სადღესასწაულო დეპრესია არის ის, რაც ხდება სტრესისა და მოგონებების შერევისას

წელიწადის ეს დრო უამრავ ცვლილებას მოაქვს ასობით მილიონი ადამიანის ჩვეულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ამინდი უფრო ცივია, ხეები შიშველია, თოვლიანი დღეები მრავლდება და მეგობრული არსებები ნაკლებად ჩანს გარშემო სამეზობლო. განსაკუთრებით დასავლეთ ნახევარსფეროში, წლის ეს დრო ასევე დაკავშირებულია უამრავ მხიარულ დღესასწაულთან და ტრადიციებთან. ბავშვების უმეტესობა და ბევრი ზრდასრული წელიწადის ამ დროით აღფრთოვანებულია თვეების განმავლობაში და მათ უყვართ ზეიმების აურა, მათი შეკრებებით, საჩუქრებით, ქუქი-ფაილებით, ელ. ფოსტით და ბარათებით.

სამწუხაროდ, მილიონობით ადამიანიც უწევს უფრო ბნელ ემოციებთან გამკლავება, რადგან მათ გარშემო სამყარო ფაქტიურად ბნელდება.

The სადღესასწაულო ბლუზი – დაბალ ან უფრო შეშფოთებულ განწყობაზე ყოფნის შეგრძნება ჩვენს გარემოში მნიშვნელოვანი ცვლილების ფონზე და სტრესული ფაქტორების სიმრავლე, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს დღესასწაულებს - ეს არის ფენომენი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის გამოკვლეული საფუძვლიანად. თუმცა, როგორც აკადემიური ფსიქიატრები და ნეირომეცნიერების მკვლევარები, ჩვენ ვხედავთ რამდენიმე ფაქტორს, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ გამოცდილებას.

რატომ იგრძნობთ ცისფერს წითელ და მწვანე სეზონში?

არსებობს მრავალი მიზეზი იმისა, რომ წელიწადის ამ დროს თავი იგრძნოთ სტრესის ან თუნდაც ზედმეტად გადატვირთულობისთვის, გარდა ჩვენს ირგვლივ ჩამოყალიბებული მოლოდინებისა.

წარსული არდადეგების მოგონებებმა, სასიამოვნო ან სევდიანი, შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვის გრძნობა წელიწადის ამ დროს. ჩვენ შეიძლება გვაკლდეს ადამიანები, რომლებიც ჩვენთან აღარ არიან და იგივე ტრადიციების გატარება მათ გარეშე შეიძლება იყოს ძლიერი შეხსენება მათი არყოფნის შესახებ.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა Საუბარი. წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია ლინდა სააბისა და არაშ ჯავანბახტის, ვეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის ასისტენტ პროფესორების მიერ.

ტვირთის ან ვალდებულების გრძნობა, როგორც სოციალურად, ისე ფინანსურად, შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. ჩვენ შეგვიძლია ჩავწვდეთ საჩუქრის ჩუქების კომერციულ ასპექტებს, გვსურს ვიპოვოთ იდეალური ნივთი ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის. ბევრი ყურადღებას ამახვილებს სპეციალურ საჩუქრებზე და ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს დაჭიმულს, ვცდილობთ ვიპოვოთ ბალანსი ჩვენი საყვარელი ადამიანების ბედნიერებისა და საბანკო ანგარიშების გაფუჭებისგან დაცვას შორის.

ასევე ახლობლებთან შეკრების დროა, რამაც შეიძლება ბევრი ემოცია გამოიწვიოს, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ზოგიერთი შეიძლება აღმოჩნდეს მჭიდრო კავშირებისგან დაშორებული ან მის გარეშე და საბოლოოდ იზოლირებული და გათიშული აღმოჩნდეს, კიდევ უფრო გათიშული იყოს სხვებისგან. მეორეს მხრივ, ბევრი ადამიანი თავს ზედმეტად გრძნობს ჭუჭყისა და საიდუმლო თოვლის ბაბუების კომბინაციით, რომლებიც იკრიბებიან მრავალი მოწვევით, იქნება ეს სკოლაში. სამუშაო, ან მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხრიდან - გვიტოვებს რთულ მდგომარეობაში, არ გვსურს სხვების იმედების გაცრუება, და ამავდროულად არ დავკარგოთ ყველა მუდმივი. სოციალიზაცია.

Დიდი მოლოდინები

ადამიანები ხშირად იმედგაცრუებულნი არიან, როდესაც რეალობა არ აკმაყოფილებს მოლოდინს. რაც უფრო დიდია შეუსაბამობა, მით უფრო უარესია უარყოფითი გრძნობები. ერთ-ერთი ჩვენგანი (არაში) ხშირად ხვდება, რომ თავის პაციენტებს ეუბნება: ბავშვობის ზღაპრებს შეუძლიათ ჩვენს გონებაში არარეალური ბარიერი დადგეს ცხოვრების შესახებ. ვისურვებდი, რომ უფრო მეტ რეალურ ამბებს გვიყვებოდნენ, ცუდს კარგთან ერთად მივიღებდით, რადგან ნაკლებად ვიტანჯებოდით ცხოვრების რთულ რეალობებთან შეხვედრისას და გვესწავლა, როგორ დავაფასოთ განსაკუთრებით ჩვენი კარგი ბედი.

ამ დღეებში მაყურებელი საშობაო და საახალწლო ფილმებით არის გაჟღენთილი, რომლებიც თითქმის ყველა ზღაპრად ჟღერს და იგრძნობა. ადამიანები ქორწინდებიან, მდიდრდებიან, უყვარდებათ ან უკავშირდებიან საყვარელ ადამიანებს. თუნდაც უბედური მოვლენები შიგნით საშობაო სიმღერა დაასრულეთ ბედნიერი დასასრულით. ეს ყველაფერი, გარდა მხოლოდ ბედნიერი მომენტებისა და ლამაზი საჩუქრების (სანტას თავაზიანობა), კაშკაშა საშობაო დეკორაციების გარდა, და ულამაზესი ოჯახური სცენები სოციალურ მედიაში, ხშირად არარეალურ მოლოდინს ქმნიან, თუ როგორ "უნდა" წელიწადის ამ დროს გრძნობენ.

რეალობა განსხვავებულია, თუმცა, და საუკეთესოში ყოველთვის არ არის ისეთი ფერადი. შეიძლება არსებობდეს უთანხმოება იმის შესახებ, თუ როგორ, სად, რა და ვინ არის ზეიმი, და ოჯახის ყველა წევრი, მეგობარი და ნათესავი კარგად ვერ ხვდება წვეულებებზე. და როცა თავს უფრო მარტოსულად ვგრძნობთ, შეიძლება მეტი დრო გავატაროთ ტელევიზორსა და სოციალურ მედიაში. რაც იწვევს არდადეგების არარეალურ შეხედულებებს და უარესად გრძნობს ჩვენს მიმართ სიტუაცია.

როდის არის ლურჯი წითელი დროშა?

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი განიცდის უფრო გარდამავალ "სადღესასწაულო ბლუზს" წლის ამ დროს, მნიშვნელოვანია, რომ მეტი არ გამოტოვოთ სერიოზული პირობები, როგორიცაა განწყობის სეზონური ცვლილებები, რაც ყველაზე მძიმე შემთხვევაში იწვევს კლინიკურ დეპრესიას, მათ შორის სეზონური აფექტური აშლილობა. SAD მოიცავს დეპრესიის ეპიზოდებს ან არსებული დეპრესიის გაუარესებას გვიან შემოდგომაზე და ზამთრის დასაწყისში. ადამიანი შეიძლება დეპრესიულად და უიმედოდ იგრძნოს, ან შეიძლება გაუჭირდეს ფოკუსირება, ძილი ან მოტივაცია - შეიძლება თვითმკვლელობის გრძნობაც კი იყოს. იმის გამო, რომ ჩვენს ემოციებს შეუძლიათ ჩვენი აზრებისა და მოგონებების გაფერადება, დეპრესიულ ადამიანს შეიძლება მეტი ნეგატიური ახსოვდეს მოგონებებს, აქვთ მოვლენების უფრო ნეგატიური აღქმა და ინტერპრეტაცია და ნერვიულობენ ამის გამო არდადეგები.

ასეთ შემთხვევებში სევდა „ემთხვევა“ დღესასწაულებს და არ არის გამოწვეული მხოლოდ მისი გარემოებებით. მნიშვნელოვანია მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება SAD-თან დაკავშირებით, რადგან ჩვენ გვაქვს ხელმისაწვდომი ეფექტური მკურნალობა, როგორიცაა მედიკამენტები და მსუბუქი თერაპია.

რა უნდა გააკეთოს ბლუზის შესამცირებლად?

• დააწესეთ რეალისტური მოლოდინები: ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი სტრატეგია უბრალოდ ხელახლა ჩამოყალიბებულია რწმენის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს არდადეგები. ყველა წვეულება არ წავა იდეალურად. ზოგიერთი დეკორაცია შეიძლება დაირღვეს, ან ბავშვებმა შეიძლება გაიღვიძონ გაბრაზებულებმა ან არ აღფრთოვანდნენ თავიანთი საჩუქრებით - მაგრამ ეს არ უნდა შეგვაჩეროს ყველა კარგი მომენტით ტკბობისგან.
• დააყენეთ მყარი საზღვრები: ძალიან ბევრი მოწვევა გაქვთ სოციალურ ღონისძიებებზე? ძალიან ბევრი ფინანსური მოთხოვნა? დააწესეთ მკაფიო საზღვრები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და გსურთ, ნიშნავს თუ არა ეს გარკვეული სოციალური ფენის დაკნინებას ღონისძიებები და დააწესეთ თქვენი საკუთარი ლიმიტი ამ წლის დახარჯვაზე, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ მნიშვნელოვან გამოცდილებაზე ხარჯი. ეს შეიძლება იყოს საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება ან ხელნაკეთი საჩუქრებით კრეატიულობა.
• თავს მარტოდ გრძნობ? წელიწადის ამ დროს იზოლაციისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს. მეგობრებთან ურთიერთობა, მოხალისეობა ცხოველთა თავშესაფრებში, ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციებში ან საზოგადოების შეხვედრებზე დასწრება ან რელიგიური ღონისძიებები შეიძლება იყოს კარგი გზა, რომ დარჩეთ ერთმანეთთან და ამავე დროს ბედნიერება მოაქვს საკუთარ თავს და სხვებს.
• ახალი მოგონებების შექმნა: ახალი ტრადიციის დაწყება, მარტო ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად, დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი სასიამოვნო მოგონებები დღესასწაულებზე, წარსულის დაჩრდილვით.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობა, მათ შორის ზომიერად ჭამა და დალევა (როგორც ალკოჰოლი შეიძლება გააუარესოს დეპრესიული განწყობა), ვარჯიში (თუნდაც მოკლე ფეხით) და ამ საკურორტო სეზონზე საკუთარი თავის მკურნალობა რაიმეს კეთებით ისიამოვნეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ სადღესასწაულო ბლუზი ყველაზე ხშირად დროებითია, მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ როდის გადაიზარდა მოვლენები კლინიკურ დეპრესიაში, რაც უფრო მძიმე და ხანგრძლივია. ის ასევე აფერხებს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას. ამ სიმპტომების გამო ხშირად დამხმარე და აუცილებელია პროფესიონალის დახმარების ძებნა. ეს შეიძლება შეიცავდეს კონსულტაციას ან მედიკამენტების გამოყენებას, ან ორივეს, სიმპტომების სამკურნალოდ.