თუ გინდა, რომ კარგად გამოიყურებოდე პერანგის გარეშე, უნდა იოფლიანო, სუფთად ჭამო და სიმძიმეების აწევა დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ერთგვარი უაზროა. თუ გინდა გზას გაიხედო დაქს შეპარდირაიან ჰანსენი და კლდე გააკეთეთ ინსტაგრამზე, თუმცა, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ რამდენიმე ხრიკი პირდაპირ ფილმებიდან. ხედავთ, ცნობილი სახეები და ინსტაგრამის ვარსკვლავები ყოველთვის კარგად არ გამოიყურებიან. ისინი ამზადებენ სხეულს მომავალი პროექტებისთვის ისე, როგორც თქვენ ამზადებთ თქვენს სახლს კომპანიის მოსვლამდე. (ეს ნამდვილად არ არის ყოველთვის ასე მოწესრიგებული, არა?) ასე რომ, ერთი კვირა დარჩა, სანამ შენ და ოჯახს ქვიშაზე შეხვალთ და სერფინგი, დროა შეცვალოთ თქვენი კვება, დატენიანება და ვარჯიშის რეჟიმი, რათა ბოლო შტრიხები დადოთ შეხედე. გარდა ამისა, პატარა ბავშვის ზეთი არ დაგეხმარებათ თქვენი კუნთის გამორჩევაში. აი, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ მომავალ შაბათ-კვირას.
დალიე
ეს არის მითი, რომ ძალიან ბევრი სითხის დალევა გაფუჭებულს გაგიჩენთ. სინამდვილეში, როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს დეჰიდრატაციას, ის რეაგირებს იმით, რომ სვამს ნებისმიერ წყალს კანის ზედაპირის ქვეშ, რაც ქმნის შეშუპებულ იერს. დალიეთ 8-დან 10-მდე ჭიქა H2O დღეში და მოერიდეთ კოფეინიან სოდას და ყავას, რომლებიც
მიიღეთ ლუბედი
ბავშვის ზეთი იმუშავებს. ასე იქნება ზეითუნის ზეთიც. ორივე კვებავს მშრალ კანს და ამავდროულად ანიჭებს თქვენს იერს უმნიშვნელოვანეს ბზინვარებას. ეს არის მთავარი, რადგან მბზინავი ზედაპირი ხაზს უსვამს ტალღებს და გამონაყარებს, რომლებიც თქვენ აშენებდით სპორტდარბაზში, ხოლო გულუხვად ანათებს ნაკლებად სრულყოფილ ადგილებს.
Flex პირველი
წონით ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე წუთში, თქვენი ბიცეფსი და პეკი სისხლით ივსება და აწვება მათ XL ზომამდე. თუ დიდი არის ის, რისთვისაც აპირებთ, ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს სანაპიროზე გასვლამდე.
ცვილი შენი ზურგი
დიახ, ეს ჟღერს ესკიზურად. მაგრამ დათვის ხალიჩა თქვენს უკანა მხარეს არ არის მხოლოდ შეუფერებელი, ის ასევე არღვევს თქვენი სხეულის სიმეტრიას და გლუვ ხაზებს, რაც თქვენ უფრო მოკლე და განიერ გამოიყურებით, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. მართალია, შეგიძლიათ მისი გაპარსვა, მაგრამ დეპილაცია უკეთესად გამოიყურება და უფრო დიდხანს გრძელდება.
შეეხეთ ორთქლის ოთახს
იცოდით, რომ საშუალო სარბოლო მანქანის მძღოლი რბოლის დროს ოფლიანობს 8-დან 10 ფუნტამდე? მიუხედავად იმისა, რომ ქრონიკულმა დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმის წყლის შენახვა ისე, რომ სწრაფად გამოიყურებოდეთ შებერილი (იხ. ზემოთ) ორთქლის ოთახში ან საუნაში მოგზაურობა დაგეხმარებათ შეამციროთ ზომა, თუ ეძებთ 11-საათიან სეტყვას მერი. თხუთმეტი წუთი კარგია - ზედმეტად ორთქლის მოხარშვა თავბრუ და დაღლილობას გაგრძნობინებთ.
დააჭირე იმ ამაო კუნთებს
მხოლოდ შვიდი დღის შემდეგ, ახლა არ არის დრო, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების სპეციფიკურ ვარჯიშებზე. გსურთ რთული მოძრაობები - ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად იტვირთება კუნთების რამდენიმე ძირითად ჯგუფში - თქვენი ოფლის სესიებიდან მაქსიმალური გარბენის მისაღებად. ხუთი, რომლებიც ასრულებენ სამუშაოს (გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით, დღეში ერთხელ): ბურპი, ლუნგები, აზიდვები, აწევა და პლანკები (გამოტოვეთ გამეორებები ფიცრებისთვის და გააკეთეთ სამი 60 წამიანი შეჩერება).
მიირთვით სტეიკი და არა სპაგეტი
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნახშირწყლების დაზოგვა სისულელეა: ისინი სავარჯიშო ენერგიის ძირითადი წყაროა და ზუსტად ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ღამის 3 საათზე აყვანისთვის. მაგრამ მოკლევადიან პერსპექტივაში, როდესაც თქვენ ამოიწურავთ თქვენი სხეულის ნახშირწყლების მარაგს, თქვენ აიძულებთ მას დაწვას ცხიმი საწვავად, რაც დროებით გეხმარებათ მეტი წონის დაკლებაში. იმავდროულად, მჭლე ცილა ხელს უწყობს მჭლე კუნთის აშენებას, ასე რომ, კიდევ ერთი T- ძვალი დაყარეთ გრილზე.
Ადექი
დედაშენი ყოველთვის გეუბნებოდა, რომ თავი დაანებე დახრილობას, და მტკიცებულებები იმაზე მეტყველებს, რომ როდესაც საქმე პლაჟის სხეულებს ეხება, ის რაღაცას აპირებდა. რაც უფრო სწორად დგახარ, მით უფრო მაღალი ხარ და მით უფრო გამხდარი გამოჩნდები. სიარულისას ყურადღება გაამახვილეთ მხრის პირების ერთმანეთთან მოზიდვაზე.
ისესხე ბრინჯაო
თქვენ არ გსმენიათ ეს ჩვენგან, მაგრამ ბრინჯაოსფერი ფხვნილის გამოყენება მუცლის გვერდებზე და ამ V- ფორმის ზონის გასწვრივ თქვენი თეძოებიდან პირუტყვამდე, შეუძლია შექმნას ქანდაკების ილუზია იქ, სადაც არ არის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეურიეთ იგი გარემომცველ კანს, ისე რომ არ გამოიყურებოდეს, თითქოს ჰელოუინის კოსტუმების წვეულებაზე მიდიხართ.
გამოტოვეთ მარილი
არაფერი არ აიძულებს თქვენს სხეულს ჭარბ წყალზე ჩამოკიდებას, როგორც ზედმეტი ნატრიუმი. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა მარილი კარგია (ეს არის ელექტროლიტი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანოების მნიშვნელოვანი ფუნქციების რეგულირებას), უმეტესობა ჩვენგანი იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე საჭიროა. ამ კვირაში ფრთხილად იყავით, რომ არ დაამატოთ მარილი თქვენს საუზმეზე კვერცხებსა და სადილის ბოსტნეულს.
