ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ შაქრის შესახებ თქვენი პატარა ბავშვის დიეტაში

როდესაც რაღაც ძალიან მარტივია, პრეტენზია არის ის, რომ ეს "ბავშვისგან ტკბილეულის აღებას ჰგავს". ცხადია, გამონათქვამი არ არის: „როგორც პატარა ბავშვისგან ტკბილეულის აღებას“. რადგან ეს თითქმის შეუძლებელია. პატარა ბავშვი არა მხოლოდ მოგატყუებთ მისი ტკბილეულის მიღების გამო, არამედ მას ასევე აქვს ძლიერი შაქრის ლობის სრული მხარდაჭერა. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ ამ ტკბილეულის მიღებას, ისინი ადვილად მიიღებენ მეტს.

შაქრის მოხმარება ბავშვებისთვის ასობით წლის განმავლობაში მტკივნეული თემაა მშობლებისთვის. და საკვებისა და სასმელის ინდუსტრია ამას არ აადვილებს. მაშ, როგორ გადაწყვიტეთ როდის და რამდენი შაქარი უნდა ჰქონდეს თქვენს შვილს? და არის თუ არა მათთვის მიზანშეწონილი ტკბილეულით დატვირთვა? კვლევას აქვს პასუხი.

ტკბილი მეცნიერება

ასე რომ, ფაქტია, რომ თქვენი შვილი ტკბილი კბილით დაიბადა. კარგი, ნამდვილად არა კბილი, რადგან ეს საშინელება იქნებოდა. მაგრამ ჩვილები იბადებიან ა უპირატესობა ტკბილსრის გამოც დედის რძეს განსაკუთრებული სიტკბო აქვს. (მოდით, უბრალოდ აღიარეთ, რომ სცადეთ.)

ასევე მართალია, რომ ზოგიერთი ყველაზე მკვებავი საკვები, რომელიც თქვენს შვილს შეუძლია ჩაყაროს თავის ჭურჭელში, დატვირთულია ბუნებრივი შაქრით, რაც მათ განსაკუთრებით გემრიელს ხდის. მაგრამ ხილს აქვს საიდუმლო. სანამ ისინი

შეიცავს ფრუქტოზას (ძირითადი შაქარი მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფში), რომელიც ფრუქტოზა ასოცირდება ბოჭკოებთან და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან, რომლებიც ანელებენ მის შეწოვას ორგანიზმში. ეს არ ეხება ფრუქტოზის ინექციურ საჭმელსა და სასმელს.

რატომ აქვს შეწოვას მნიშვნელობა? რადგან ორგანიზმი ზედმეტ შაქარს ცხიმად აქცევს. როდესაც ის სავსეა შაქრის მოზღვავებით, ყველაფერი, რაც მას არ სჭირდება, რომ მიაწოდოს თქვენს შვილს ენერგია, რომელსაც ის წვავს თქვენ თხილის გამო, პირდაპირ ცხიმის მარაგში გადადის.

რეკომენდაციები

2016 წელს ამერიკის გულის ასოციაციამ (AHA) დატოვა მათი რეკომენდებული მიღება დამატებული შაქრისთვის ბავშვის დიეტაში. 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის ეს რეკომენდაცია აჭარბებდა არაუმეტეს 100 კალორიას დამატებული დიეტური შაქრის დღეში. ეს არის 6 ჩაის კოვზი ან 25 გრამი.

დამატებული შაქარი არა მხოლოდ მოიცავს იმას, რასაც დილით ყრით მათ მარცვლეულზე. იგი ასევე შეიცავს შაქარს, რომელსაც მწარმოებლები უმატებენ შეფუთულ საკვებს.

მაგრამ რაც შეეხება 2 წელზე ნაკლები ასაკის ბავშვებს? რეკომენდაცია ნულის ტოლია. Zip. ნადა. განაგრძეთ და დაუთმეთ გარკვეული დრო ამის დამუშავებას და დაფიქრდით, როგორ ჯოჯოხეთს მიაღწევთ ამას. ეს სრულიად სწორი რეაქციაა.

პრობლემები ძალიან ბევრი შაქრისგან

ეს რეკომენდაციები ეფუძნება საკმაოდ ჯანსაღი სამეცნიერო და ჯანმრთელობის დაკვირვებები. ამ დაკვირვებებმა შაქარი მოათავსა გულში ტვინის ცუდი განვითარება და კიდევ გულის დაავადება. და არის უამრავი სხვა საკითხი. ისინი შეიძლება არ იყოს ის, რაც არ გიფიქრიათ, მაგრამ მათი გონების წინ შენახვა დაგეხმარებათ თქვენს მომავალ სავაჭრო მოგზაურობაში.

ღრუები

ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენი ბავშვის მარგალიტებზე, შაქარზეა დამოკიდებული. როდესაც ისინი იღებენ, ისინი წვეულობენ და აჩენენ ჩვილებს და ზოგადად უბრალოდ აფუჭებენ სახსარს. ეს იწვევს კარიესებს. კარიესები იწვევს ტკივილს და კბილებს. გაითვალისწინეთ ამის ფინანსური შედეგები, სანამ მაცივარს კენკრის არომატიზებული მეწამული სასმელით მოამარაგებთ.

შაქრიანი დიაბეტი

გამოიცანით, ამერიკაში რამდენ ბავშვს დაუსვეს ტიპი 2 (ანუ „მოზრდილთა დაწყების“) დიაბეტი 1994 წელს? 5 პროცენტი. ახლა გამოიცანით რამდენია ამ დიაგნოზით ამ დღეებში? 30-დან 50 პროცენტამდე. ამის დიდი ნაწილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცუდ დიეტასთან და ჭარბ შაქართან. ეს გაღვიძების ზარია.

სიმსუქნე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ჭარბი შაქარი გადადის ცხიმის შესანახად. ამან საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვობის სიმსუქნე, რაც თავის მხრივ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემების სხვა დონეს, მათ შორის გულის დაავადებას. ეს არ არის საუკეთესო მომავალი ნებისმიერი ბავშვისთვის.

არასწორი კვება

სუპერ შაქრიანი დამუშავებული საკვების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა არის ის, რომ მათ შეუძლიათ ძლიერი ლტოლვის შექმნა. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება აღმოფხვრას ის საკვები ნივთიერებები, რომლითაც ცდილობთ თქვენი შვილის კვებას. ბოლოს და ბოლოს, ვის უნდა ნამდვილი მჟავე ვაშლი, როცა მჟავე ვაშლი გაქვთ Jolly Ranchers? არავინ! ვაშლს არავინ აირჩევდა! და როდესაც ვაშლი არ არის არჩეული, ყველა კარგი ნივთი, რომელსაც აქვს ვაშლი, არ ირჩევა.

შაქრის გამოკლების გეგმა

ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, რას აკეთებთ შემდეგ? საბედნიეროდ, თქვენი შვილი საკმარისად ახალგაზრდაა იმისთვის, რომ საკმაოდ მოქნილი იყოს. და ასე არ არის, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი პოპ ტარტების დამზადება (ან ყიდვა), ამიტომ ბორბალი მყარად გიჭირავს ხელში. აქ არის რამოდენიმე გზა შეზღუდეთ შაქრის ნაკადი.

მიაღწიეთ ხილს

არსებობს ხილის გიჟური რაოდენობა მსოფლიოში. რა თქმა უნდა, არის ისეთი, რომელიც გაახარებს თქვენს შვილს. ყოველი მცდელობა ა ჩერიმოია? ბუმი. ახლა დროა. უბრალოდ იქნებ არ დაარტყა დურიანი პირველ გასვლაზე. თუ არ გინდათ, რომ თქვენს სახლს სიკვდილის სუნი ჰქონდეს და ბავშვმა აღარ შეჭამოს ხილი.

თუმცა ერთი სიტყვა სიფრთხილით. ბალანსი მთავარია. ხილის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან ყაბზობა.

წაიკითხეთ ეტიკეტები

ჰო. თითქოს დრო გაქვს. სრულიად გასაგებია, რომ თქვენ არ აპირებთ შაქრის წყაროების შესწავლას, როდესაც თქვენი შვილი დნება Choco Face Blast Puffs-ზე მე-5 გასასვლელში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დრო, როდესაც სახლში ხართ. მაშ, რატომ არ შეამოწმოთ უკვე შეძენილი ნივთების ეტიკეტები და არ მიაღწიოთ ლეპტოპს, რომ შეადაროთ ონლაინ შესყიდვები?

გაითვალისწინეთ, რომ შაქრის შემცველი საკვები შეიძლება არ იყოს ისეთი, როგორსაც მოელით. ჰო, გიყურებ, ბეგელ. ოჰ, ნუ გამოიყურები ასე გაკვირვებული.

გააკეთეთ მეტი საკვები ნულიდან

ისევ და ისევ, ეს არის იდეა, რომელსაც დრო აფერხებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააადვილოთ ეს, თუ მოამზადებთ დიდ პარტიებში და გაყინავთ კერძებს მოსახერხებელი მომზადების ან გაყინვისთვის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ამის გამოცდილებაც კი ემზადება თქვენი შვილის დაბადებისთვის. და თუ გჭირდებათ წინასწარ შედგენილი ჯანსაღი სავაჭრო სია, რომ დრო კიდევ უფრო შემცირდეს, მაშინ ეს დაეხმარება.

Juice Be Gone

წვენები და გაზიანი სასმელები მკვლელია, როდესაც საქმე ეხება შაქრის დამატებით კალორიებს. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ჯანმრთელია, მაგრამ ცდებით. თუ წვენს მიირთმევთ, დაამატეთ ცოტა წყალი. ან დაივიწყეთ წვენი და წადით მხოლოდ წყლით.

არ დაანგრიოთ იგი მთლიანად

შაქრის სრული მორატორიუმი ალბათ არანაირ სიკეთეს არ მოგიტანთ. ფაქტობრივად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილი ტკბილეულის მიღებაზე. და გულწრფელად რომ გითხრათ, თქვენ არ გსურთ იყოთ "ის მამა" დაბადების დღეზე, რათა ყველამ თავი უხერხულად იგრძნოს, როცა ბავშვს ხელს ურტყამ სნიკერდულებს. გარდა ამისა, შაქარს ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტის სასიამოვნო გახადოს. ცოტაოდენი შვრიის ფაფაზე არავის მოკვლას არ აპირებს. არც დაბადების დღის ტორტი იქნება ექსტრავაგანა. შაქარი იშვიათად შემოვა, ოღონდ შემოვა.

და რა თქმა უნდა, არავინ ელის თქვენგან ამ ცვლილებების ერთ ღამეში. თქვენი ბავშვის შაქრის მოხმარების კორექტირება პროცესი იქნება. და მით უკეთესი, თუ ამას ერთი თვე დასჭირდება. შაქრის ნაკადის უეცარმა გაჩერებამ შეიძლება მართლაც უკუშედეგი გამოიწვიოს. იმის გამო, რომ ბავშვისგან ტკბილეულის აღების აქტი? ისე, ეს საოცრად რთულია.