აღზრდა დიდად არის დაკავშირებული ხმაურთან. ეს მოიცავს ბუნდოვან სათამაშოებს, მხიარულ უკონტროლო სიცილს და ეპიკურ დნობას. მაგრამ მთელი ამ ხმაურის ფონზე, რაც ხდება თქვენი თავის გარეთ, ბოლო, რაც გჭირდებათ, არის მთელი ხმაური, რომელიც ხდება თქვენს თავში. ეს მოიცავს შეშფოთებას იმის შესახებ, არის თუ არა სათამაშოები შესაბამისი, შფოთვა იმის გამო, რომ არ არის საკმარისი სიცილი და სტრესი ამ დნობის გამო.
flickr / შვარცკაფერის მედიტაცია
მთელი ეს შინაგანი ხმაური შეიძლება მძიმე იყოს თქვენს ურთიერთობაზე. იმიტომ, რომ შეიძლება უბრალოდ დაიწყოთ ბრძოლა თქვენი პარტნიორის ნამდვილად „მოსმენისა“ და გაგებისთვის. და ეს არავისთვის არ არის კარგი. საბედნიეროდ, დადასტურებულია, რომ მედიტაცია გონებამახვილობისთვის ამცირებს მოცულობას. აი, როგორ შეუძლია გონებაგახსნილობა დაეხმაროს თქვენს ურთიერთობას.
ძლიერი მედიტაცია
მეცნიერები თითქმის ყოველთვიურად აქვეყნებენ კვლევებს ჯანმრთელობაზე მედიტაციის სარგებელს. და არა მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ექიმები იყენებენ მედიტაციას, რათა წარმატებით მართონ ყველაფერი, არტერიული წნევით დაწყებული გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომამდე. ეს არის ალბათ ერთადერთი დრო, როდესაც მისაღები ოთახში ნაწლავების მოდუნებას შეიძლება ჰქონდეს აზრი.
მაგრამ მშობლებისთვის გონების განვითარების ზოგიერთი საუკეთესო სარგებელი მოდის ემოციური და ფსიქოლოგიური ამაღლების სახით. როგორიცაა:
ყურადღება
კვლევა გამოქვეყნდა ქორწინებისა და ოჯახის თერაპიის ჟურნალი ვარაუდობს, რომ გონებამახვილობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი პარტნიორისადმი ყურადღების მიქცევის უნარი. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ეს მედიაციის ეფექტი აუმჯობესებს „მომენტიდან მომენტალურ ემოციურ ურთიერთქმედებას“. მაგრამ როგორ იცოდნენ, რომ თქვენს პარტნიორს განწყობის ასეთი მკვეთრი ცვალებადობა აქვს, ვინმეს ვარაუდი აქვს.
გარდა ამისა, ყურადღება ეხმარებოდა წყვილებს აღადგინონ ემოციური სიახლოვე, რომელიც განადგურებულია ყურადღების გაფანტვით. რაც კიდევ ერთი ნიშანია ყველა იმ ფუბის წინააღმდეგ, ძმაო.
სტრესის შემსუბუქება
მედიტაცია ეხმარება ადამიანებს სტრესის გამკლავებაში. ეს ერთგვარი მოცემულობაა, როცა გრძნობ ნაკლებად სტრესული, თქვენ უფრო მეტი ხართ ამ მომენტში. ბოლოს და ბოლოს, როცა არ გაწუხებთ ბატუტის პარკის დაჯავშნა თქვენი შვილის დაბადების დღეზე, თქვენ შეძლებთ იყოთ უფრო მისაღები იმის შესახებ, თუ რამდენად გასაოცარია თქვენი მეუღლე.
ემოციების ინტელექტის დაკავშირება
ასე რომ, გარკვეული გონების ვარჯიშით დაშვებამ შეიძლება ფიზიკურად შეცვალოს თქვენი ტვინი. ისევე, როგორც დამატებითი ძალისხმევა მხრის დღეებში გეხმარებათ შეავსოთ თქვენი ქუდი, მედიტაცია შუა პრეფრონტალური ქერქი (mPFC). ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აკავშირებს თქვენს ემოციებს ჭკუასთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო რაციონალურად შეხედოთ თქვენს გრძნობებს.
ამ პერსპექტივის ქონა საშუალებას გაძლევთ არ შეხვიდეთ ასე ცხარედ, როცა თქვენი პარტნიორი აკეთებს რაღაცას, როგორიცაა არხის შეცვლა. ის არ გძულს. ის უბრალოდ არ არის ბოულინგის ყურებით.
Pixabay
იყავით გონებაგახსნილი ერთად
იმაზე უკეთესიც კი, ვიდრე დამოუკიდებლად ჩაერთო მედიტაციაში, პარტნიორთან ერთად ჩაერთო. პრაქტიკის ერთობლივი გაზიარება გეხმარებათ მედიტაციის გარდაუვალი ბლოკირების აღმოფხვრაში, რომლებიც შეიძლება გადახტეს. და როცა ორივე დაიწყებთ მეტის სწავლას თქვენი ხმამაღალი გონების შინაგანი მუშაობის შესახებ, თქვენ ალბათ დაიწყებთ უფრო მეტს ერთმანეთის შესახებ.
სანამ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი, ცოცხალი მედიტაციის მასწავლებელი ველურ ბუნებაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ რამდენიმე აპს და ვებსაიტს, რომლებიც აცხადებენ, რომ უზრუნველყოფენ ტრენინგს გონების მედიტაციაში. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია Headspace. აპლიკაცია გთავაზობთ მედიტაციებს, რომელთა მორგებაც შეგიძლიათ ურთიერთობის დასახმარებლად. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ იმეგობროთ და თვალყური ადევნოთ პროგრესს.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა, შეხედოთ თქვენს პარტნიორს და იყოთ "მე უფრო ყურადღებიანი ვარ, ვიდრე შენ, ნე ნე ნე ნე-ნე ნეჰ". მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან ხმაურიანი.
