უკიდურესი ძილის აღკვეთის რჩევები Navy SEAL-ისგან

ყველა ყოველთვის ერთსა და იმავეს ამბობს, როცა აცხადებ, რომ ელოდები: „ჯობია დაისვენო!“ ან, "დაიძინე სანამ ჯერ კიდევ შეგიძლია!" ან კიდევ უარესი, „მე შენი უდარდელი მარტოხელა ვარ მეგობარი, რომელიც ღამის 2 საათამდე გარეთ რჩება და შემდეგ ბრანჩზე მიდის!” ყველა მათგანი ასევე ფიქრობს, რომ ისინი იზიარებენ საიდუმლოებას, თითქოს ისინი ფრონტის ხაზის ჯარისკაცები არიან, რომლებიც უყურებენ ახალწვეულების როტაციას. წინა. ეს ხალხი წარმოუდგენლად მაღიზიანებს. ან იქნებ ისინი არ არიან. ვინ იცის, შენ ხარ დაღლილ, ძილისგან დაცლილ ნისლში.

როგორ გაუმკლავდებით ძილის ნაკლებობას, განსაზღვრავს თქვენს პირველ წლებს, როგორც მშობელს. თუ არის ვინმე, ვინც იცის რაღაც ან 2 ქუთუთოების ჩამორჩენის შესახებ, ეს არის ჯონ მაკგუაირი. ყოფილი საზღვაო საზღვაო ფლოტი, ის არა მხოლოდ გადაურჩა ჯოჯოხეთის კვირას - იმ ყბადაღებულ 5-დღიან ტანჯვის ფესტივალს, სადაც არიან მისწრაფებული SEAL-ები. ნებადართულია სულ მხოლოდ 4 საათის ძილი - მაგრამ ასევე ძილის ნაკლებობის წლები, რაც მოჰყვება მამას. 5. მაკგუაირმა, რომელიც ასევე არის მოთხოვნადი მოტივაციური სპიკერი და SEAL Team Physical Training პროგრამის დამფუძნებელი, შემოგვთავაზა ბრძოლაში გამოცდილი სტრატეგიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ ის საბოლოო ჯოჯოხეთის კვირაში. ან როგორც თქვენ უწოდებთ, „ახალშობილის გაჩენა“.

აიღე შენი თავი სწორად

არ აქვს მნიშვნელობა ეს SEAL-ის გუნდის პირდაპირი ოპერაციაა თუ საშუალო დღე ბავშვთან ერთად, ყველაზე ძლიერი ტაქტიკა არის თქვენი გონების შენარჩუნება. "თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი ყურადღება ან დისციპლინა", - ამბობს მაკგუაირი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პირველი ნაბიჯი არის უბრალოდ გჯეროდეს, რომ გაქვს ის, რაც საუკეთესოდ სჭირდება წინ გამოწვევას. "თვითდაეჭვება უფრო მეტ ოცნებას ანადგურებს, ვიდრე წარუმატებლობა ოდესმე ყოფილა." ეს ეხება აღმასრულებელ დირექტორებს, ოჯახის უფროსებს და ოპერატიულები, რომლებიც არ არსებობენ, ახორციელებენ ისეთ მისიებს, რომლებიც არასდროს მომხდარა, აიღეს სამიზნეები, რომლებსაც პენტაგონი გააკეთებს არ დაადასტუროს.

გუნდური მუშაობა ძილის ნაკლებობას ამუშავებს

„სფეროში კომუნიკაციის ნაკლებობამ შეიძლება ვინმე მოკლას“, - ამბობს მაკგუაირი. და მიუხედავად იმისა, რომ შუაღამისას საფენის გაფუჭების დროს შეიძლება ისეთივე სტრესის წინაშე არ აღმოჩნდეთ, როგორსაც აინტერესებთ, იგივე წესები მოქმედებს: შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და იმუშავეთ გუნდურად. ტემპერამენტი გაჩაღდება, მაგრამ მაკგუაირის აზრით, ბოლო, რაც თქვენ გინდათ, არის ნეგატივის გაჟონვა.

ამის თავიდან აცილების ერთი გზა? შეახსენეთ საკუთარ თავს: ბევრი არ მეძინა, მაგრამ მე მიყვარს ჩემი ოჯახი, ამიტომ ვაპირებ თვალყური ადევნოს ჩემს ნათქვამს. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობს მაკგუაირი. და კომუნიკაციის დროს, გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი ძილის ნაკლებობა: „თუ ასეა, უფრო სავარაუდოა. თქვით რაღაც მსგავსი: "ჰეი, მე არ ვგრძნობ თავს, რადგან საკმარისად არ მეძინა", - ამბობს ის.

ჟანგბადის ნიღაბი ჯერ საკუთარ თავზე დაიდეთ

რაც უფრო მეტი შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება - და, კერძოდ, ვარჯიში - მით უკეთესი, ამბობს მაკგუაირი. და ეს, რა თქმა უნდა, ტაქტიკაა, რომელიც მნიშვნელოვანია ახალშობილთან სახლში. ”ეს ჰგავს თვითმფრინავში: ჟანგბადის ნიღაბი ჯერ საკუთარ თავზე უნდა დაიდოთ, სანამ თქვენს შვილს დაუსვამთ.” ვარჯიში ამცირებს სტრესს, გეხმარებათ უკეთ დაძინებაში და ენდორფინების ტუმბოს მიღებაში. „თუ გსურს, შეგიძლია დაიჭირო ბავშვი და ჩაჯდომა გააკეთე“, ამბობს ის. "ეს არ არის იმდენად squats, როგორც დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ვარჯიშობთ და გაასუფთავეთ გონება." გსმენიათ ეს, მაგო!?

ნუ ეცდებით იყოთ უძილო გმირი

მაკგუაირმა გაიგო, რომ ადამიანები ამბობდნენ, რომ 20 წუთზე მეტხანს ძილი უფრო დაღლილი იქნება, ვიდრე ძილის წინ. უთხარი ეს SEAL-ს (ან ახალ მამას). მაკგუაირმა ნახა, რომ ბიჭები იძინებენ ხის ბალიშებზე თვითმფრინავში, რომელიც დაფრინავს ელვისა და ტურბულენტობის დროს. ერთხელ მან დაინახა, რომ ბიჭს ფეხზე წამოდგომა ეძინა. საქმე იმაშია, რომ დაიძინე, როცა შეგიძლია, სადაც შეგიძლია, რამდენი ხანი შეგიძლია. "ძილი წყალს ჰგავს: როცა გჭირდება."

იცოდე შენი საზღვრები

ძილის სათანადო ეფექტის ნაკლებობა უფრო მეტს იწვევს, ვიდრე თვალის ქვეშ ჩანთები: თქვენი მოთმინება იკლებს, თქვენ უფრო მეტად მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს და, კარგი, თქვენ ერთგვარი მატყუარა ხართ. ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თქვენ არ უნდა გააკეთე იმდენი, რამდენიც უნდა. „კარგი ლიდერი იღებს გადაწყვეტილებებს, რათა გააუმჯობესოს საქმეები და არა გააუარესოს ისინი“, - ამბობს მაკგუაირი. „თუ ცუდ ფორმაში ხარ, შეიძლება საჭესთან დაიძინო, შეიძლება შვილს ზიანი მიაყენო. შენ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე."

მოეხვიე სიგიჟეს

საყვარელი იქნებოდა, ეს შემდეგი სენტიმენტი ვარჯიშიდან წამოსულიყო, მაგრამ ეს ალბათ უფრო მაკგუაირის მამის ფუნქციაა, ვიდრე მაკგუაირის ბეჭედი: მიიღე გამოწვევა, რადგან ის დიდხანს არ გაგრძელდება. მაკგუაირის 5-კაციან შვილსაც კი, რომელიც რაღაც მომენტში შეიძლება ჩანდეს, რომ ისინი ვერასოდეს იზრდებოდნენ. ”თქვენ ბევრს სწავლობთ ადამიანებისა და საკუთარი თავის შესახებ თქვენი შვილების მეშვეობით”, - ამბობს ის. „გაიარე ბევრი თავგადასავალი. გადაიღეთ ბევრი სურათი და ბევრი ჩაეხუტეთ“, - ამბობს ის. ეს არ გაგრძელდება სამუდამოდ - და თქვენ გექნებათ საკმარისი დრო დასაძინებლად, როდესაც ის დასრულდება.