რეგულარულად ვარჯიში ყოველთვის აუცილებელია. ეს კიდევ უფრო აუცილებელია ახლა, როდესაც ჩვენ ყველანი სოციალურ დისტანციას ვიცავთ სახლში კორონავირუსის გამო. Coss Marteციხის სტილის ფიტნეს ვარჯიშის Conbody-ის დამფუძნებელს შეუძლია დაგეხმაროთ.
ყოფილმა ნარკომანიამ და სამგზის დამნაშავემ, კოსმა იცის ერთი-ორი რამ იმის შესახებ, რომ მოეწყო და შეიმუშავა სავარჯიშო სისტემა, რომელიც დაეხმარა მას ფორმის შენარჩუნებაში ძალიან პატარა, ჩაკეტილ სივრცეში.
„როდესაც სამარტოო საკანში ვიყავი, ჩემი რუტინა უნდა შემემუშავებინა. ვიღვიძებდი, ვსაუზმობდი, ვვარჯიშობდი, ვკითხულობდი, მერე ვწერდი წერილებს“, - უთხრა მარტემ მამობრივი ნიუ-იორკში მისი სახლიდან, სადაც ის კარანტინში მყოფი, ისევე როგორც დანარჩენი, ტელეფონით ისაუბრა. „იყო შემთხვევები, როცა ციხის ეზოში დავვრბოდი, მაგრამ როცა მარტოობაში ვიყავი ჩარჩენილი, ეს მხოლოდ ჩემი საწოლის გვერდი იყო. და მე მქონდა სავარჯიშოები, რომლებიც სუფთა ფუნქციას შეადგენდა. ეგ ვარჯიშები? Დაჯდომა. Ადგომა. საწოლიდან წამოხტა და დაბლა ჩავიდა. იხვი დადის. Bunny hops.
მარტე ახლა სახლში ცხოვრობს 12 წლის ბავშვთან ერთად და დარბის
”ჩვენი ვარჯიში არის პატარა, შეზღუდულ სივრცეებში, რადგან მე ის ციხის საკანში განვავითარე”, - ამბობს ის. ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. მაშ, აქ არის კოსის რჩევები ფორმაში შესანარჩუნებლად, როცა სივრცე (ძალიან) მინიმალურია.
შეინახეთ თქვენი სივრცე მინიმალური
„თუ თქვენ გაქვთ იოგას ხალიჩა, დადეთ იგი. მე პირადად არაფერს არ ვაკეთებ. მე არაფერი მქონდა, როცა ციხეში ვიყავი. ხანდახან ვიყენებ პატარა პირსახოცს მაჯისთვის, მაგრამ ეს ასეა. ”
წადი ფეხშიშველი
„გააკეთე ეს ფეხშიშველი. თქვენ ააქტიურებთ მეტ კუნთს. თქვენ გრძნობთ მიწას. თქვენს ფეხებში არის სხვა კუნთები, რომლებიც ნამდვილად ააქტიურებენ თქვენს ფეხებს. ეს ყველაზე იაფი ვარჯიშია“, - ამბობს ის.
არ დაეყრდნოთ შიდა ვარჯიშებს
ასევე, გადი გარეთ. Გასეირნება. შეეცადეთ დაიცვათ თავი. ოღონდ სუფთა ჰაერზე დადი.
მიეცით თქვენს შვილებს გართობა
„შეიყვანეთ თქვენი შვილი ვარჯიშის რუტინაში. თუ მათ უყვართ გადაადგილება და ვინმეს ნახვა ვიდეო კამერით პირდაპირ ეთერში, ”- ამბობს კოსი. „ფეისტაიმ ვიდეოები გადავიღე ვინმესთან, რომელიც ცხოვრობდა მინესოტაში და ბავშვები ხალიჩაზე დარბოდნენ. ეს გამაღიზიანებელი იყო, მაგრამ შემდეგ მას შვილი შეუერთდა. ”
ნაკადის კლასები
მოტივაციის გარეშე ატყუებ. თქვენ არ უბიძგებთ მას. იმატებთ (წონაში). ცოცხალი კლასის პოვნა საუკეთესოა, რადგან მათ შეუძლიათ დაგინახონ (ტექნოლოგია!) და გიბიძგონ. სცადე Conbody.com რეგულარული ნაკადის კლასებისთვის 8, 1 და 530. „ჩვენ გხედავთ, გიხმობთ და სხვა დონეზე გიბიძგებთ“, - ამბობს მარტე. თუ ეს არ არის თქვენი სტილი, ასევე არის უფრო მოკლე, უფრო ანონიმური ონლაინ ვარჯიშის გაკვეთილები მოთხოვნით, შეუზღუდავი $9/თვეში.
შეცვალეთ იგი
„როდესაც ვვარჯიშობ, არ მაწუხებს გამეორება, მაგრამ ჩვენ მიერ შემუშავებული ვარჯიშები არც თუ ისე კონკურენტუნარიანია“, - ამბობს მარტე. „მე ვაერთიანებ 20-დან 40-მდე სხვადასხვა მოძრაობას. ის ნამდვილად იცვლება. მაღალი ტემპით. არანაირი შესვენება. ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა. მიეცით თქვენს სხეულს დასვენება და გააქტიურება.”
თქვენ აპირებთ მეტი ჭამას. ასე რომ იკვებეთ ჯანსაღად
”მე უფრო მეტს ვჭამ. გარეთ ნამდვილად არ გავდივარ“, - ამბობს მარტე და ქადაგებს ანდაზის გუნდს. „ვფიქრობ, გარემოებებში შეეცადე შეზღუდო საკუთარი თავი. ბევრი ცდუნებაა. მაინც შეეცადეთ აირჩიოთ რაიმე ჯანსაღი. თხილი. ხილი, ვაშლი. ბანანი. ნიახურის ჩხირები. სტაფილოს ჩხირები."
