასების ფორმა, რომლის შევსებას მინიმუმ საათნახევარი სჭირდება თერაპევტთან შეხვედრამდე. საწყის შეხვედრებზე თერაპევტი გააგრძელებს მონაცემების შეგროვებას, რაც ასახავს გოთმანის მეთოდის მიზანმიმართულ, კვლევაზე ორიენტირებულ ფესვებს.
„არსებობს ძალიან სპეციფიკური ინტერვენციები და გზები, რომლითაც ისინი წარმოადგენენ ინფორმაციას, რაც აადვილებს მის მონელებას და კლიენტს წარდგენას“, - ამბობს გინგრასი. "და შემდეგ არის შესაბამისი რამ, რაც კლიენტს შეუძლია კარიდან გასვლა და თქვას "კარგი, ვიცი, რომ ამაზე უნდა ვიმუშაო".
4. ნარატიული თერაპია
ნარატიული თერაპია ყურადღებას ამახვილებს იმ ისტორიებზე, რომლებსაც წყვილები იყენებენ თავიანთი სამყაროს გასაგებად. ჩვენ საკუთარ თავს ვუყვებით ისტორიებს საკუთარ თავზე და სხვებზე და ეს ისტორიები წარმართავს ჩვენს ქცევასა და გადაწყვეტილებებს. პრობლემები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ისტორიები არ შეესაბამება რეალობას. ზედმეტად ნეგატიურ ნარატივებს, მაგალითად, შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითდამამარცხებელ დამოკიდებულებებს და გამოიწვიოს ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება.
ნარატიული წყვილების თერაპევტები ცდილობენ წყვილებს გააცნობიერონ ისტორიები, რომლებსაც თავად ყვებიან თავიანთი ურთიერთობის შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში დაწერონ ახალი ისტორიები.
”ხშირად ჩვენ ვქმნით ისტორიას ჩვენი ურთიერთობის შესახებ”, - ამბობს გინგრასი. ”ასე რომ, ეს არის იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აღიაროთ მოთხრობილი ამბავი და გადაწეროთ ახალი ამბავი, რომელიც წინ მიიწევს.”
5. გადაწყვეტაზე ორიენტირებული თერაპია
გამოსავალზე ორიენტირებული თერაპია (SFT) არის მიზნის მიღწევის საშუალება. SFT-ში წყვილები თერაპიაზე მიდიან ვიწრო განსაზღვრული პრობლემის გადასაჭრელად, რომელთა გადაჭრაზეც მუშაობენ თერაპევტთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ურთიერთობაში ფართომასშტაბიანი პრობლემებია, ეს შეიძლება არ იყოს იდეალური თერაპია. თუმცა, გადაწყვეტაზე ორიენტირებულ საუბრებს SFT-ის შუაგულში შეიძლება ჰქონდეს შესანიშნავი შედეგები წყვილებისთვის, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ ვიწროდ განსაზღვრული რთული სიტუაციის გადალახვაში. ”[SFT]-ით, თქვენ აიძულებთ თქვენს კლიენტებს ისაუბრონ გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებულ ფორმატში.” ჩიკაგოს ოჯახის თერაპევტი ვანესა ბრედენი ამბობს. ”და მე ეს საკმაოდ გამაძლიერებელია.”
6. კოგნიტური ქცევითი თერაპია
კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს აზრები ქცევებზე, არის თერაპიის საერთო ფორმა როგორც ინდივიდებისთვის, ასევე წყვილებისთვის. თავისი ფესვებით მე-20 საუკუნის დასაწყისში და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მუშაკების მიერ ფართო მიღებით, CBT მხარს უჭერს ფართო კვლევებს.
CBT განპირობებულია იმ იდეით, რომ აზრები აკონტროლებენ თქვენს გრძნობებს და რომ გრძნობები აკონტროლებენ თქვენს ქმედებებს. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და შეცვალოთ აზრები, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გრძნობები და მოქმედებები. CBT თერაპიის დროს თერაპევტები ჯერ შეეცდებიან დაადგინონ, თუ როგორ ფიქრობენ წყვილები პრობლემებზე და შემდეგ დაეხმარონ მათ ისწავლონ როგორ შეცვალონ აზროვნების რეჟიმი. თერაპევტებს შეუძლიათ პაციენტები შეასრულონ სავარჯიშოები, რათა დაინახონ, თუ როგორ მოქმედებს მათი აზრები მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და როგორ შეიძლება შეცვალონ ისინი.
"ეს არის ამ განსხვავებების მიმართ ტოლერანტობის ჩამოყალიბება და ამ განსხვავებების თქვენი მიღებაზე," სეტონ ჰოლის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. კორინ დაჩი ამბობს. "და ასევე ეხება ქცევითი უნარების ჩამოყალიბებას, როგორიცაა კომუნიკაცია, პრობლემების გადაჭრა, კონფლიქტების მართვა და წყვილს ერთმანეთთან დაკავშირების საშუალება."
7. ურთიერთობითი ცხოვრების თერაპია
ოჯახის თერაპევტი და ავტორი ტერი რეალი, მამაკაცის საკითხებისა და დეპრესიის სპეციალისტმა შექმნა ურთიერთობითი ცხოვრების თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია ტრადიციული გენდერული როლების გავლენას ინტიმურ ურთიერთობებზე.
„თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მამაკაცებთან ერთად, მაგალითად, როგორ შექმნა ჩვენს კულტურაში მამაკაცის განსაზღვრებამ ისეთი გარემო, რომელიც არ აძლევს მათ საშუალებას შექმნან ინტიმური ურთიერთობა და დაუკავშირდნენ მათ. გრძნობები და მათი ემოციები“, - ამბობს ლამბერტი და განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება მამაკაცურობის ტრადიციული აღქმის დაცვამ შეაფერხოს მამაკაცის უნარს, იყოს დაკავშირებული და ინტიმური. პარტნიორები. ”და ეს არის ის, რასაც ქალები ხშირად ითხოვენ: ღრმა ემოციური კავშირი”, - ამბობს ლამბერტი.
8. გამჭრიახობის კონსულტაცია
გამჭრიახობის მქონე კონსულტაცია შეიძლება განიხილებოდეს, როგორც უკანასკნელი საშუალება. ის განკუთვნილია წყვილებისთვის, რომლებმაც არ იციან, დაშორდნენ თუ ერთად დარჩნენ.
შემუშავებული ბილ დოჰერტი 2000-იან წლებში მინესოტას უნივერსიტეტში, ეს არის თერაპიის მოკლე ფორმა, რომელიც გრძელდება ხუთი ან ნაკლები სეანსი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას იქ, სადაც ერთ პარტნიორს სურს ურთიერთობის დასრულება, მეორეს კი მისი შენარჩუნების იმედი აქვს. ის ეხმარება წყვილებს განიხილონ ყველა ვარიანტი, სანამ გადაწყვეტენ ამაზე მუშაობას ან ურთიერთობის შეწყვეტას.
”გარჩევის კონსულტაცია ნამდვილად არის იმ წყვილებისთვის, რომლებიც ძალიან ამბივალენტურები არიან და ისინი უბრალოდ გაურკვევლობაში არიან ჩარჩენილი”, - ამბობს გინგრასი. „ჩვენ არ ვიცით რა გვინდა სინამდვილეში. ჩვენ არ ვიცით, გვინდა თუ არა დარჩენა, თუ არ ვიცით, რომ შეგვიძლია, მივდივართ და ეს უნდა წავიყვანოთ მათ ამ გადაწყვეტილების მიღებისკენ.
