შინაგანი სიმშვიდე არ იძენს ახალ ორიგინალურ სერიას (ა მკვლელის შექმნა მარათონი არ არის ზუსტად ის, რასაც თქვენი მეუღლე გულისხმობდა „Netflix-ში და დამშვიდდით“) და ის არ არის საკუთარი თავის მოკვლა ელიფსურ მანქანაზე. არა, მეცნიერულად მხარდაჭერილი გზა, რომ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი, უფრო მოდუნებული და უფრო ჩართული, არის დაწყება მედიტაციის ვარჯიში. ბითლზმა ეს გააკეთა. ძმაკაცი აკეთებს ამას. ჯერი სეინფელდიც კი გადავიდა „შოუ არაფერზე“ არაფერზე ფიქრამდე.
მარიო ორსატი არის დევიდ ლინჩის ფონდის ტრანსცენდენტული მედიტაციის დირექტორი (დიახ, Twin Peaks, დაკარგული გზატკეცილი, დიუნი, დენის ჰოპერი, როგორც გაზების გარყვნილიდევიდ ლინჩი) და საკმაოდ ორიენტირებული ბიჭი. ის ამბობს, რომ მედიტაცია შესანიშნავია თქვენი ზედმეტად დაძაბული ცხოვრების წესისთვის, მაგრამ შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ბავშვებისთვის.
სან-ფრანცისკოს ერთ-ერთ უმაღლეს სკოლაში, რომელსაც შემზარავი მეტსახელი "ბრძოლის სკოლა" ერქვა, 75 პროცენტით შემცირდა შეჩერების რაოდენობა მას შემდეგ, რაც ბავშვებს "მშვიდი დრო" გააცნეს.
„მოზარდების 23 პროცენტს აქვს შფოთვა“, - აღნიშნავს ის. „6 და 7 წლამდე ბავშვებს აქვთ სწავლის დარღვევები. თვითმკვლელობა მოზარდთა შორის სიკვდილის მესამე მიზეზია - და თქვენ იცით, რომ ეს ყველაფერი სტრესს უკავშირდება. ეს შემაშფოთებელი სტატისტიკაა, მაგრამ აქ არის უფრო იმედისმომცემი: სან-ფრანცისკოს ერთ-ერთ საშუალო სკოლაში, რომელსაც საშინლად ეძახდნენ „ბრძოლის სკოლას“, დაფიქსირდა 75 პროცენტით შემცირება. შეჩერება მას შემდეგ, რაც ბავშვებს გააცნეს „მშვიდი დრო“ - ტრანსცენდენტული მედიტაციის შეცვლილი ვერსია, რომელიც პირველად დაინერგა სკოლებში. ათი წლის წინ.
მედიტაცია უძველესი საგანია, მაგრამ არ არსებობს უძველესი საიდუმლო იმისა, რომ ბავშვებმა მშვიდად იჯდნენ ლოტოსის პოზაში. თუმცა, 10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს უამრავი სარგებელი. აი, როგორ გვთავაზობს ორსატი დაეხმაროთ თქვენს შვილს სინათლის დანახვაში.
იხელმძღვანელეთ მაგალითით
თუ უყურეთ თქვენს შვილს, როგორ გადატრიალდა iPad აპებს შორის, გეცოდინებათ, რომ ისინი ძირითადად ნაკლებად ყურადღების მიქცევისა და ყურადღების გაფანტვისკენ არიან მიდრეკილნი. „ჩვენი გონება გამუდმებით მიისწრაფვის რაღაც უფრო საინტერესოსკენ, რაც ნაკლებად საინტერესოა“, - ამბობს ორსატი. მაგრამ არსებობს მარტივი გზა თქვენი პატარას დასაჯდომად: თქვენ მშვიდად იჯექით. დაიწყეთ საკუთარი მედიტაციის პრაქტიკა (დიახ, ეს თქვენთვისაც არის - აქ არის მტკიცებულება) და მიეცით საკუთარ თავს დრო, სანამ მათ ერთს მისცემთ.
Flickr / კაუშიკ პანჩალი
მედიტაცია ბავშვებისთვის vs. მოზარდები
ყველა მედიტაცია გულისხმობს წყნარ ადგილას ჯდომას და ინსტაგრამის ანგარიშზე თითის დათვალიერებას. მაგრამ არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი პრაქტიკა. ზოგიერთი კარგია ბავშვებისთვის; ზოგიერთი ჯობია უფროსებს მივანდოთ. მაგ. ციყვი წყლის თხილამურებით) და გამოიყენონ ეს, რათა თავიდან აიცილონ გონება ხეტიალისაგან. ეს არის მედიტაციის შავი ქამარი და ალბათ არ არის შესაფერისი თქვენი შვილისთვის, თუ თქვენი შვილი არ არის ის ოქროს ბავშვი.
10 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის
ბავშვებისთვის მედიტაციის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა „ღია მონიტორინგი“, რომელიც აბრუნებს ზენს და მოიცავს აკვირდებიან მათ აზრებს რეაგირების გარეშე - უფრო ჰგავს ზემოხსენებულ მშვიდ დროს, ვიდრე ასტრალური პროექციის დროს. უამრავია მშობლებისთვის განკუთვნილი წიგნები და აპლიკაციები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნივთები პატარებისთვის გასაცნობად, ან შეგიძლიათ მოიწვიოთ ვინმე, როგორიცაა Orsatti, რათა მოგაწოდოთ ხელმძღვანელობა.
თუ თქვენს შვილს ტრანსცენდენტული მედიტაციის ცენტრში წაიყვანთ, ის გაივლის 7-საფეხურიან კურსს, რომელიც აცნობს მანტრას ცნებას (უსიტყვო ბგერა, რომელიც ეხმარება მათ ფოკუსირებაში) გახსნის მსგავს პრაქტიკაში მონიტორინგი. სრული გამჟღავნება: ეს არ არის იაფი, მაგრამ თითქოს მიდის სხვებისთვის უფასო გაკვეთილების მიცემაზე, როგორიცაა Fight School-ის სტუდენტები. ის ასევე არ არის განსაკუთრებით შრომატევადი. „10 წუთიანი ღრმა მედიტაცია არის ყველაფერი, რაც უმცროსი ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ“, - ამბობს ორსატი. ”უმაღლეს სკოლაში 15 წუთი, ხოლო მოზრდილებში 20 წუთი სრული ეფექტისთვის.”
Flickr / photos.de.tibo
უმცროსი ბავშვებისთვის
როგორც ძვირადღირებული ყავა, წიგნები სურათების გარეშე, ან კაპიტანი ბიფჰარტი, არის გარკვეული ნივთები, რომლებიც იხარჯება მცირეწლოვან ბავშვებზე - ტრანსცენდენტული მედიტაცია არ მუშაობს 10 წლამდე ასაკის ბავშვებთან, რადგან მათ სჭირდებათ განვითარებული პრეფრონტალური ქერქი იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ეს ღრმა, შინაგანი ასახვა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი პატარა ბავშვი შემოგიერთდეთ თქვენი მედიტაციის დროს; უბრალოდ აიძულე ისინი ჩუმად დასხდნენ და აუხსნან რას აკეთებ - ასე რომ, შემდეგ ჯერზე ისინი მოგცემენ ნებას, რომ კონცენტრირდე, ღმერთო!
ჯერ კიდევ სკეპტიკურად ხართ განწყობილი?
ორსეტი გიცნობთ, რომ როდესაც ფიქრობთ მედიტაციაზე, გგონიათ, რომ ჰიპების თაიგული გამოგირეცხავთ ტვინს და აიძულებენ ტემპჰის გამოკვებას. ”ეს არ გულისხმობს თქვენი ცხოვრების წესის ან თუნდაც რწმენის შეცვლას”, - ამბობს ის. „C ვიტამინის მისაღებად ისეთივე ავტომატურია, როგორც ფორთოხლის ჭამა. თქვენ არ გჭირდებათ ვიტამინის გჯეროდეთ; თქვენ უბრალოდ მიიღებთ მას. ”
