გაქვთ ბრაზის სერიოზული პრობლემები? აი, როგორ უნდა იცოდეთ

მისაღებად უამრავი მიზეზი არსებობს გაბრაზებული ახლავე და COVID-19-ის სტრესი შეუძლია იგრძნოს, რომ ეს უფრო ხშირად ხდება. ბევრს აინტერესებს, არის თუ არა ისინი, ვინც დროდადრო ბრაზდება, თუ ის, ვინც ხდება გაბრაზებული ადამიანი. პირველი გასაგებია; ეს უკანასკნელი ხალხს ტოვებს.

ძნელი სათქმელია, სად დაეცემა. გაბრაზება არ გაძლევთ ყველაზე ნათელ პერსპექტივას. ის ასევე არ არის მთლად ცუდი. ეს შეიძლება იყოს მართალი და უნიკალური ემოციაა იმით, რომ რაღაცისკენ გიბიძგებს. ეს არის ბრძოლა ბრძოლაში ან ფრენის პასუხში, და როდესაც გამოწვევა არის თქვენი რეპუტაცია ან თქვენი ოჯახის უსაფრთხოება, „უფრო სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეთ ამას“, აღნიშნავს ფილიპ გეიბლი, დელავერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი.

არავის არ სურს იყოს გაბრაზებული ან გადაწყვეტილი იყვირე მეტი მომავალ წელს. "ყველას არ მოსწონს გაბრაზება, მაგრამ ზოგიერთს ეს ნაკლებად მოსწონს, ვიდრე სხვებს", - ამბობს გეიბლი. და ეს ხდება ერთგვარი წასასვლელი ინსტრუმენტი. ასევე არის სტატუსის ელემენტი, რომელიც დაკავშირებულია გაბრაზებასთან, აღნიშნავს მიშელ შიოტა, დოქტორი, არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი. თქვენ იყენებთ ბრაზს იმიტომ, რომ თქვენ

შეუძლია სხვა ადამიანზე. ბრაზი ასევე არის საფარველი მოწყობილობა, რომელიც ფარავს სხვა ემოციებს, რომლებსაც შესაძლოა გრძნობდეთ. „სევდასა და შიშზე ლაპარაკის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გაბრაზებული“, - ამბობს ნათანიელ ჰერი, ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი და ამერიკულ უნივერსიტეტის ინტერპერსონალური ემოციების ლაბორატორიის დირექტორი.

მიუხედავად იმისა, რომ გაბრაზება გიბიძგებთ საფრთხესთან გამკლავებაში, გეიბლის კვლევა აჩვენებს, რომ ის ავიწროებს თქვენს ყურადღებას ამ პროცესში. ჩაკეტილი ხდები და არ ითვალისწინებ არავის და სხვას. ის ასევე არ იძლევა დეტალური სამუშაოს შესრულების საშუალებას. ეს ჰგავს ინტენსიურ ვარჯიშს ან ძლიერ ყავას. ”თქვენ აძლიერებთ ტვინის RPM-ებს,” - ამბობს ის.

გეიბლის კვლევამ ასევე აჩვენა სხვა ეფექტი. გაბრაზება ხდის თქვენს მეხსიერებას შერჩევით. ხედავ მხოლოდ იმას, რაც გაბრაზებს. თუ ეს თქვენი პარტნიორია, თქვენი გონება იწყებს დინებას: „და კიდევ ის, რასაც ის აკეთებს“. როცა სამიზნე შენი ერთ-ერთი შვილია, შენ ფიქრობ აბსოლუტური სიტყვებით, „ისინი ყოველთვის…“ თქვენ იცით, მაშინაც კი, როცა აფეთქებთ, რომ ბავშვი ამბობს მადლობას, უსმენს და ზოგჯერ მოსწონს მისი ძმაო. მაგრამ როცა გაბრაზებული ხარ, სრული სურათი ბუნდოვანია.

სიბრაზემ შეიძლება შედეგიც მოიტანოს, მაგრამ შედეგი ისაა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა „გამარჯვებული“ იყოთ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ აშენებთ ძლიერ კავშირებს ან კარგი გრძნობების რეზერვუარს. ადამიანებმა შეიძლება გააკეთონ ის, რაც შენ გინდა მხოლოდ იმისთვის, რომ გაჩერდე, ამბობს ჰერი. ამ პროცესში თქვენ ქმნით დისტანციას სხვებისგან და ამან შეიძლება გაგაბრაზოთ, რაც რთულად აქცევს ციკლს.

როგორ გითხრათ, გაქვთ თუ არა სიბრაზის პრობლემები

თქვენ ვერ გადაჭრით პრობლემას, რომელიც არ იცით, რომ გაქვთ. სიბრაზის თვითდიაგნოსტიკა სახიფათოა. თქვენ სიტუაციის შუაგულში ხართ. თქვენ ისწავლეთ მისაბაძი მოდელებისგან, რომ ბრაზი მუშაობს და თქვენ მიაღწიეთ საკუთარ წარმატებას. გასაუქმებლად ბევრი რამ არის და გრძელი საკონტროლო სია თითქმის კონტრპროდუქტიული იქნება. თუმცა, არსებობს ბრაზის საკითხების ორეტაპიანი ტესტი, რომელიც შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური. აი რას გულისხმობს..

1. ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს

„ბრაზი არსებითად სოციალური ემოციაა“, აღნიშნავს შიოტა. გაბრაზებული ხარ ვინმეზე ან რაღაცაზე, თუნდაც ეს ყავის მადუღარა იყოს. ამის დამოუკიდებლად გარკვევა შეუძლებელია და ამიტომ საჭიროა სხვა შეხედულებები. თქვენი პარტნიორი ან მეგობრები კარგი ადგილია დასაწყებად. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა ვინ, სანამ ისინი გიცნობენ, არიან პატიოსნები და „შეიძლება დაინახონ შენი არეულობა“, გეიბლი ამბობს. ჰკითხეთ როგორ გამოხვედით ან როგორ უმკლავდებით უთანხმოებებს. თქვენ შეიძლება გაიგოთ, რომ ხშირად გაცხართ ან არის განმეორებადი გამოხმაურება: „ეს არ ვიგულისხმე“. დროთა განმავლობაში გამოჩნდება ნიმუში. ”თუ თქვენ ნამდვილად გესმით,” - ამბობს შიოტა, ”შეიძლება თქვენი ნემსი ამოძრავდეს”.

2. გაბრაზების შემდეგ, შეეცადეთ გახსოვდეთ რა მოხდა

გაბრაზებამ შეიძლება სწრაფად გაიტაცეს თქვენი თავი და თუ ვერ გაიხსენებთ, რაც ითქვა ან მოხდა, თქვენი ქცევა არ არის კონსტრუქციული, უბრალოდ ფეთქებადი, ამბობს შიოტა. გულწრფელად უპასუხე. თვითდაკითხვა რთული, მაგრამ გადამწყვეტი ნაწილია იმის გასაგებად, გაქვთ თუ არა პრობლემა. პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მას აღიარებთ.

როგორ გამოვასწოროთ თქვენი ბრაზის პრობლემები

თქვენი ბრაზის კონტროლი ადვილი არ არის. ეს მოითხოვს მიღებას, ერთგულებას და ვარჯიშებს ციკლის გასარღვევად. დასახმარებლად შიოტა გთავაზობთ ოთხსაფეხურიან ვარჯიშს. ის მუშაობს, ამბობს ის. მაგრამ ის ასევე აღიარებს, რომ არცერთი მათგანი არ არის ადვილი. ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას და მონაცემების მიღების სურვილს.

1. გრძნობის ამოცნობა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რასაც არ ეთანხმებით. თუ ის უბრალოდ ამბობს: „ახლა გაბრაზებული ვარ“, ეს პროგრესია.
2. Გაიწიე. გააცნობიერე, რომ გაბრაზებული ხარ და ერთი წუთით იმართლე თავი. თქვით: „ხუთი წუთი მჭირდება ჩემი აზრების მოსაგროვებლად“ ან მსგავსი რამ.
3. დააზუსტეთ თქვენი და მეორე მხარის პერსპექტივა. ეს არის ის, რაზეც ტაიმაუტი გაძლევთ საშუალებას იფიქროთ. თქვენ არ ხართ ჩართული ერთადერთი ადამიანი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს საჭიროებებზე.
4. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა. თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ გაბრაზებული. მაგრამ მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, რა გინდათ, ისევე როგორც მარშრუტი, რომლითაც უნდა მიხვიდეთ, ”თქვენ გააკეთეთ X და ეს გაბრაზდა მე წავედი, მაგრამ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ახლა და შემდეგ ჯერზე?” ეს ანტაგონიზმს ერთგვარად აქცევს თანამშრომლობა.

მათთვის, ვინც მუშაობს ბრაზის გასაკონტროლებლად, გეიბლი ამბობს, რომ ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დღის დაგეგმვაში, რამდენადაც შეგიძლიათ. წაიღეთ რაც შეიძლება მეტი რა თუ და მკვდარი ლაქები და თავს უფრო აკონტროლებთ. თქვენს შვილებთან ერთად შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ ხდება გარკვეული სიტუაციები, ასე რომ თქვენ მუდმივად არ გაგიკვირდებათ, რაც საკმაოდ თანმიმდევრულია. შეახსენეთ მათ წესებიც, თუნდაც 600-ჯერ თქვათ. გაბრაზება ხშირად უცნობიდან მოდის. ”თქვენ არ გჭირდებათ ნივთების შედგენა ფრენის დროს,” - ამბობს ის.

შიოტა დასძენს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მიმტევებელი, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებთან. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, თითქოს ისინი შენს გასაგიჟებლად მიდიან, როცა ისინი უბრალოდ ბავშვები არიან. ეს, სიმართლის მიღებასთან ერთად, რომ ყვირილი ან სხვა მსგავსი გაბრაზებული გამოხტომები არაფერს აკეთებს, გარდა იმისა, რომ ბავშვებს ეშინიათ, არის ის, როდესაც თქვენ ასახავთ თქვენს გრძნობებს. "გაბრაზებული ვარ, რადგან შენ გააკეთე X და აი, რას ველოდები." ეს არის პატარა, კონსტრუქციული და მათთვის ბევრად უფრო ადვილი მოსასმენი, რაც ამცირებს ტემპერატურის აწევის შანსს. ”ეს არის ბავშვებისთვის შესაფერისი ვერსია და ადგენს მკაფიო საზღვრებს და მოლოდინებს”, - ამბობს ის. საუბარი არ არის იმაზე, რომ არ გაბრაზდე. ეს არის იმის გაგება, თუ როდის ხარ გაბრაზებული და მისცე საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს სათანადო მინიშნებები, რომ აღიარონ ეს და ხელახლა დააკალიბრონ. ემოცია ბუნებრივია. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ავაცილებთ მას ჩვენს გასწრებას.