ახლის დაწყების საუკეთესო ნაწილი დიეტა არის ის, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სოციალურად მისაღები რამ მოტყუება. რამდენადაც არ გინდა საკუთარი თავის წარუმატებლობა, როცა საქმე ეხება ჯანმრთელობის მიზნები, არ გინდა სცემეს თავი მეტი დაცემა მოკლე ან. მაგრამ შესაძლებელია ბალანსის მიღწევა წარუმატებლობის მოცულობის მინიმიზაციის გზით, არასწორი ნაბიჯების სწორად შერჩევით. მთავარია არა მოტყუების დღეების დაწესება, არამედ მოტყუების საათები. და ეს უნდა მოხდეს დილით.
„მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს ვიკვებოთ სწორად და ვიყოთ უფრო მორგებული, ბედნიერი და პროდუქტიული, ყველაფერში არის დრო და სეზონი“, - განუცხადა კალებ ბეკემ, სერტიფიცირებულმა პერსონალურმა ტრენერმა და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტმა. მამობრივი. "დიეტის დროსაც კი არის მოტყუების სეზონი და მას დილა ჰქვია."
საკმაო კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ, განიცდიან გულის დაავადებების დაქვეითებას, ისევე როგორც არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონეს. მიუხედავად იმისა მონაცემები რაც ვარაუდობს, რომ ლანჩის ან ვახშმის გამოტოვება ზრდის კალორიების რაოდენობას, რომლებიც ადამიანები წვავენ 24 საათის განმავლობაში, იგივეს აკეთებენ საუზმეს შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი: აუარესებს თქვენი მეტაბოლიზმის უნარს გადაერთოს ცხიმების წვასა და ნახშირწყლებს შორის. ბოლო
ორი დამატებითი ადამიანური კვლევა ადასტურებს, რომ თქვენი თამაში შიდა საათი არის დიეტის ეფექტურობის გასაღები. Პირველი დაყო 420 მონაწილე ორ ჯგუფად - ადრეული მჭამელები (ვინც ლანჩს 3 საათამდე ჭამდა) და გვიან ჭამდა (მათ ვინც ლანჩს შემდეგ). 20 კვირის შემდეგ, მათ, ვინც წინასწარ დატვირთეს თავიანთი კალორიები, უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც მოგვიანებით ჭამდა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოიხმარდნენ კალორიების, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შესადარებელ რაოდენობას. მეორე კვლევამ სუბიექტები ორ მსგავს ჯგუფად დაყო. ორივემ მოიხმარა 1400 კალორია 12 კვირის განმავლობაში, მათ შორის 500 კალორიული ლანჩი. ადრეული მჭამელები მიირთმევდნენ 700 კალორიიან საუზმეს და 200 კალორიულ სადილს, ხოლო გვიან მჭამელებმა ეს შეცვალეს, მაგრამ საკვები ნივთიერებების შემცველობა იგივე იყო. 12 კვირის შემდეგ დიდი საუზმის ჯგუფმა 2,5-ჯერ მეტი წონა დაკარგა, ვიდრე დიდმა სადილმა.
„ჩვენი ცირკადული რიტმი ხელს უწყობს დღის განმავლობაში ჭამას, განსაკუთრებით საუზმეს, სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლისა და გაუმჯობესების გზით მეტაბოლიზმი“, ნიკ მაკკოვსკი, პირადი ტრენერი და კინეზიოლოგი (რომელიც უშუალოდ არ იყო ჩართული კვლევაში), აუხსნა მამობრივი.
საბოლოო ჯამში, როგორც ჩანს, დრო არის გასაღები როგორც წარმატებული დიეტის, ასევე თაღლითობისთვის. სანამ ძილში ჩედარის კურდღლებს თავს არ იჭერთ, ყოველდღიური გაღვიძება ნიშნავს რვასაათიანი მარხვის დასრულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს საშუალოდ ექვსსაათიანი მარხვა მშობლებისთვის, თქვენი სხეული მზად არის კალორიების პროდუქტიულობად გარდაქმნას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეინახოს ისინი ცხიმის სახით.
ამას გარდა, ბაკეც და მაკკოვსკიც თანხმდებიან, რომ როდესაც დილით ფუჭად იხარჯებით, რეალურად მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დატკბებით. მოგვიანებით დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ ამარაგებთ თქვენს სხეულს მარხვის ბუნებრივი პერიოდის შემდეგ - განსხვავებით ხანგრძლივი, აქტიური დღის შემდეგ. ჩამორთმევა.
„რასაც არ უნდა ჭამოთ, ყველა თანხმდება, რომ დიდი საუზმე უნდა მიირთვათ და რომ ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. და ამის მიზეზი არსებობს,” - ამბობს ბაკე. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი დღის დაწყება გრეიფრუტით ან მწვანე წვენით, რომ წონაში დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ პიცის ადგილი, რომელიც აწვდის დილის 9 საათამდე და ამოიწუროთ საათი.
