ასე რომ, თქვენი პარტნიორი სამსახურიდან სახლში ბრუნდება თავხედურად, საზიზღარი განწყობა. მაცივარს ურტყამენ. მძიმე. დივანზე დგებიან. ისინი ყინულოვანია. Სტრესი გამოდის მათ. Ხდება ხოლმე. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ დაქორწინდით ადამიანზე. და ადამიანები აკეთებენ ამას. შეცდება და ეს ყველაფერი.
ახლა, ერთი წუთით დაივიწყეთ, სწორია თუ არა მათი განცდის მიზეზი. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს გრძნობებზე: თუ ასეთ სიტუაციაში მაშინვე ინერვიულებთ, რომ თქვენ ხართ ცუდი განწყობის მიზეზი და რომ თქვენი პარტნიორი არ უნდა იყოს ბედნიერი შენით, შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს ნეგატიურ მიკერძოებას. ფსიქოლოგიური ტენდენცია, ის ხშირად თამაშობს მთავარ როლს ურთიერთობის დრამაში. და თუ არ ცდილობთ ამის მოგვარებას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესად უბედური ქორწინება.
ფსიქოლოგები ეჭვმიტანილი რომ ნეგატიური მიკერძოება ჩვენს ტვინშია ჩადებული - ჩვენ ინსტინქტურად მეტ წონას ვაძლევთ ნეგატიურ ფაქტორებს ვიდრე პოზიტიურზე, რადგან საგნების ნეგატიურ მხარეზე ფიქრი შესანიშნავი გზაა თქვენი შესანარჩუნებლად სახეობა.
დაქორწინებული წყვილები, რომლებიც აჩვენებენ უამრავ ნეგატიურ მიკერძოებას, ან არ აფასებენ მათში არსებულ პოზიტივს ურთიერთობები უფრო მეტად განქორწინდებიან, ვიდრე წყვილები, რომლებიც ავლენენ დიდ სიყვარულსა და მადლიერებას ერთმანეთს
”ჩვენ ამას ბუნებრივად მივიღებთ”, - ამბობს ჰოლი პარკერი, დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი, ჰარვარდის უნივერსიტეტის ლექტორი და ავტორი. თუ ჩვენ ერთად ვართ, რატომ ვგრძნობ თავს ასე მარტოდ?”ჩვენი წინაპრები რომ არ მიეცეთ საკმარისი მნიშვნელობა ნეგატიურ მოსაზრებებს ან არ მიექციათ საკმარისი ყურადღება მათზე, ჩვენ აქ არ ვიქნებოდით.”
ჩვენ აშკარად აღარ გვჭირდება საფრთხის შეფასების ისეთი მკვეთრი ინსტრუმენტები, რომლებიც უზრუნველყოფდნენ ადრეული ჰომო საპიენსის გადარჩენას, მაგრამ ნეგატიური მიკერძოება რჩება, როგორც ჩვენი ტვინის ფუნქციონირების ნაწილი. Სინამდვილეში, ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომელშიც ის თამაშობს როლს ბავშვების სოციალური და ემოციური განვითარება. ნეგატიური მიკერძოება ქრება, როდესაც ადამიანების უმეტესობა დაბერდება და მწიფდება, მაგრამ ზოგი არ იზრდება ისე, როგორც სხვები.
მათ, ვინც განიცადა ბავშვობის ტრავმები ან ძალადობა, ღალატი ან არადამაკმაყოფილებელი რომანტიული ურთიერთობები რადგან მოზრდილებს აქვთ საკმაოდ ძლიერი მიკერძოებული რეაქციები, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მათზე ურთიერთობები. თუ ვინმეს მოატყუეს წარსულ ურთიერთობებში, მაგალითად, ის შეიძლება უფრო მეტად იეჭვოს ღალატში, როდესაც პარტნიორისთვის რამდენიმე წერილი უპასუხოდ რჩება.
თუმცა, ნეგატიური მიკერძოების გამოსაწვევად ტრავმა არ არის საჭირო. „ამას მხოლოდ „ნეგატიური ნენსი“ არ აკეთებს. ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ ამისკენ“, - ამბობს პარკერი. ”ადამიანების რეაქცია კარგსა და ცუდზე ეფუძნება ბევრ რამეს, მათ შორის გამოცდილებას და პიროვნებას. თვისებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად ენდობიან მათ ვინმეს და რამდენად სავარაუდოა, რომ ისინი ვინმეს სარგებელს მოუტანენ ეჭვი."
„წყვილები მინი ემოციური საბანკო ანგარიშებივით არიან. თქვენ გაქვთ დეპოზიტები, ან პოზიტიური კომენტარები და კარგი კავშირის მომენტები და უარყოფითი კომენტარები, რომლებიც გატანას ჰგავს. ”
დაქორწინებული წყვილები, რომლებიც ავლენენ ნეგატიურ მიკერძოებას ან არ აფასებენ თავიანთ ურთიერთობებში არსებულ პოზიტიურ მხარეებს, უფრო მეტად განქორწინდებიან. ვიდრე წყვილები, რომლებიც ერთმანეთის მიმართ დიდ სიყვარულსა და მადლიერებას გამოხატავენ, ფსიქოლოგისა და ურთიერთობის კვლევის მიხედვით ექსპერტი ჯონ გოტმანი, დოქტორი გოტმანის შეფასებით, ურთიერთობაში ხუთი დადებითი გამოცდილებაა საჭირო, რომ გადაწონოს ერთ ცუდს.
პარკერი ამბობს, რომ ეს ეხება მის მუშაობას ურთიერთობების კონსულტაციებში: ”წყვილები ჰგავს მინი ემოციურ საბანკო ანგარიშებს”, - ამბობს ის. „თქვენ გაქვთ დეპოზიტები, ან პოზიტიური კომენტარები და კარგი კავშირის მომენტები და უარყოფითი კომენტარები, რომლებიც გატანას ჰგავს“.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უარყოფითი გამოცდილება 5 დოლარის დახარჯვას ჰგავს, მაგრამ კარგი გამოცდილება თქვენი ურთიერთობის ანგარიშზე მხოლოდ 1 დოლარს შეადგენს.
”ეს არ არის ის, რომ პოზიტიურ გამოცდილებას არ აქვს მნიშვნელობა; ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია, ”- ამბობს პარკერი. ”მაგრამ, როგორც ადამიანებმა, ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ რაიმე უარყოფითი თქმის ძალა და არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენს იწონის ეს. ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს გაანგარიშებაზე, თუ როგორ გროვდება ეს უარყოფითი მოვლენები. ”
„ჩვენ შეგვიძლია არ შევაფასოთ რაიმე უარყოფითი თქმის ძალა და არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენს იწონის ეს. ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს გაანგარიშებაზე, თუ როგორ გროვდება ეს უარყოფითი მოვლენები. ”
გარდა ამისა, ნეგატიური მიკერძოების სამწუხარო ის არის, რომ რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ნეგატივებზე, „მით უფრო დასაბუთდება ისინი და იღებენ ფიზიკურ ფორმას“, დასძენს. ვიჯაი რამდოქტორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარი ირვინში და RAMIC Solutions-ის დამფუძნებელი. ნევროლოგიურად, ისინი მოულოდნელად თქვენი ტვინის ნაწილია, მაგრამ პოზიტიურ ემოციებს უფრო გრძელი გზა აქვთ გასავლელი, სანამ ისინი ინტეგრირდებიან.
ახლა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ფატალისტები ნეგატიური მიკერძოების მიმართ და ავწიოთ ხელები იმის ფიქრით, რომ ვინაიდან ჩვენ ვართ ნეგატიურები, არაფერია გასაკეთებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ტენდენციის აღიარება მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია ურთიერთობების ჯანსაღი და ჰარმონიული შესანარჩუნებლად, რამი ამბობს, რომ მიკერძოება მაინც იქნება. მაგრამ ამის შესამცირებლად გარკვეული ძალისხმევით, ეს არ დაარღვევს თქვენს ურთიერთობას.
ნეგატიური მიკერძოების ცნობიერებამ შეიძლება აცნობოს, თუ როგორ იღებთ ნივთებს და როგორ აწვდით მათ. თუ თქვენი პარტნიორი სამსახურიდან ერთ ღამეს უხეში და უხეშია, შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ამბავი, რომელსაც საკუთარ თავს უყვებით ამის შესახებ, როდესაც გეცოდინებათ, რომ ნეგატიური მიკერძოება შეიძლება იყოს. იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ ყველაზე უარესი, შეგიძლიათ თქვენს პარტნიორს სარგებელი მისცეთ იმაში, რომ ეს შესაძლოა თქვენზე არ იყოს და უბრალოდ ჰკითხოთ რა შეიძლება მოხდეს.
ასევე სასარგებლოა პარტნიორთან ერთად პოზიტიური გამოცდილების უფრო მეტად აღნიშვნა, რაც არსებითად უფრო მეტ წონას ანიჭებს მათ, ვიდრე ექნებათ, თუ ჩვენი ნეგატიური მიკერძოება შეუფერხებლად აყვავდება, ამბობს რამ.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მით უმეტეს, იყო ყურადღებიანი პარტნიორთან რაიმეს კომუნიკაციისას, ამბობს პარკერი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი პარტნიორი გეტყვით იმას, რისი თქმასაც აპირებთ მისთვის, ან თუ ის იგივე ხმის ტემბრით გეუბნებათ, რასაც თქვენ გამოიყენებთ, გვთავაზობს ის. „თუ ეს გათიშავს და ამცირებს მოსმენის ალბათობას, ნუ გააკეთებთ ამას“, - ამბობს ის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოტმანის მათემატიკა (რამი ამბობს, რომ 5:1 თანაფარდობა შეიძლება ცოტა მეტისმეტად სპეციფიკური იყოს, თუმცა ის ეთანხმება პრინციპით, რომ ნეგატივი მნიშვნელოვნად აღემატება დადებითს) იმავე დისკუსიაში თქვენს პარტნიორთან, პარკერთან ამბობს. კრიტიკის სენდვიჩით, რომელიც გსურთ გამოხატოთ, როგორიცაა: „მაღიზიანებს, როცა მე მესიჯს გკითხავ სადილის გეგმის შესახებ დღის განმავლობაში და არ მპასუხობ“, დადებითი განცხადებებით, როგორიცაა როგორც „მე ვიცი, რამდენად თავდადებული და ორიენტირებული ხარ, როცა სამსახურში ხარ, და კარგია, რომ გსიამოვნებს იმით, რასაც აკეთებ, მაგრამ ჩემთვის სასარგებლო იქნება, თუ მივიღებ პასუხს“, ძალიან გამოსადეგი.
ის აგრძელებს: „თუ იტყვი ასეთ რამეს: „როცა არ ვარ დარწმუნებული, რა გავაკეთო სადილისთვის, ეს ჩემთვის სტრესია. ასე რომ, მაინტერესებს, შეგვეძლო თუ არა ამაზე შეთანხმება; მე ვიცი, რომ შენი მიზანი არ არის დამელოდო, თქვენ აძლევთ ადამიანს ეჭვის სარგებელს და ასევე შესთავაზებთ გამოსავალს.
ასევე სასარგებლოა პარტნიორთან ერთად პოზიტიური გამოცდილების უფრო მეტად აღნიშვნა, რაც არსებითად უფრო მეტ წონას ანიჭებს მათ, ვიდრე ექნებათ, თუ ჩვენი ნეგატიური მიკერძოება შეუფერხებლად აყვავდება, ამბობს რამ.
"ნუ მისცემ მას უფლებას გაიაროს", - ამბობს ის. ”დაუთმეთ მეტი დრო რაიმეს კეთებას, რათა გამოცდილება ჩაწეროთ თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში.”
ნეგატიური მიკერძოების კიდევ ერთი გასაკვირი ანტიდოტი? ივარჯიშე, ამბობს რამ.
”ის ამაღლებს განწყობას და ხელს უწყობს ტვინის ჰიპოკამპის ნაწილში ზრდას, რაც ხელს უწყობს სწავლას”, - ამბობს ის. ”ეს გაძლევთ საშუალებას ნახოთ უფრო დიდი სურათი.”
