მეცნიერება იმის შესახებ, თუ რატომ სჭირდებათ ბავშვებს ძალიან ადრე ძილის დრო

თქვენი შვილის მიღება მზად არის დასაძინებლად უკვე საღამოს 7 საათზე. შეიძლება შემცირდეს მათი მომავალი სიმსუქნის რისკი და გახადეთ ისინი ნაკლებად დაუცველები მომავალი დაავადების მიმართ, ხოლო ამზადებენ მათ უკეთესი ზრდისთვის, აკადემიური მიღწევადა ემოციური კეთილდღეობა. მზარდი კვლევები მიუთითებს, რომ ბავშვები, რომლებიც გვიან დაიძინე ექსპერტები გვაფრთხილებენ, რომ ისინი არ არიან, როგორც მათ ეჭვი ეპარებათ, იღბლიანი ან დახვეწილი, მაგრამ შექმნილია წარუმატებლობისთვის.

„ბავშვების ბუნებრივი რიტმი არის ის, რომ უფროსებმა კარგად უნდა დაიძინონ, და თუ ბავშვები ისე რჩებიან. გვიან, როგორც მათი მშობლები, მათ ართმევენ შესაძლებლობას გაიზარდონ და ისწავლონ რაც შეიძლება კარგად,” ენდრიუ ჯ. ბერნშტეინი, მედიცინის დოქტორი, ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის კლინიკური პედიატრიის ასისტენტ პროფესორი და პედიატრიის ამერიკული აკადემიის წევრი, ამბობს მამობრივი.

The AAP გირჩევთ ერთ წლამდე ჩვილებს სძინავთ 12-დან 16 საათამდე, 1-დან 2 წლამდე ბავშვებს სძინავთ 11-დან 14 საათამდე და 3-დან 5 წლამდე ძილი 10-დან 13 საათამდე - ყველაფერი 24 საათის განმავლობაში, ძილის ჩათვლით და საკმაოდ ტკბილი გარიგება უფროსებთან შედარებით. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად საათების რაოდენობას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე მცირდება,

მრავალჯერადიკვლევები აჩვენეთ, რომ ძილის დრო გაცილებით მეტ გავლენას ახდენს ბავშვების ძილზე, ვიდრე გაღვიძების დრო. ანალოგიურად, მტკიცებულება აჩვენებს, რომ ნაკლები ძილი აზიანებს ბავშვების სწავლის უნარს, ინფორმაციის შენახვას და არეგულირებს მათ ემოციებს. ეს ასევე იწვევს მათ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის მიმართ, განსაკუთრებით სიმსუქნის მიმართ.

უფრო უახლესში სწავლა, გამოაქვეყნა პედიატრიის ჟურნალი, მკვლევარები აკვირდებოდნენ დაახლოებით 1000 სკოლამდელ ბავშვს მოზარდობის პერიოდში, აკვირდებოდნენ მათ ძილის დროს დაახლოებით 4 წლის ასაკში, გარდა მათი სიმაღლისა, წონისა და სხეულის მასის ინდექსის (BMI), როდესაც ისინი დაახლოებით 15 წლის იყვნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ ბავშვების 39 პროცენტი, რომლებიც საღამოს 8 საათის შემდეგ დაიძინეს. თინეიჯერებში სიმსუქნე იყო, ვიდრე მათი თანატოლების მხოლოდ 10 პროცენტი, რომლებიც მანამდე დაიძინეს. დამატებითი შემთხვევის გაძლიერება, რომ შემცირებული რისკი სპეციფიკურია ძილის დროისთვის სწავლა 2015 წლიდან აღმოჩნდა, რომ მოზარდებში მაღალი BMI არ აიხსნება მხოლოდ ძილის ხანგრძლივობით. დამატებითიკვლევები მიუთითეთ, რომ დღის ძილს იგივე სარგებელი არ მოაქვს, როდესაც საქმე სამომავლო სიმსუქნის შანსების შემცირებას ეხებოდა, ამიტომ ძილი ამას არ გააკეთებს.

ბერნშტეინი აფრთხილებს: „დღის განმავლობაში ძილი, ღამის ცუდი ძილის ასანაზღაურებლად, მხოლოდ დამაჯერებელი ძილია და გამოფიტული ბავშვის ნიშანია. ”ეს ბავშვი კვლავ იტანჯება ღამით კარგი ძილის ნაკლებობით.”

რაც უფრო იზრდება ბავშვები, ძილი მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო. ადრეული ბავშვობის მიღმა არსებული სარგებელი უფრო მიდრეკილია სკოლის მუშაობის გაუმჯობესებისა და ემოციური სტაბილურობისკენ, აღნიშნავს ბერნშტეინი. მაგრამ ამ დროისთვის, თუ მათი ძილის ჰიგიენა საშინელია, ბევრად უფრო რთული იქნება ჯანსაღი ჩვევების წახალისება.

ძილის ვარჯიშის ყველა მეთოდი არ მუშაობს ყველა ოჯახში, მაგრამ არსებობს უამრავი პატარა რამ, რაც მშობლებს შეუძლიათ გააკეთონ ძილის ადრეული გრაფიკის გასაუმჯობესებლად. ბერნშტეინი რეკომენდაციას უწევს უსაფრთხოების ობიექტების გამოყენებას, როგორიცაა ფიტული ცხოველი, ნელ-ნელა აარიდოს ბავშვი ძუძუს, რომ მშობელი ლოგინთან დაჭირდეს და თანდათან ახანგრძლივებს იმ დროს, როდესაც მშობლები ბავშვებს მარტო ტოვებენ საწოლში, რათა მათ შეძლონ დამოუკიდებლობის განვითარება, რომელიც საჭიროა ძილში დასაძინებლად. საკუთარი. საბოლოო ჯამში, ეს ეხება რუტინას და რადგან ძილის წინ რუტინას მინიმუმ ნახევარი საათი სჭირდება, ეს ნიშნავს, რომ დაიწყება არაუგვიანეს 7:30, მაგრამ, ალბათ, უფრო ადრე, რათა უსაფრთხო იყოს.

უცნაური გზით, დედები და მამები ერთგვარად იკვებებიან საკუთარ თავსაც, დროთა განმავლობაში რეაგირების სხვადასხვა ხარისხზე ადაპტირებით. რა თქმა უნდა, თავიდან ცრემლები შეიძლება იყოს, მაგრამ ჯოჯოხეთი გაცილებით ნაკლები იქნება მთელი ცხოვრების მანძილზე, თუ მათ ადრე დაიძინებთ. ბერნშტეინზე მუშაობდა.

„ჩემი შვილები, რომლებიც ახლა 10 და 15 წლის არიან, კვლავ სარგებლობენ მტკიცე, თანმიმდევრული ძილით ღამით, რადგან მე დავიწყე მათთან ეს ნიმუში, როდესაც ისინი ჩვილები იყვნენ“.