"მე" განცხადებების მნიშვნელობა - და როგორ გამოვიყენოთ ისინი

ეს არის საერთო ტაქტიკა, რომელსაც გვთავაზობენ ფსიქოლოგები, თერაპევტები და ქორწინების მრჩევლები: გამოიყენეთ „მე“ „შენ“-ისგან განსხვავებით არგუმენტი ან დაძაბული დისკუსია. დიდი. მაგრამ რატომ არის "მე" განცხადებები ასე სასარგებლო და, რაც მთავარია, როგორ იყენებთ მათ სწორად?

ფრაზები, როგორიცაა "შენ ყოველთვის" ან "შენ არასდროს" მაშინვე აყენებს სხვა ადამიანს თავდაცვითი. "შენ" მაშინვე ბრალმდებელია. მეორეს მხრივ, "მე" არ არის. პირველ პირში ჩასვლა საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვისი ქმედებების მიმართ და უფრო მკაფიო გახადოთ გავლენა დადანაშაულების გარეშე.

”ეს არის მყარი სიბრძნე, რომელიც ეხმარება წყვილებს ნაკლებად ბრალდებულები იყვნენ და ახსნან თქვენი თვალსაზრისი თავდაჯერებულობა და პერსპექტივა“, - ამბობს დოქტორი სარა რატრეი, წამყვანი წყვილების ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორიწყვილთა კომუნიკაციის ინსტიტუტი, "ის ასევე გეხმარებათ ქმედებაზე ორიენტირებული მოთხოვნის გაკეთებაში." 

„მე“ განცხადებების გამოყენების პრაქტიკა ხელს უშლის საუბრების სრულ არგუმენტებს გადაიზარდოს. ”სხვადასხვა თვალსაზრისის უსაფრთხო, მშვიდი განხილვამ შეიძლება ორი ადამიანი დააახლოოს ერთმანეთთან, ვიდრე მათ ერთმანეთისგან შორს დააშოროს”, - ამბობს ის. „ცნობისმოყვარე პარტნიორის მიმართ, რომელსაც შენ აფასებ, გონების შესანიშნავი მდგომარეობაა“.

მეორეს მხრივ, "შენ" განცხადებები არის კამათის შესანიშნავი საწვავი. გარდა იმისა, რომ ისინი ბრალდებულები არიან, ისინი ასევე შეიძლება აღმოჩნდნენ თავხედურად ან ბათილად. „ისინი შეიძლება ისე ჟღერდეს, თითქოს ფიქრობთ, რომ იცით, რას ფიქრობდა, რას აპირებდა ან გრძნობდა თქვენი პარტნიორი“, - ამბობს ის. ”არა მხოლოდ ხშირად შეცდებით, არამედ ეს არის ჩხუბის დასაწყებად.” 

ასე რომ, დიახ, "მე" განცხადებებს პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს. ბურას ჰგავს ეს პრაქტიკაში? ანუ, დისკუსიის სიცხეში, როგორ აყალიბებთ „მე“ განცხადებას „თქვენ“ განცხადების წინააღმდეგ ისე, რომ რეალურად აზრიანი იყოს? ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მარტივია "შენ" გამოყენება.

დოქტორმა რატრეიმ მოითხოვა ათი პრობლემური „შენ“ განცხადების სია და „მე“ განცხადების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათ ნაცვლად.

1. განცხადება "შენ": "ასე არ უნდა მოქცეულიყავი"
   განცხადება "მე": ”ეს არის საინტერესო გზა ამის გასაკეთებლად. მე ამას ჩვეულებრივ სხვანაირად ვაკეთებ. ”
2. The "შენ" განცხადება: "თქვენ არასოდეს ფიქრობთ ჩემზე, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობთ."
   განცხადება "მე": „მიყვარს ის გრძნობა, როცა გადაწყვეტილების მიღებამდე საკითხებს ერთად ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე მკითხოთ?”
3. განცხადება "შენ":შენ უბრალოდ გინდოდა ჩემი ტკივილის მოყენება“.
   განცხადება "მე":როცა თქვი, რომ მე ვგრძნობდი თავს დაშავებულს.
4. განცხადება "შენ":თქვენ ცდებით, ეს არ არის ის, რაც მე ვთქვი. ”
   განცხადება "მე":მე ასე არ მახსოვს. მახსოვს ამის ნაცვლად ეს ვთქვი. რა გახსოვს ჩემი ნათქვამის მოსმენა?”
5. განცხადება "შენ":თქვენ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს. ”
   განცხადება "მე":გნებავთ გაგიზიაროთ როგორ გავაკეთებდი ამას?”
6. განცხადება "შენ":თქვენ არ იცით რაზე ლაპარაკობთ. ”
   განცხადება "მე": „მე განსხვავებული აზრი ან გამოცდილება მაქვს. შემიძლია გაგიზიაროთ?”
7. განცხადება "შენ":სლობი ხარ."
   განცხადება "მე":თავს უკეთ ვგრძნობ, როცა ჩვენი სახლი მოწესრიგებულია. შეგვიძლია ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავაერთიანოთ ჩვენი სტილი ისე, რომ ეს ორივე ჩვენგანისთვის მუშაობს?”
8. განცხადება "შენ":როგორ შეგეძლო ამის გაკეთება?”
   განცხადება "მე":გთხოვთ, გამიზიაროთ რა მოხდა, მსურს ეს თქვენი პერსპექტივიდან ვნახო.”
9. განცხადება "შენ": "შენ არ ზრუნავ ჩემზე."
   განცხადება "მე": "მიყვარს, როცა მეკითხები ჩემი დღის შესახებ, ეს მაგრძნობინებს თავს მზრუნველობას."
10. განცხადება "შენ":თქვენ არ გაქვთ გემოვნება. ”
    განცხადება "მე": „ჩემთვის მე ამას მირჩევნია. რაც შეეხება შენს მიმართებას?”

დღის ბოლოს, „მე“ განცხადებების გამოყენება არის საშუალება, რომ დაეუფლოთ და წარმოადგინოთ თქვენი აზრები და გრძნობები ბრალდებებისა და ვარაუდების გარეშე. მათი გამოყენებით, თქვენ წარმოადგენთ თქვენს აზრებს უფრო სასიამოვნო გზით, რაც არ იწვევს ვინმეს პროვოცირებას ან დაცვას. ეს ასევე საშუალებას აძლევს თქვენს პარტნიორს, მშვიდად გაიგოს თქვენი თვალსაზრისი და როგორ იგრძნოთ თქვენი ქმედებები.

მოკლედ, ეს არის ტაქტიკა, რომელიც რეკომენდებულია კარგი მიზეზის გამო. რა თქმა უნდა, თავიდან შეიძლება უცნაურად იგრძნოს საუბარი, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ იპოვით თქვენს რიტმს. მიეცით ცოტა დრო და თქვენი დისკუსიები ამისთვის უკეთესი იქნება.