როგორ ავიცილოთ თავიდან ლურჯმა შუქმა თქვენი ბავშვების ძილი

სინათლე, ყველა თვალსაზრისით, საკმაოდ დიდია. ის აწვდის ადამიანებს D ვიტამინს, ხელს უშლის თქვენ მუდმივი აჯანყებას და ინარჩუნებს სხეულს ისე, როგორც საჭიროა. როგორც გსმენიათ, ელექტრონული მოწყობილობების მიერ გადაცემული ლურჯი შუქი ყველაზე ცუდია. იქნება ეს თქვენ დადიხართ ინსტაგრამზე დილის 2 საათამდე, თუ თქვენი სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი ძილის წინ iPad-ზე კიდევ რამდენიმე წუთით შედიხართ, ეს კონკრეტული სინათლის ტალღის სიგრძე არის ხვრელი ყველასთვის ძილისთვის. მაგრამ, განსაკუთრებით თქვენი შვილებისთვის.

რატომ, ზუსტად? ისე, ლამის დ. აკაკემიჩიკაგოს რაშის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ძილის წამყვანი მკვლევარი და ქრონობიოლოგი ამბობს ხელოვნური ცისფერი შუქი ძირითადად აიძულებს თქვენს სხეულს იფიქროს, რომ გაღვიძების დროა, როცა ამის დროა ძილი. და იმის გამო, რომ ბავშვების თვალები ჯერ კიდევ განვითარებადი საგნებია, ისინი უფრო დაუცველნი არიან მისი ეფექტების მიმართ. აი, რას ამბობს ის ლურჯ შუქზე, ძილის წინ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის ციკლის დასაცავად, ვისაც ეს თქვენზე მეტად სჭირდება.

შუქი, რომელიც გვიხელმძღვანელებს

თქვენ ბიოლოგიურად ხართ მოწყობილი სიბნელეში დასასვენებლად. სიბნელე იწვევს უჯრედებს თქვენს თვალში, ისინი ეუბნებიან თქვენს ცირკადულ საათს, რომ ძილის დროა და გამოყოფს ძილის ჰორმონს მელატონინს. ეს ჰგავს ღამის სატელეფონო თამაშს. მაგრამ სინათლე ეუბნება ცირკადულ საათს, რომ დათრგუნოს ის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ზევით და მათთან.

დღის განმავლობაში ბუნებრივი სინათლე იცვლება: დილის სინათლე მკვრივია ლურჯი შუქით (ის შექმნილია გაღვიძებისთვის შენ ადექი), ხოლო შუადღის სინათლე უფრო თბილია და ტალღის სიგრძე უფრო გრძელია (ის ნელ-ნელა იწვევს თქვენს სხეულს გახდომას მძინარე). ეს ბუნებრივი წესრიგი აზრი აქვს. მაგრამ, როდესაც თქვენ და ბავშვები ღამით მოწყობილობებს უყურებთ, ცისფერი შუქი თქვენს სხეულს არასწორ მონაცემებს აძლევს. თქვენი ბუნებრივი რიტმები იშლება და თქვენი ძილი იტანჯება. მაგრამ აქ არის საქმე: ბავშვები უფრო მეტად განიცდიან.

რატომ შეიძლება იყვნენ ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი ბლუზის მიმართ

ბევრმა კვლევამ შეისწავლა, თუ როგორ მოქმედებს ლურჯი შუქი ძილის ჰორმონის დონეზე მოზრდილებში, მაგრამ ბავშვებს ამდენი ყურადღება არ მიუქცევიათ. Akacem სწავლობს ცირკადულ რიტმს 2-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებში და თვლის, რომ მცირეწლოვანი ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი არიან სინათლის მელატონინის დამთრგუნველი ეფექტების მიმართ, ვიდრე მოზრდილები. რატომ? იმავე მიზეზით ბავშვებს აქვთ ისეთი გამომხატველი სახეები: მათი თვალებია უზარმაზარი.

ტექნიკურად, Akacem ამბობს, რომ თქვენი შვილის მოსწავლეები პროპორციულად უფრო დიდია და მათ თანატოლებს აქვთ უფრო მკაფიო ობიექტივი. კომბინირებული, ეს 2 ფაქტორი აკონტროლებს რამდენ სინათლეს ურტყამს ბადურას. "მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ბავშვები შეიძლება უფრო მგრძნობიარენი იყვნენ, არის ის, რომ მეტი სინათლე შეიძლება მოხვდეს თვალში და მოხვდეს ბადურაზე", - ამბობს ის.

1 კვლევაშიAkacem-ის გუნდმა მცირეწლოვან ბავშვებს ნათელ შუქზე აჩვენა და გაზომა მელატონინის დათრგუნვა. მიზანი იყო იმის ჩვენება, რომ კაშკაშა შუქი გავლენას ახდენს მელატონინის დონეზე ბავშვებში უფრო მეტად, ვიდრე მოზრდილებში - არა მხოლოდ ჭკუაზე. და იაპონელმა მკვლევარებმა გამოსცადეს ეფექტი ბავშვებზე უფროსების წინააღმდეგ, აჩვენეს ბავშვები და მათი მშობლები იმავე შუქზე. მათ ნახეს თითქმის ორჯერ მეტი მელატონინის დათრგუნვა ბავშვებში - და ალბათ ტონა ლაქები.

ლურჯი სინათლის კვლევის გამოყენება ძილის წინ წესებზე

ასე რომ, ჯანსაღი ძილის შენარჩუნების თვალსაზრისით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცისფერი შუქის მინიმიზაციაზე ძილის წინ 1 ან 2 საათით ადრე, მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის დაბალი განათების ხანგრძლივობით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ აქ არის რამდენიმე სხვა ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ:

• დააყენეთ მათი ეკრანები დიმერზე: არსებობს რამდენიმე პროგრამული უზრუნველყოფა და აპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სინქრონიზდეს ეკრანის სიკაშკაშე მზის ყოველდღიურ სქემებთან, რაც თქვენს კომპიუტერს დილით უფრო ნათელს გახდის და ღამით დაბნელს. ეს მეტ-ნაკლებად გამორიცხავს ლურჯ შუქს ძილის წინ და გეხმარებათ თქვენი რიტმის ბუნებრივი შენარჩუნებაში. ზოგიერთი საუკეთესო მოიცავს:
  • ფ.ლუქსი, უფასო (Mac) (iOS) (Windows)
  • Ღამის ცვლა, ხელმისაწვდომია iOS 10 ან უფრო მაღალი)
  • ირისი, $2 (Android) (iOS) (Windows)
  • მზის ჩასვლის ეკრანი, უფასო (Windows)
  • ლუქსი, უფასო (Google Chrome)

• განდევნეთ ლურჯი შუქი თქვენი ტელევიზორიდან: ყველა საუბრობს კომპიუტერის ეკრანებზე, მაგრამ ტელევიზორიც არის დამნაშავე. ზაფრანის დრიფტი არის ტელევიზორის ეკრანის ჩამქრალი მოწყობილობა; მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ნაკრები კონკრეტულ გრაფიკზე, აკრიფეთ ცისფერი შუქის რაოდენობა, რომელიც ის ნელ-ნელა აგდებს.
• ატარეთ ლურჯი სინათლის ბლოკირების სათვალე: დიახ, დიახ, ისინი თქვენ და თქვენს ოჯახს სროლის პოლიგონის ინსტრუქტორებს ჰგვანან. მაგრამ, UVEX Skyper ლურჯი სინათლის ბლოკირების კომპიუტერული სათვალეები ეფექტურად შთანთქავს მთელი ლურჯი სინათლის 98 პროცენტს. Ეს რას ნიშნავს? თქვენ და ბავშვებს შეგიძლიათ იჯდეთ და უყუროთ ტელევიზორს ან ითამაშოთ Კლანების ომი ზედმეტი შეშფოთების გარეშე.
• წადი ყველა წინა ინდუსტრიულ რევოლუციაზე:შეამცირეთ ყველა სინათლის ექსპოზიცია საღამოს - ჩაბნელებული განათება, გამორთეთ მოწყობილობები და ჩაქრეთ ისე, თითქოს ელექტროენერგიის ასაკამდე დაიბადეთ. ეს საუკეთესოდ ასრულებს ლურჯ შუქს - ან ნებისმიერ სინათლეს - ძილის დარღვევას. Ქვედა მხარე? ეს ალბათ გაგაგიჟებთ სხვა გზებით და თქვენი თვიური სანთლის ბიუჯეტი მხოლოდ 10-ჯერ გაიზარდა.

ხელოვნური ბლუზში ბანაობის ყველაზე უსაფრთხო დრო

თქვენ დამოკიდებული ხართ ელექტრონიკაზე, მაგრამ ისინი ნელ-ნელა განადგურებენ ძილს. ასე მიდის. თუმცა, მეცნიერები მუშაობენ უკეთეს გზებზე თქვენი და თქვენი ოჯახის დასაცავად სინათლის წყაროსგან. უკეთესი სათვალეები და უკეთესი აპლიკაციები გამოდის ყოველდღე, რადგან მათ იციან (და თქვენ იცით), რომ თქვენ არ აპირებთ ამ ტელეფონზე იოლად დათმობას.

Akacem ასევე აკეთებს კვლევას, რომელიც განსაზღვრავს დღის იმ დროს, როდესაც ბავშვის ბიოლოგიური საათი ყველაზე მგრძნობიარე ელექტრონიკა და სინათლის ზემოქმედებაა. ეს ყველაფერი, იმედია, ამ ტალღის სიგრძეს მართვადს გახდის. ახლავე, უბრალოდ იცოდე, რომ შუადღეს ყველაზე ნაკლებად ძვირი ეფექტი აქვს. Ლანჩის დრო Candy Crush?