ჩვილ ბავშვთა ძილის ექსპერტი რჩევები ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოს ძილის ცენტრიდან

ადამიანების უმეტესობისთვის ა ბავშვის ძილი ციკლი არის უცნაური და იდუმალი თავსატეხი, რომელსაც, როგორც ჩანს, მცირე რითმა ან მიზეზი აქვს. ამას გარკვეული აზრი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, სამყარო, რომელშიც ოდესღაც თქვენი ბავშვი ცხოვრობდა, სივრცისა და დროის სფეროს მიღმა იყო, აგებული იყო გულისცემის რიტმზე და თქვენი გარედან ცალმხრივი ჩახშობის რიტმზე. ახლა, როცა თქვენი შვილი რთულ სამყაროში მოხვდა, როგორიცაა დროის ზონები და დღის შუქი, რას ელოდით? მატარებლის გამტარი? ისინი არ აკეთებენ ჯიბის საათებს ასე პატარა.

საბედნიეროდ, პროფესიონალები ძილის ცენტრი ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში (BCH) აქ არიან დასახმარებლად. პირველი პედიატრიული საძილე დაწესებულება ქვეყანაში, BCH ცენტრი აფასებს და მკურნალობს ასობით პრობლემურ პატარა ძიძმას, მთელი ღამის ტირილი, და ბავშვებს, რომლებსაც აწუხებთ ძილის დარღვევა და გამოდის გზები მათი ნორმალურ ჩვევებზე დასაბრუნებლად. აქ, BCH ძილის ცენტრის მედდა პრაქტიკოსები ჯენიფერ გინგრასფილდი და მეილ მური გვთავაზობენ თავიანთ A-to-Zzz სახელმძღვანელოს ბავშვის ძილის ჩვევების შესახებ.

ოთხი სწრაფი ფაქტი ბავშვის ძილის შესახებ

ჩვილის ძილი უცნაურია. და რაც უფრო სწრაფად შეეგუებით ამას, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ წარმატებას თქვენი შვილის REM-თან ბრძოლაში. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ.

1. თავდაპირველად, მათი ძილის ციკლი ხანმოკლეა. Ძალიან მოკლე.

მაგალითად, მათი ძილის საშუალო ციკლის ხანგრძლივობა საოცრად მოკლეა. „ეს მხოლოდ 30-45 წუთს გრძელდება“, განმარტავს მური. "მაშინ ბავშვი გაიღვიძებს მოკლე დროში და გადავა შემდეგ ციკლზე."

როგორც ის, ასევე გინგრასფილდი ვარაუდობენ, რომ ამ ნორმალურ ქცევას ახალი მშობლების გატაცების ტენდენცია აქვს. „ხშირად, მშობლები აფერხებენ ამ გადასვლას ბავშვის აყვანით ან მისი დამშვიდების მცდელობით, როდესაც ისინი ცოტათი ტრიალებენ“, - ამბობს გინგრასფილდი. ის რეკომენდაციას უწევს ჩარევისკენ მიდრეკილებას და ამის ნაცვლად, ბავშვის ყურებას დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრჯერ თქვენი შვილი ბოლომდე არ იღვიძებს და ხშირად გადაასახლებს და იძინებს თქვენს გარეშე.

2. მათ უნდა ისწავლონ დღე და ღამე

სინათლე ყველას ხელმძღვანელობს. ჩვენი ძილის ციკლები მართავს სინათლესა და სიბნელესდა ჩვენი სხეული აგზავნის ძილიანობის გამომწვევი ჰორმონების ნაკადს, როდესაც ცა დაბნელდება და მზარდი ჰორმონების გროვას, როდესაც მზე გამოჩნდება. ჩვილები, როგორც პაწაწინა ადამიანები არიან, ამდენი დრო არ დახარჯეს, თქვენ იცით, დედამიწას და მათ სხეულს ეს ბუნებრივი ჩვევა სჭირდება. ”თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ეს იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ დღე ნათელი და მასტიმულირებელია, ხოლო ღამე ბნელი და მოსაწყენი”, - ამბობს მური. ისინი გაიგებენ, რომ საპირისპიროა, როდესაც კოლეჯში მიდიან.

3. მათი ძილის მოთხოვნები იცვლება

Gingrasfield და Moore აღნიშნავენ, რომ ზოგადად ახალშობილებს დღეში 16-20 საათი სძინავთ. 6 თვის ასაკში ეს მცირდება 12,5-13 საათამდე. 12 თვის ასაკში თქვენი ბავშვის ძილის მოთხოვნილება იქნება დაახლოებით 12-12,5 საათი. ასე რომ, დიახ, მათ მოსწონთ თქვენი თითების შენარჩუნება.

4. ისინი აქტიური მძინარეები არიან

ჩვილები მხოლოდ დღის განმავლობაში არ არიან მღელვარე. "ისინი ხშირად მოძრაობენ ძილის დროს", - განმარტავს Gingrasfield. ”ისინი იღიმებიან, ღეჭავენ, ტირიან, წოვენ, კანკალებენ და თვალებსაც კი ახელენ.” ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ მათი

როდესაც საქმე ბავშვის ძილს ეხება, მთავარია თანმიმდევრულობა

BCH ძილის ექსპერტები უპირველეს ყოვლისა ხაზს უსვამენ ამას: თქვენ უნდა გქონდეთ ა თანმიმდევრული გრაფიკი და რუტინა წარმატებული იყოს. თუ არ გაქვთ, სავარაუდოდ პრობლემები შეგექმნებათ.

სინამდვილეში, გინგრასფილდი და მური ორივე ასახელებენ მას, როგორც ნორმალური განრიგის შენარჩუნებას მშობლების ერთ-ერთ ყველაზე დიდ შეცდომას. "ეს მოიცავს შაბათ-კვირას", - ამბობს მური. „ბავშვის სხეულის საათს არ ესმის, რომ მოზარდებს შაბათ-კვირას გვიან უნდათ ძილი“. ასე რომ, ნუ ელოდებით, რომ ეს მალე განმეორდება.

რუტინა შეიძლება დაიწყოს როგორც კი ბავშვს საავადმყოფოდან სახლში მიიყვანთ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბავშვის ბუნებრივი გრაფიკი ცოტა ხნით ცვალებადი იქნება, ეს არ უნდა შეგაწუხოთ იმის დადგენა, თუ როგორ ხდება ძილის დრო: შუქის ჩაქრობის ჩათვლით, მოთხრობის კითხვა და სიმღერა ა სიმღერა. აქ არის კიდევ რამდენიმე წინადადება:

KISSS (იყავი მარტივი, მოკლე და ტკბილი)

”ტიპიური რუტინა უნდა იყოს მოკლე და ტკბილი და გადაადგილდეს საძინებლისკენ”, - ამბობს მური. "ამას მხოლოდ 15-20 წუთი უნდა დასჭირდეს." გარდა ამისა, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ბავშვი იქ, სადაც ის ღამეს გაატარებს საჭირო მომენტში. Რომელიც …

მძინარე მაგრამ არა ეძინა

შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, რომ ბავშვს ჩაეხუტოთ და ჩაეხუტოთ დასაძინებლად, შემდეგ კი ძირს დადოთ. ეს შეიძლება იყოს უკუშედეგი, განმარტავს Gingrasfield. „ნება მიეცით თქვენს ბავშვს ისწავლოს დაძინების შეგრძნება საწოლში ან კალთაში, სადაც ის ღამეს გაატარებს“, - ამბობს ის. ”ამგვარად, როდესაც ისინი გაიღვიძებენ 45 ან 60 წუთის შემდეგ, მათ აღარ დასჭირდებათ დახმარების ძებნა, რათა კვლავ დაიძინონ.”

ბაგა-ბაღის შენიშვნები

გინგრასფილდი და მური გვთავაზობენ სივრცის გაშენებას, რომელიც არის „მშვიდი, წყნარი, გრილი, მაგრამ არა ცივი“. ამასაც ხაზს უსვამენ უნდა იყოს ეკრანისგან თავისუფალი. ეს ეხება ვინმეს ძილის წინ ერთი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ არის საჭირო თეთრი ხმაური ან წინასწარ ჩაწერილი იავნანა.

სიმღერებმა, დასვენების დროს, შეიძლება გაართულოს დაძინება, თუ ისინი არ ჩართულია, როდესაც თქვენი ბავშვი იღვიძებს. და თეთრი ხმაურის არარსებობა დაეხმარება თქვენს პატარას ისწავლოს ძილის მორგება ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ხმების დროსაც კი, თუ და-ძმა არ ხტუნავს თოკზე ძილის დროს.

სიფხიზლის შენარჩუნება ძილის პრობლემების შესახებ

გინგრასფილდი და მური ვარაუდობენ, რომ ძილის მრავალი პრობლემის მოგვარება ნამდვილად შეუძლებელია, სანამ მშობლები არ ჩამოაყალიბებენ ასაკისთვის შესაბამის და თანმიმდევრულ ძილის გრაფიკს. ისინი განმარტავენ, რომ ასეთი რუტინის ტაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის აქვს ბავშვს ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ძილი პრობლემა. ის ასევე დაეხმარება მიახლოებისას ძილის ვარჯიშის ნებისმიერი მეთოდი ან ცდილობთ თქვენი შვილი დამოუკიდებლად დააძინოთ.

ასე რომ, როდის უნდა ინერვიულოთ? „პატიოსნად, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძილი მნიშვნელოვნად სცილდება ნორმალურ დიაპაზონს და, როგორც წესი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თან ახლავს სხვა სიმპტომები“, - ამბობს მური.