ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ მშობელთა სტრესის შემცირების შესახებ

ბუნებრივია, როგორც მშობელი, მცირე სტრესს განიცდი. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ პასუხისმგებელი ხართ სრულიად ახალ ადამიანზე. და თქვენ უნდა გადააქციოთ ეს სრულიად ახალი ადამიანი კარგად მორგებულ ზრდასრულ ადამიანად, მინიმალური ფსიქოლოგიური ბარგით. ასევე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მაშინ, როდესაც დარწმუნდებით, რომ ისინი ისწავლიან სიარულს, ლაპარაკს და არ მოიკლავენ თავს ლამპარის ღეჭვით! (რა გარიგება გაქვთ, ტობი!?)

Ასე რომ კი. თქვენი ყოველდღიურობა შეიძლება ხანდახან ცოტა ინტენსიური გახდეს. მაგრამ როდესაც ის გადადის ხანდახან ინტენსივობიდან თეთრ კვანძზე OMG MAKE IT STOP, დროა განიხილოთ მშობლების მიერ სტრესის მართვა. აქ არის რამოდენიმე გზა ჯოჯოხეთის დასამშვიდებლად.

რატომ არის მნიშვნელოვანი

შეიძლება ფიქრობთ, რომ კარგად აკეთებთ საქმეს და უმალავთ თქვენს სტრესს თქვენს შვილს, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ისინი იმაზე მეტს იღებენ, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენდით. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი სტრესი მათ გენებზეც კი მოქმედებს. რაც სასაცილოა იმის გათვალისწინებით, რომ როდესაც ისინი ანადგურებენ ჯინსებს, ეს გავლენას ახდენს თქვენს სტრესზე.

ეპიგენეტიკის განვითარებადი დარგი გვიჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებმაც პირველ ხანებში მშობლებზე სტრესი მოახდინეს ცხოვრების წლებმა შეიძლება დაინახოს გენეტიკური ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა ინსულინის წარმოება და ტვინი განვითარება. უფრო მეტიც, ეს ეფექტები შეიძლება გაგრძელდეს მათი ბავშვობის უმეტესი პერიოდის განმავლობაში.

უფრო დეტალურად რომ ვთქვათ, სტრესი ასევე იწვევს: დაავადებებს, ნარკომანიისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, ცხოვრებით კმაყოფილების დაქვეითებას და უბედური შემთხვევების რისკს. ასე რომ, სანამ ამაღლებას დაიწყებდეთ, გრიპით დაავადებული და დაეცემა იმ კიბეზე, რომლითაც არ ხართ კმაყოფილი, დროა გააერთიანოთ თქვენი სისულელე.

გასაღებები სტრესისგან თავისუფალი მშობლებისთვის

არა, პირველი ნაბიჯი არის, არ დაბრუნდეთ დროში და თავი დაანებოთ პარტნიორს დაორსულებამდე (თუმცა ეს შესანიშნავი ფილმი იქნება). ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გიყვართ თქვენი პატარა სტრესის გამომწვევი სასიყვარულო ნამცხვარი და თქვენი ცხოვრება მათ გარეშე 1000 პროცენტით ნაკლებად საინტერესო იქნებოდა.

სინამდვილეში, პირველი ნაბიჯი არის არ შეხედოთ თქვენს შვილს, თქვენს პარტნიორს ან სხვა რამეს. ეს არის შეხედე საკუთარ თავს და წადი იქიდან. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც გასათვალისწინებელია:

Chickity Check Yo' Self

სანამ საკუთარ თავს გაანადგურებთ, თქვენ მოგინდებათ თვალყური ადევნოთ იმას, თუ რა იწვევს თქვენს სტრესს. ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ოჯახი დაწერილი დიდი. არის სავარაუდო ტკივილის წერტილები მთელი დღის განმავლობაში, რომლებიც ნამდვილად გიბიძგებთ ტრიალში. მოძებნეთ დარღვეული რუტინები:

• დილით ყველას კარიდან გაყვანა
• სამუშაოს შემდეგ სახლში დაბრუნება
• Სადილის დრო
• ძილის წინ
• შაბათ-კვირის აქტივობები

დააფიქსირეთ ის დრო, როდესაც თქვენი გულისცემა ამაღლებულია, ან თქვენი მხრები ყურების გარშემოა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის გეწყინებათ თქვენი შვილი ან პარტნიორი. ან როცა გრძნობთ, რომ გსურთ დალიოთ ყველა ლუდი დამშვიდებისთვის. რასაც, სავარაუდოდ, იპოვით, არის ნიმუში, რომელიც დაკავშირებულია იმ მომენტებთან, როდესაც ყველაფერი შეუფერხებლად არ მიდის თქვენს სახლში რაიმე მიზეზის გამო. დროა გარკვეული ზომების მიღება.

ორგანიზება

ზოგჯერ ყველაზე დიდი სტრესული ფაქტორი ოჯახურ ცხოვრებაში არის ის დრო, როდესაც რუტინები ბოლომდე არ არის ჩამოყალიბებული. ან დრო, როდესაც იძულებითი აურზაურია იმის გამო ცუდი დრო ან დეზორგანიზაცია. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერსონალის დაბლოკვაში. ხშირად ეს არის უბრალოდ საკუთარი თავისთვის სწორი ორგანიზაციული ინსტრუმენტების მიცემა, ან გარემოს ან განრიგის შეცვლა, რათა ყველაფერი უფრო შეუფერხებლად მიმდინარეობდეს.

Loosen Up

იცით, რომელი ხალხია ტრადიციულად სტრესისგან თავისუფალი? ადამიანები, რომლებიც არ ცდებიან. რაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ზრუნვა თქვენს ოჯახზე ან იყო კარგი მშობელი. თუმცა, თუ შეამცირებთ თქვენს მოლოდინს და გესმით, რომ ხაზს უსვამთ იმაზე, რაც საბოლოო ჯამში არ არის მნიშვნელოვანი, თქვენ ბევრად უკეთეს ადგილას იქნებით.

ასე რომ დამშვიდდით მათ შესახებ განვითარების ეტაპები. ან შეაგროვეთ ბიუჯეტი და შეწყვიტეთ ფულზე ნერვიულობა (რადგან ეს ასევეა ჯოჯოხეთად გეჩვენება). იქნებ გააცნობიეროთ, რომ სასურსათო მაღაზიის ტანჯვა არ არის სამყაროს დასასრული და ადამიანებს, რომლებიც გვერდით თვალს მოგაწვდიან საჭმლის გზაზე, შეუძლიათ დიკის ბრენდის კარტოფილის ჩიფსების საჭმელად. პენისის არომატიზებულები.

Გაერთე

მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს გართობა ხდება თქვენს ოჯახთან ერთად. გადით სახლიდან ერთდღიანი მოგზაურობისთვის ტყეში, მთებში ან სანაპიროზე. ან თუ დარჩებით, წადით YouTube-ის სულელურ საცეკვაო წვეულებაზე და ისიამოვნეთ, რა უხეშად ჟღერს, როცა თქვენი შვილი მღერის ზევით-ქალაქში, FUNK თქვენ up.

ეს არის გათავისუფლება და ოჯახთან ერთად სიცილი. ბედნიერების დროს ენდორფინების ამ სტიმულის მიღება და ამ ღიმილის უფლება თქვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს.

Indulge In თვითმმართველობის მოვლა

ტერმინი „თავმოვლა“ უდავოდ დამღუპველია უმრავლესობისთვის. მაგრამ ჩვენ აქ არ ვსაუბრობთ ბუშტუკებზე და სანთლებზე. ჩვენ ვსაუბრობთ სწორ კვებაზე. ვარჯიში (ფრთხილად) და შესაძლოა დრო დაუთმოს ჩუმად სუნთქვას. ამის გაკეთების კიდევ უამრავი გზა არსებობს. არცერთ მათგანს არ შეიცავს ავოკადოს ნიღაბი და ჭიქა შარდონე. არა, რომ ამაში რაიმე ცუდია.

მიიღეთ მხარდაჭერის ჯგუფი

თქვენ სულაც არ გჭირდებათ წრეში ჯდომა სხვა სტრესული მამების თაიგულთან ერთად, რომლებიც საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ტირიხართ სახლში მგზავრობისას. მაგრამ სასარგებლოა რამდენიმე მამის გაცნობა, რომელთანაც დროდადრო თანაგრძნობა შეგიძლია. ეს ბიჭები შეიძლება თქვენს მეზობლად იყვნენ. ან თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ინტერნეტში. უბრალოდ იპოვე ისინი.

Დახმარების მიღება

თუ არ ფიქრობთ, რომ რომელიმე მათგანი მუშაობს, მაშინ შეიძლება დროა მიმართეთ დახმარება ჯანდაცვის პროფესიონალს. თქვენი პრობლემების თავიდან აცილება მრჩეველთან ან ფსიქოლოგთან შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. და მათ შესაძლოა შეგვეძლოთ მოგაწოდონ გარკვეული ინფორმაცია, რომელიც სადღაც გზაზე გამოგრჩათ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესთან ბრძოლა გადამწყვეტია თქვენი მთელი ოჯახის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. არა მარტო საკუთარ თავს. და ახლავე ამის მოგვარება ნიშნავს, რომ ნაკლები სტრესი მოგიწევთ იმაზე, რომ თქვენი შვილი მაგარი ზრდასრული გახდეს. უცნაური არ არის, როგორ მუშაობს ეს?