ყოფნისას ფიტნესი კარგია, მაგრამ ადვილია ვირუსული ფიტნესის ტენდენციების ხაზის გადაკვეთა, რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს ჯანმრთელობას, ვიდრე დახმარებას. შეიყვანეთ: მშრალი სკუპაცია, ერთ-ერთი უახლესი ფიტნეს ტენდენციები რაუნდების გაკეთება TikTok. არსებითად, მშრალი სკუპაცია გულისხმობს ვარჯიშისწინა ფხვნილის ან ცილის ფხვნილის ჭამას, რათა გაიზარდოს ენერგია სპორტდარბაზში გასვლამდე. იმის ნაცვლად, რომ ეს ფხვნილები განზავდეს და დალიონ შიგთავსი, ფიტნესის ფანატიკოსები ახტებიან ტენდენციას. ჩაყარეთ ფხვნილი პირდაპირ პირში და გადაყლაპეთ ფხვნილი მშრალი (წყალი ან რძე შედის). მაგრამ ვარჯიშამდე მშრალ სკუპაციას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ერთ-ერთ ყველაზე უარეს სცენარში, მას შეუძლია საავადმყოფოშიც კი მიგიყვანოთ.
აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ვარჯიშის დაწყებამდე მშრალი სკუპინგით?
მიზეზი, რის გამოც სპორტდარბაზის მოყვარულები აშრობენ სკუპს, არის ვარჯიშამდე ენერგიის ფხვნილის სწრაფად შთანთქმა. და ამ ეფექტისთვის, მშრალი სკუპაცია მუშაობს. ფხვნილის მშრალი ჭამა უფრო სწრაფად ხვდება თქვენს სისტემაში, რაც მომხმარებელს საშუალებას აძლევს უფრო სწრაფად იგრძნოს ეფექტი, ამბობს
რაც შეეხება ვარჯიშის დაწყებამდე ენერგეტიკულ ფხვნილს, რომელიც ხშირად შეიცავს კოფეინს, არსებობს ანაერობული ენერგიის ზოგიერთი დადასტურებული გაძლიერება. ეს ნიშნავს ეს გაძლევთ მეტ ენერგიას ხანმოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. მაგრამ როცა საქმე ეხება ზედა და ქვედა ტანის სიმძლავრის გაზრდას, დიდ სარგებელს ვერ ნახავთ.
გარდა ამისა, ვარჯიშისწინა ფხვნილები აკლია გრძელვადიანი კვლევა - არა მხოლოდ ეფექტურობისთვის, არამედ უსაფრთხოებისთვისაც. ისინი დაურეგულირებელია და შეიძლება შეიცავდეს აკრძალულ ნივთიერებებსაც კი, როგორიცაა ანაბოლური სტეროიდები და მავნე სტიმულატორები ან ჰორმონები (1,3-დიმეთილამილამინი, ან DMAA, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გავრცელებული).
რაც შეეხება ცილის ფხვნილს, კვლევამ დაადგინა რომ ცილის მიღებას მსგავსი ეფექტი აქვს როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ. ასე რომ, არ არის საჭირო ნაჩქარევად გაშრობა ვარჯიშის დაწყებამდე. ვარჯიშის შემდგომი პროტეინის კოქტეილიც კარგად იმუშავებს.
რატომ არის ცუდი სკუპინგი ვარჯიშამდე?
მშრალი სკუპაციის ორი ძირითადი საფრთხე არსებობს. პირველი, თავად მშრალი ფხვნილის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა ან ინჰალაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასპირაციული პნევმონია, ამბობს იფედი. ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ფილტვებში შეისუნთქავს ფხვნილს, რის გამოც ეტიკეტზე ნათქვამია, რომ დანამატები მოხმარებამდე განზავდეს სითხეში.
მაშინაც კი, თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ ფხვნილის ჩასუნთქვას, თქვენ არ ხართ მკაფიო ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. ვარჯიშისწინა ფხვნილები ასევე საშიშია რაოდენობის გამო კოფეინს ისინი შეიცავს. ”კოფეინი ბუნებრივად [ზრდის] გონებრივ სიფხიზლეს, განწყობას და შესრულებას”, - ამბობს იფედი. „ჩვეულებრივი 8 უნცია ჭიქა ყავა შეიცავს დაახლოებით 95 მგ კოფეინს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მშრალი კოვზი შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, რომელიც ექვივალენტს ხუთ ფინჯან ყავას.
როდესაც თქვენი სხეული სწრაფად იღებს ამდენ კოფეინს, Ifedi აღნიშნავს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს:
- არტერიული წნევის მატება,
- იზრდება გულისცემა,
- გულის რითმის საშიში ცვლილებები,
- გულის შეტევა,
- ინსულტი,
- და სიკვდილიც კი.
ერთმა 20 წლის ქალმა მაშინვე შეიტყო, თუ რა საშიშროება იყო მშრალი დაჭერით ჰოსპიტალიზირებულია გულის შეტევით მშრალი სკუპაციის შემდეგ ვარჯიშის წინ. და კოფეინის დოზის გადაჭარბებაბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მშრალი სკუპინგით, გამოიწვია მინიმუმ 92 სიკვდილი.
რაც შეეხება ვარჯიშისწინა ფხვნილს, რომელიც სწორად იქნა მიღებული?
მხოლოდ იმიტომ, რომ მშრალი სკუპაცია საშიშია, არ ნიშნავს რომ სამუდამოდ უნდა აარიდოთ ვარჯიშამდე ფხვნილი. თუ თქვენ იყენებთ მას, დარწმუნდით, რომ განზავდეს. გარდა ამისა, Ifedi რეკომენდაციას უწევს 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს საერთოდ მოერიდონ დანამატს. ზრდასრულებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, გუნდის სპორტულ ტრენერთან ან ექიმთან ვარჯიშამდე დანამატის გამოყენებამდე, რათა უზრუნველყონ, რომ ის არ შეიცავს რაიმე ფარულ ან აკრძალულ ინგრედიენტებს.
ბოლო ხაზი? კვება და ვარჯიში უნდა მოიცავდეს უფრო მეტს, ვიდრე უახლესი ტენდენციები (განსაკუთრებით, როდესაც საქმე ეხება დანამატებს). მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვსურს ჩვენი რუტინების „გატეხვა“, Ifedi აღნიშნავს, რომ ბალანსი - შვიდიდან რვა საათამდე ძილი ღამით, დასვენების დღეები. ჩაშენებული ვარჯიშის რუტინაში და დაბალანსებული დიეტა - თანაბრად თუ არა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე ოპტიმიზაციისთვის ფიტნესი. საფუძვლები მუშაობს, ამიტომ არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ტოქსიკური ვარჯიშის კულტურის ნაწილია, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობაზე წინ აყენებს ვარჯიშის მაქსიმალურ გაზრდას.
