თქვენს ყველაზე იდილიურ ოცნებებში ოჯახთან ერთად ჭამა ბრწყინვალე ნელი სცენაა: თქვენი ღიმილი პარტნიორი შემოდის ბაღიდან ამაღლებული ფარდების მეშვეობით, ატარებს სოფლის კალათას სავსე სუფთა ბოსტნეული. თქვენი შვილი თავაზიანად ზის მაგიდასთან, სუფთა, ღიღინით და ბედნიერი. თიხის თასები ორთქლდება მკვებავი ხელნაკეთი სიკეთით. და შემდეგ დინამიკის უხეში მეტალის გარუჯვა გაგაღვიძებთ თქვენი განცვიფრებისგან, როცა წუწუნებთ თქვენ, ბავშვს, რომელიც წუწუნებს: „გინდა ნუგესტების კვება თუ ბურგერი? არა, სათამაშოს ჭამის შემდეგ მიიღებთ!”
ყველა მშობლისთვის უფსკრული იდეალურსა და ყოველდღიურობას შორის საკმაოდ მკვეთრია. და ამან შეიძლება შემატოს თქვენს ცხოვრებაში არაჯანსაღი შფოთვა. მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. არსებობს გზები ჯანსაღი ჭამის დროს ზეწოლის შესამცირებლად. ერთ-ერთი მათგანია იმის აღიარება, რომ ეს არ მოხდება 100 პროცენტით და იქიდან წასვლა.
გადადით 80-20
Ამ ეტაპზე, თქვენ იცით საშინელი შედეგები ბავშვების ჭამა სისულელე. ისინი მოიცავს ჯანმრთელობის ცუდ შედეგებს, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე და ზოგადად რაიმეს ჭამის სურვილი არ აქვს ისეთი გემო, როგორც სიმინდის სიროფისგან დამზადებულს და ძლიერ დამარილებული ადუღებულ ქვაბში შეწვამდე ზეთი.
და მიუხედავად იმისა, რომ "სიგიჟე", როგორც ჩანს, სინონიმია "გადამუშავებული საკვების". დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა, სრული მორატორიუმის დაწესება ბავშვებს მოსწონთ, ყველას საღი აზრის ზღვარზე მიიყვანს. უკეთესი გზა ამის გასავლელად არის მიიღეთ 80-20 წესი. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ოჯახის ჭამიდან 80 პროცენტი არის ხელნაკეთი მთლიანი საკვები, ხოლო 20 არის ყველა სხვა ნაკლებად მკვებავი პროდუქტი, რომელსაც თქვენი შვილი რეალურად შეჭამს.
როგორ წავიდეთ 80 - 20
თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ეს 80-დან 20-მდე რამდენიმე სხვადასხვა გზით. ზოგი გვთავაზობს გააკეთეთ ფირფიტა 80-20. ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი, თუ გავითვალისწინებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოეპყროთ ჭურჭელს, როგორც ღვეზელის გრაფიკს უკეთესი ვიზუალიზაციისთვის (კიდევ უკეთესია, თუ რეალური ტორტი არსებობს).
სხვა მეთოდი არის თქვენი მთლიანობის უბრალოდ გაყოფა ოჯახებში დიეტა 80-დან 20 წლამდეა. ამასთან, პრობლემა ის არის, რომ შესაძლოა ცოტა რთული იყოს თვალყური ადევნოთ როგორ გამოიყურება. თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ჯანსაღი საკვების შეფასება, ხოლო ნაკლებად შეაფასოთ თქვენი ნაკლებად ჯანსაღი საკვების მიღება. იმიტომ რომ ადამიანი ხარ.
Flickr / Nate Bolt
რჩევები 80-ზე
თქვენი 80 იქნება ძირითადად ხელნაკეთი მთლიანი საკვები. მაგრამ ვის აქვს დრო ამისთვის? ამიტომ აპირებთ ორსულობის დღეებს დაუბრუნდეთ და დაიწყოთ შეინახეთ თქვენი საყინულე კერძები. ჯგუფური მომზადება და გაყინვა ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ სადილად მიკროტალღურ ღუმელში ჩაყრის ჯანსაღი საშუალება ძალიან მცირე დროში.
რა თქმა უნდა, თუ დიდ პარტიებში კერძების მომზადებას არ გიყვართ, შეგიძლიათ კერძების გამოწერის მარშრუტით გაიაროთ. Არიან, იმყოფებიან ძალიან ბევრი სერვისი, როგორიცაა HelloFresh რომელიც აწვდის მთელ ინგრედიენტებს თქვენს სახლში და გთავაზობთ მარტივ, დეტალურ რეცეპტებს. ამის თქმით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ გამზადებული. აღზრდა სიცოცხლემაგალითად, გთავაზობთ მომზადებულ კერძებს, რომელიც სპეციალურად ბავშვებისთვისაა. მათ აქვთ ჯიში, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ პატარებისთვის. არა, ეს არ არის მხოლოდ რეზინის ჭიების ტომარა.
იყიდეთ ახლა კვირაში $35-დან
რჩევები 20-ზე
მხოლოდ იმიტომ, რომ 20 პროცენტი ნაკლებად ჯანსაღ ვარიანტებს შეიცავს, ეს არ ნიშნავს რომ ბოთლი უნდა გატეხოთ სიმინდის სიროფი და უთხარით თქვენს შვილს, რომ წავიდეს ქალაქში (თუმცა, თუ წახვედით, ეს ალბათ ვირუსული გახდება - და არა კარგი გზა).
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააღოთ კარი ზოგიერთი დამუშავებული საკვებისთვის. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ იყოთ ლეიბლის მკითხველი ამ 20 პროცენტისთვის. ზოგიერთი კერძი მაინც ერგება სახალისო, დამუშავებული საკვების კანონპროექტს, მაგრამ თავს არიდებს დამატებულ შაქარს, ცხიმიანობას და სხვა მავნე ინგრედიენტებს. Არიან, იმყოფებიან რამდენიმე ვარიანტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთთუმცა, შეფუთული ვაშლის სოუსის ჩათვლით (თუ ინგრედიენტები ძირითადად ვაშლი და წყალია) და ჰუმუსი (ისევ მოძებნეთ ძალიან ცოტა ინგრედიენტები). Არიან, იმყოფებიან ზოგიერთი ბრენდი შეგიძლიათ ნახოთ როგორც.
და როდესაც აღმოჩნდებით სწრაფი კვების ზოლში, ნუ სცემთ თავს ამის გამო. შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ მას შეუძლია დაარტყა ნაგეგები, თუ ისინი აშორებენ კარტოფილს ვაშლის ნაჭრებად და სალათისთვის. დიახ, ჯაჭვების უმეტესობას აქვს სალათები. ვინ იცოდა? ახლა აწიეთ და მიიღეთ უკვე თქვენი შეკვეთა.
