თქვენ შეიძლება არ იყოთ თქვენი კოლეჯის წონაში (ან თუნდაც ბავშვობამდე), მაგრამ მაინც გაქვთ თქვენი სიამაყე და თქვენი სული, ასე რომ თქვენ ამა თუ იმ გზით ასრულებთ მას. და მაინც, გოლფის ყოველი რაუნდი, სოფთბოლის თამაში, 5K ან სპორტდარბაზში გასვლა შეგახსენებთ, რომ თქვენი სხეული აღარ არის საოცრებათა ქვეყანა. ძილის ნაკლებობამ, დადბოდის მიღებამ და ზოგადად დროის მსვლელობამ ის უფრო ესკიზურ პარკირების კარნავალად აქცია.
დოქტორი დარიუს გრინბახერი, ბეისტეიტის/ტაფტსის უნივერსიტეტის სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინის სამედიცინო დირექტორი, 46 წლისაა, ჰყავს შვილები და ხშირად აინტერესებს: „როგორ აგრძელებ? მიდიხარ როგორც მშობელი, პროფესიონალი თუ მოხუცებული ბიჭი?” ეს არ არის რიტორიკული კითხვა, იმის გათვალისწინებით, რომ ის ხედავს, რომ შენნაირი ბიჭები უფრო მეტს ხვდებიან მის კლინიკაში, ვიდრე შენ გინდა. ვიცით. და მიუხედავად იმისა, რომ ადრე გსმენიათ მისი რჩევა მოვლის შესახებ (ერთი აქტივობის შესრულება ზედმეტ სტრესს გამოიწვევს თქვენს მიერ გამოყენებულ ნივთებზე, ამიტომ დააბალანსეთ იგი სხვა ნივთებთან, და ღვთის სიყვარულისთვის გაჭიმეთ დაწყებამდე 15 წუთით ადრე), მოდი, შეწყვიტოთ: რა დაზიანებები მოგიტანთ ადგილობრივ სპორტს დოქტორი?
აი, რას ხედავს დოქტორი გრინბახერი ყველაზე ხშირად და რამდენად ხარხარი, თუ ეს დაგემართებათ:
გიფი
Ტვინის შერყევა
არ არის არაპროფესიონალური საფეხბურთო გზების დეფიციტი, რომლითაც შეგეძლოთ ტვინის გალიაში ჭექა-ქუხილი, მაგრამ უმეტეს დროს თქვენ არც კი გჭირდებათ თავის დარტყმა. "ბევრი ტვინის შერყევა მოდის მათრახის დარტყმისგან", - ამბობს დოქტორი გრინბახერი. ”თქვენ არ ხართ დაცული არცერთ სპორტში. მე გოლფის მოთამაშე შემოვიდა მწვანეზე გადაცურვის გამო“. რა თქმა უნდა, თუ ეს დაგემართათ, უთხარით ყველას, რომ ეს არის სისხლის სპორტთან დაკავშირებული ტრავმა.
როგორ ვუმკურნალოთ
აშკარა პირველი წესი: ნუ ჩავარდებით ასეთ სიტუაციებში. არავითარი კრივი. არ არის სრული კონტაქტი Zog ლიგები. მეორე წესი: დაიცავით კისერი. კისრის კუნთების გაძლიერებით და თავის მოძრაობებზე კონტროლის გაძლიერებით, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ტვინის შერყევა.
რამდენად ხარხარი?
გამოჯანმრთელების ნორმალური 2-4 კვირა შეიძლება გადაიზარდოს 1-2 თვეში, თუ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ სათანადო დროს. ძირითადად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ ამას და შეეცადოთ არ იფიქროთ ძალიან მძიმედ.
ზურგის დაძაბვა
„ძირითადი მიზეზი არის პოსტურალური პრობლემები“, ამბობს დოქტორი გრინბახერი. ასე… რომ მდგომი მაგიდა! „ხშირად არის ოთხკუთხედი და თეძოები, რომლებიც ძალიან დაჭიმულია. ადამიანების უმეტესობა ოთხმხრივი დომინანტი და მოუქნელია. ყველა ჯდომა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, გვაკლდა და დაგვიჭირდა“.
როგორ ვუმკურნალოთ
გაათავისუფლეთ თეძოები და შეკუმშეთ წებოვანა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უკეთესი ძირითადი სავარჯიშოებით, როგორიცაა squats - ან კიდევ უკეთესი ამ სრული მიმოხილვით ვარჯიშები თქვენი ზურგისთვის.
რამდენად ხარხარი?
"არ ხრახნიანი ხრახნიანი მასშტაბით, ეს დაბალია", - ამბობს დოქტორი გრინბახერი. მაშინაც კი, როცა ზურგი გკლავს და მომაკვდავი ფერეტივით სპაზმებს, შეგიძლია მასაჟი (ან წამალი) მოაშორო. ასევე, ყველას აქვს პოსტურალური პრობლემები. „თუ ოპერაცია არ დაგჭირდებათ, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დისკის თიაქარი იგივე პოზურალური კორექციის გაკეთებით. მე მომიწევს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუნთების დაძაბვაზე მეტი და 6 კვირის ძირითადი სამუშაო და მათ აღარ ექნებათ სიმპტომები. ”
FLICKR / ნერფსკი
დახეული მენისკი
იფიქრეთ თქვენს მუხლზე, როგორც 2 C-ის ფორმის ბალიშები, რომლებიც დამზადებულია ხრტილისგან - გარედან სქელი, შიგნით თხელი. ძირითადად, თქვენი მუხლები 30 წლის წინანდელი სამუხრუჭე ხუნდებია, რომლებიც არასოდეს შეგიცვლიათ და არც არასოდეს შეცვლით. სწორედ ამიტომ, ბოლო დროს, როცა უკანა ეზოდან გადახტომა, ჯოჯოხეთივით მტკიოდა.
როგორ ვუმკურნალოთ
„ხშირად, ჩვენ ვაძლევთ მას დრო, რომ გამოცხადდეს, გამოვიყენოთ კორტიზონის ინექცია მუხლში, რათა მოაგვაროს საქმეები და მივცეთ 4-6 კვირა. თუ ის არ გტკივა, ამისთვის ოპერაცია არ არის საჭირო.”
შენ ნება საჭიროა ოპერაცია, თუ „იჭერს ან აწკაპუნებს და ბოლომდე ვერ გააგრძელებთ. მაშინ ის არ გაუმჯობესდება. მაგრამ ეს საკმაოდ საბაზისო ოპერაციაა და თქვენ საკმაოდ სწრაფად ბრუნდებით.
რამდენად ხარხარი?
”ეს გამოგიყვანთ თქვენი საქმიანობიდან. თვენახევრიდან 2 თვეში შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას. თუ დიდი ცრემლი გაქვთ და მისი გაპარსვა გჭირდებათ, ართრიტში გადახვალთ“. აი, თქვენ ოცნებობთ უფროს ტურზე ყოფნაზე.
Rotator Cuff დაძაბულობა
გაზაფხული მოდის, ბეისბოლის ციებ-ცხელება გემართებათ და სანამ კარგ თამაშს შეძლებთ, მხარზე იჭერთ და ზარბაზნებს უწოდებთ.
მას ასევე ბურსიტს უწოდებენ და „როდესაც ადამიანები უფრო და უფრო ხშირად იყენებენ მხრებს, მყესები იხრება მხრის ძვლის ჭერზე“, ამბობს დოქტორი გრინბახერი. ”იქ არ არის ბევრი ადგილი, ამიტომ ის იწყებს იკუმშება და რბილდება.”
როგორ ვუმკურნალოთ
ნება მიეცით თქვენს მხარს დაისვენოს, რათა ანთება დაქვეითდეს. დაასხით იბუპროფენი. და ნუ გადაიტანთ ტკივილს მხოლოდ თამაშის გამო. "Cat's In The Cradle" მხოლოდ თამაშობს შენი თავი.
და ბოლოს, გამოიყენეთ მსუბუქი დრეკადი ზოლები თქვენი იმ პაწაწინა მბრუნავი კუნთების ასაშენებლად და, როგორც სავარჯიშო წესი სპორტდარბაზში, გააკეთეთ 2 მოზიდვის ვარჯიში ყველასთვის 1 ბიძგით ვარჯიში.
რამდენად ხარხარი?
„გრძელვადიანი ხრახნიანი ფაქტორი დაბალია. მოკლევადიან პერსპექტივაში თქვენ უნდა დაიხუროთ თავი. თუ სწორად აკეთებთ და დაისვენებთ მბრუნავ მანჟეტს, ტყიდან მაქსიმუმ 6-8 კვირაში უნდა გამოხვიდეთ.
GIPHY
ჩალურჯებული სათესლე ჯირკვალი
როდესაც თქვენი პატარა ბავშვი ჯუნგლებში სპორტდარბაზის მსგავსად გიყენებთ, თქვენი ბიჭები კიდევ ერთი დასაყრდენია მთა დადის ასასვლელად. მაგრამ კიდევ უფრო უარესი, ვიდრე ფეხზე დადგომა, არის თი-ბურთის ხაზის მიყვანა სასქესო ნაწლავისკენ.
როგორ ვუმკურნალოთ
„შეგიძლიათ თხილი საკმაოდ კარგად დაასხით და გტკივათ ერთ კვირამდე ცუდი გვერდითი ეფექტების გარეშე. გაყინეთ. ატარეთ უფრო მჭიდრო ტრუსები, რათა მათ არ აძრწუნონ“, - ამბობს დოქტორი გრინბახერი.
ის ასევე ამბობს, რომ არ მიაღწიოთ იბუპროფენს, რომელსაც შეუძლია დროებით გაათხელოს თქვენი სისხლი. ბევრი სისხლი მიედინება ამ დაჟეჟილ ადგილას და "მას შეუძლია საკმაოდ დიდი და საშინელი შეშუპება", - ამბობს ის. „მთავარი საკითხი არის ის, რომ შესაძლებელია სათესლე ჯირკვლის მოტეხილობა. შეგიძლიათ საკმარისად ძლიერად დაარტყით მას ისე, რომ ლორწოვანი გარსი დაიმსხვრა. იქნება ტონა სისხლდენა - ეს საკმაოდ აშკარაა.
თუ ამის წაკითხვისას ჯერ არ დაღლილხართ ან არ გაგიტყდათ, იცოდეთ, რომ სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში უნდა წახვიდეთ ულტრაბგერითი და უროლოგთან შეხვედრა-მისალმებისთვის.
რამდენად ხარხარი?
”ხშირად ეს არ არის დიდი საქმე. ტრუსები, ყინული და ერთ კვირაში კარგად იქნება, ”- ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ არის გარემოებები, როდესაც თქვენ უნდა დაკარგოთ მარცხენა. იმ საბედნიეროდ იშვიათ შემთხვევებში, ეს არ უნდა გაგაფუჭოთ იმ უნარში, რომ მეტი ბავშვი გაგიჟდეთ. „თუ სათესლე ჯირკვალი დაკარგე, ეს ასე არ არის კარგი ნაყოფიერებისთვის, მაგრამ ადამიანი კარგ საქმეს აკეთებს იმისთვის, რომ გაძლიერდეს“.
მოტეხილი თითი
ღამის 2 საათზე სიბნელეში ხეტიალი არ არის კარგი თქვენი ფეხის თითებისთვის. შენმა ცოლმა ეს ყავის მაგიდა უბრალოდ შენთან გასამკლავებლად გადაიტანა? Ვერასდროს გაიგებ. სამწუხაროდ, არ აქვს მნიშვნელობა ეს თითი დაჟეჟილებულია თუ მოტეხილი, ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ.
ერთი გამონაკლისი არის დიდი ფეხის მოტეხილობა. "მას აქვს ორი ქუდი ძირზე, რომლებიც კარგად არ კურნავს და შეიძლება დასრულდეს სახსრების ქრონიკული ტკივილით", - ამბობს დოქტორი გრინბახერი.
როგორ ვუმკურნალოთ
ბადი ფირზე ეს თითები ერთად. ატარეთ მყარი ძირიანი ფეხსაცმელი და მიეცით 3-4 კვირა. თავიდან აიცილეთ ეს თითი მოქნილი და გაშლილი. „ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ხისტი ორთოტიკა, რომელიც ფეხსაცმლის ძირში დევს. მაგრამ ყველაზე ხშირად თქვენ ამას ღრიალებთ, ”- ამბობს ის.
რამდენად ხარხარი?
”მოკლევადიანი ეს მაღალია. ჯოჯოხეთივით მტკივა“, - ამბობს დოქტორი გრინბახერი. სამწუხაროდ, თუ ფეხის თითის მოტეხილობის გამო მიდიხართ ER-ში, ისინი დაგელოდებიან რამდენიმე საათის განმავლობაში და დაზღვევის გადახდას მოგიწევთ, რომ იგივე გააკეთოთ, რასაც გააკეთებთ სახლში.
Flickr / აივი გარიჟრაჟი
ვაზექტომიის გართულებები
„შემიძლია ამაზე ვისაუბრო როგორც ადამიანმა, რომელსაც ჰყავდა და არა როგორც სპორტულ ექიმს“, - ამბობს დოქტორი გრინბახერი. ”ვაზექტომიის მქონე აქტიური მამების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვაძლევთ საკუთარ თავს საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის.” შეიძლება იყოს იშვიათი გართულებები ქრონიკული ტკივილით. კიდევ უფრო იშვიათი გართულებები, როდესაც ცოლს კვლავ აორსულებთ.
როგორ ვუმკურნალოთ
არ გააკეთოთ აწევა, სირბილი ან აწევა 3-4 კვირის განმავლობაში. "მე ეს არ გამიკეთებია და ის აგრძელებდა შეშუპებას", - ამბობს დოქტორი გრინბახერი. და ის წყეული ექიმია! და შეიძლება არ გირჩიოთ ატანა, მაგრამ უნდა დაცარიელოთ კამერა, ასე რომ თავისუფლად ჩამოდით.
„თქვენი ინსტრუქციებია, რომ ამოიღოთ 20 ცალი მილების გასაწმენდად, რაც არ უნდა დიდხანს დაგჭირდეთ - 4 დღე ან 3 კვირა. თუ არის რაიმე სპერმა, თუნდაც ის მკვდარი იყოს, სხვა დროს გადაგამოწმებენ.” საუკეთესო. რეცეპტი. ოდესმე.
რამდენად ხარხარი?
თუ გინდა უფრო დიდი ოჯახი? ძალიან. მაგრამ დოქტორი გრინბახერი ამბობს, რომ თანამედროვე ვაზექტომია საკმაოდ უგუნურია. „დღეს მათ აკრავენ, ჭრიან და წვავენ. ეს ართულებს ხელახლა მიმაგრებას, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ უსაფრთხო, რომ აღარასდროს გქონდეთ შვილების გაჩენა.”
პლანტარული ფაშიტიტი
ფეხის ტკივილი - a.k.a. ძაღლების ყეფა. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის Disney World-ის გარშემო 12 საათის განმავლობაში სეირნობა 3 წლის ბავშვის მხარზე. ”თქვენ იცით, რომ ეს გაქვთ, რადგან დილით პირველი ორი ნაბიჯის გადადგმა მინაზე სიარულის მსგავსია. ის თქვენი ქუსლიდან ფეხის ბურთულამდე მიდის“.
როგორ ვუმკურნალოთ
თავი დაანებე, სულელო. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ლაკროსის ბურთზე ან გაყინული წყლის ბოთლზე გადახვევა ფეხის თაღის ქვეშ. გააკეთეთ ქუსლების წვეთები კიბეებზე. დადექით კიდეზე ფეხის ბურთულით და დაიტანეთ წონა დაზიანებულ მხარეს. ძალიან ბევრი ტკივილი? დაიწყეთ იატაკზე.
და დაივიწყეთ ის "ნულოვანი წვეთი" ფეხსაცმელი. უბრალოდ მოერიდეთ მაღალქუსლიანებს. „დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ქუსლის ქვეშ ბალიშის დადება“, ამბობს დოქტორი გრინბახერი. ეს იწვევს მთელი ხბოს დამოკლებას. არასწორი მიმართულებით მიდის. თქვენ უნდა მიიღოთ ქუსლი იმავე დონეზე, როგორც თქვენი ფეხის თითები.”
რამდენად ხარხარი?
„გინდა მიიყვანო იქამდე, რომ ყინულით არ გტკივა“, - ამბობს ის. თუ ქუსლზე პრევენციულ წვეთებს ან მოძრავ მასაჟს გააკეთებთ მყარი რეზინის ბურთით, კარგად წახვალთ.
