ჯანსაღი კვება და ვარჯიშის რჩევები მამებისთვის

DadBod რატომღაც ნივთად იქცა 2015 წელს, მაგრამ თქვენი საყვარელი დეკანის პერიფრაზირება რომ ვთქვათ, ფერმკრთალი, დაბნეული და ცუდი ზურგიდან კვნესა არ არის ცხოვრების გასავლელი გზა. საკმარისზე მეტი საბაბი გაქვს იმისთვის, რომ წელიწადის ამ დროს საზეიმოდ გაფუჭებული დაჯდე - მამობა ასე არ არის. გჭირდებათ მტკიცებულება? ნუ შეხედეთ ამ 10 მარათონელს, ძალოსანს, კროსფიტერს, იოგს და ტრენერს, რომლებიც ყოველდღიურად გაბედავენ დადბოდის წინააღმდეგ ბრძოლას. მათმა რჩევებმა და შთაგონებამ უნდა შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ 1 იანვრამდე ლოდინი, რათა საკუთარი თავი ან თქვენი ოჯახი გადაადგილდეთ, იკვებოთ და თავი კარგად იგრძნოთ, როცა ნებისმიერ წყეულ დღეს გამოდგება. შენმა მეუღლემ უნდა შეგახსენოთ, რომ DadBod უნდა ყოფილიყო ხუმრობა და არა ცხოვრების წესის არჩევანი.

სიტყვასიტყვით გააკეთე ყველაფერი
„როდესაც ვარჯიშს იწყებ, ნუ შეადარებ საკუთარ თავს მსოფლიო რეკორდს 20 წელზე. უბრალოდ შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა აიღოთ ეს ვალდებულება და, შესაძლოა, ეს საცოდავი იყოს, მაგრამ არც კი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის: ჩავედი დაბლა და ოფლი მოვასწარი თუ არა? ეს არის 1 ან 0, გავაკეთე რამე დღეს? იყავით თანმიმდევრული, სანამ გმირობთ."

– კელი სტარეტი, Crossfit Pioneer, ოლიმპიური ტრენერი, New York Times ბესტსელერი ავტორი

„თუ 3 კვირაში ერთი კვირა გექნებათ უფასო, აპირებთ თუ არა დალევთ შაბათს წინა საღამოს ან დაგეგმავთ ეპიკურ გრძელვადიან პერსპექტივას, რომელიც იქნება თქვენი მომზადების გასაღები?

ისინი არ არიან გამოტოვებული სასმელები, ისინი არიან შესაძლებლობები
„გაარკვიე, რამდენად ცუდი გინდა ეს და შემდეგ გამოიყენე ეს გაანგარიშება შენი ვარჯიშის სპეციფიკაზე. თუ 3 კვირაში ერთი კვირა გექნებათ უფასო, აპირებთ თუ არა ალკოჰოლის დალევას წინა შაბათს საღამოს თუ დაგეგმავთ ეპიკურ გრძელვადიან პერსპექტივას, რომელიც თქვენი მომზადების გასაღები იქნება? ეს არჩევანი, რომელსაც მშობლობა ქმნის შენთვის, არის ბავშვებთან ერთად სპორტსმენების წარმატების საშენი მასალა.
– ნოქს რობინსონი, Nike+ Run Club-ის მწვრთნელი, 2:36 მარათონერი

გამარტივება შევიდა
„იდეალურად მოგინდებათ დღის განმავლობაში 2 ან 3-ჯერ გაჭიმვა ხანმოკლე აჩქარებისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როცა დილით ადგებით. ხრიკი არის მისი მიღება სასიამოვნო და მარტივი. ბევრჯერ, ქალები და მამაკაცები, განსაკუთრებით მამაკაცები, ცდილობენ დაჭიმვა გამაძლიერებელ ვარჯიშად აქციონ. ბოლოსდაბოლოს, რომ იყოთ დაქორწინებული მამა ნიშნავს, რომ შეძლებთ კომფორტულად იმოძრაოთ ტკივილის გარეშე.”
– კრის ფრანკელი, TRX-ის ტრენინგისა და განათლების ხელმძღვანელი

არასოდეს არის ძალიან ბევრი მზარეული
„[მას შემდეგ, რაც ერთად ამზადებთ კერძებს], ეს გადადის რაღაციდან, რასაც თქვენ აჭმევთ მათ, რაღაცაში, რომელშიც ისინი მონაწილეობდნენ; მათ სურთ გაუზიარონ რაღაც საოცარი მამას ან დედას. ეს იყო თამაშის შეცვლა."
– ჯარედ სტოუნი, ავტორი ძროხის წელი

ბავშვის პოზა - უკვე არა მხოლოდ უფროსებისთვის!
„კუნდალინი იოგა, ჰატა იოგა, იინ იოგა – ყველაფერი, რასაც მშობელი აშკარად სიამოვნებს და სარგებლობს, ბავშვს სარგებელს მოუტანს“.
– ელენა ბრაუერი, იოგას ინსტრუქტორი, ავტორი ყურადღების ხელოვნება იოგას სახელმძღვანელოების სერია

Facebook / დეკანი კარნაზესი

აჩვენე და გაჩუმდი
„ვფიქრობ, [ჩემი შვილები] აფასებენ იმ ფაქტს, რომ მე არ ვარ გვერდითი „ფეხბურთის მამა“, რომელიც მწვრთნელს უყვირის და მსაჯებს უყვირის. ყოველთვის, როცა არის თამაში ან ღონისძიება, რომელიც მნიშვნელოვანია ჩემი შვილებისთვის, მე ვაპირებ იქ ყოფნას. ეს ორივესთვის კარგია.”
– დინ კარნაზესი, ულტრამარათონერი, New York Times ბესტსელერი ავტორი

მეტი მზარეული, ნაკლები წიგნი
„დღეს ადამიანების უმეტესობა არღვევს რეცეპტების წიგნს და შემდეგ გამოდის გარეთ და იღებს ინგრედიენტებს, რომლებიც გჭირდებათ ამ რეცეპტის მოსამზადებლად. ადგილობრივი კვების დროს, ეს ნიმუში საპირისპიროა - თქვენ იღებთ იმას, რაც ხელმისაწვდომია, შემდეგ კი ბრუნდებით სახლში და გაარკვიეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამით. ეს საპირისპირო პროცესი ხაზს უსვამს კერძების მომზადების ცოდნას და არა რეცეპტების მომზადებას. ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ კულინარიული უნარების საკმაოდ მცირე პაჩურქის შეხამებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე გემრიელი სეზონის ყველაფერთან ერთად.”
– ჯეიმს მაკკინონი, თანაავტორი 100 მილის დიეტა: ადგილობრივი კვების წელი

არის სეზონი, შემობრუნება, შემობრუნება, შემობრუნება (და ჩაჯექი, მოხარე, მიაღწიე)
„ცხოვრებაში არის სეზონები. კარგად თქვით: „მე არ მაქვს დრო ერთი საათის ვარჯიშისთვის, ამიტომ მხოლოდ 10 ან 20 წუთს გავაკეთებ [მობილურ მოძრაობებს]. ეს არის ის, რასაც აკეთებ ცხოვრებაში. შენ იწექი, იჯექი, იხრება, სწვდები და ტრიალდები“.
– რენდი ჰეტრიკი, TRX, Navy SEAL-ის დამფუძნებელი

დაეხმარეთ მათ დაგეხმაროთ
„მხრების წინ წამოწევა სწრაფად ბერდება... [ბავშვის ზურგზე შემოხვევა] ხერხემალთან რაც შეიძლება ახლოს არის... ბავშვების ტარების ტრადიციულ მეთოდებს ლოგიკა აქვს. მათი პოზის დახმარება ხელს უწყობს თქვენს სისტემაზე დატვირთვის შემცირებას.”
– ესთერ გოხალე, პოზის გურუ, გოხალეს მეთოდის დამფუძნებელი

საუბარია იმაზე, თუ როგორ იწყებ
”საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ადრეულ ეტაპზე, არის თავისუფალი თამაშის პოპულარიზაცია. იპოვნეთ მოედანი, იპოვეთ საგნები და მიეცით საშუალება ისროლონ, დაიჭირონ, გაიქცნენ, ითამაშონ და გაერთონ. ეს უნდა მოხდეს ადრეულ ეტაპზე, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ შვილებს აქტიურ დაწყებას ვაძლევთ. ”
– მაიკ კერტისი, ვირჯინიის უნივერსიტეტის მამაკაცის კალათბურთის ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელი