რატომ არის საათის შეცვლა შესანიშნავი თქვენი ტვინისთვის

ოქტომბერი წელიწადის საშინელი დროა. საათები უკან ბრუნდება, რაც აჩქარებს ბნელი საღამოების დაწყებას, ხოლო „მოკლე დღეები“ აუცილებლად იწვევს საათების წინ ან უკან დაყენების ტრადიციის გაჩერებას.

რა თქმა უნდა, წლიური დაბრუნება გრინვიჩის დროით (GMT)-დან ბრიტანეთის ზაფხულის დრო (BST) დღეებს არ აკლებს, ის უბრალოდ ანაცვლებს დღის შუქის საათს საღამოდან დილამდე. ბევრისთვის მსუბუქი საღამოები პრიორიტეტულია და მცირე ყურადღება ეთმობა მსუბუქი დილის სარგებელს. საათის ცვლილებებთან დაკავშირებული არგუმენტები, როგორც წესი, ტრიალებს უპირატესობებზე უფრო მსუბუქ საღამოებში მგზავრობისთვის. მიუხედავად ამისა, კვლევა ვარაუდობს რომ უფრო მსუბუქი დილის გატარებას შეიძლება ჰქონდეს აქამდე გაუთვალისწინებელი უპირატესობები. დილის სინათლე - უფრო მეტად, ვიდრე დღის ნებისმიერ სხვა დროს - იწვევს ძლიერებას ტვინის გამაძლიერებელი ეფექტები, გვეხმარება ფუნქციონირებს შეძლებისდაგვარად, ზამთრის მოახლოების მიუხედავად.

დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე განვითარდა სინათლისა და სიბნელის 24-საათიანი ციკლის გარშემო. აშკარა ნიშანი არის ღამის ძილის სურვილი, მაგრამ ბიოლოგიური ფუნქციების უმეტესობა კარგად არის მორგებული დღისა და ღამის გარშემო. ბიოლოგიური ჯაჭვური რეაქციის მეშვეობით ჩვენი სხეულები ეკოლოგიურ სინათლეს მიეწოდება.

ჯაჭვური რეაქციები

სინათლის ინტენსივობა გამოვლენილია ბადურის სპეციალური უჯრედები და ეს ინფორმაცია გადაეცემა სხეულის შიდა საათს, რომელიც მდებარეობს ტვინის იმ ნაწილში, რომელსაც ეწოდება სუპრაქიაზმური ბირთვი. ის ზის ჰიპოთალამუსში, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის შიდა პროცესების რეგულირებაზე ენდოკრინული სისტემის გამოყენებით, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონის სეკრეციასთან, ჰიპოფიზის ჯირკვლის მეშვეობით. ჩვენ არ ვიცით ამ მსუბუქი შეტყობინებების შესახებ, რადგან მათ არაფერი აქვთ საერთო ცნობიერ ხედვასთან. მათი ერთადერთი ამოცანაა გარემოს სინათლის ინტენსივობის შესახებ ინფორმაციის ინტერნალიზება.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა Საუბარი. წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია მიერ ანჯელა კლოუვესტმინსტერის უნივერსიტეტის დამსახურებული პროფესორი და ნინა სმიტი, ვესტმინსტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის, ფსიქოფიზიოლოგიის, სტრესის, კეთილდღეობის უფროსი ლექტორი.

ბიოლოგიური ჯაჭვური რეაქცია გრძელდება იმით, რომ ტვინი მართავს ჰორმონ კორტიზოლის სეკრეციას, რომელიც შესაფერისია დღისთვის - დაბალი დონე სიბნელეში და უფრო მაღალი დონე სინათლეში. კორტიზოლი არის ძლიერი ჰორმონი, რომელსაც აქვს ფართო გავლენა ტვინზე და სხეულზე. ის კარგად არის ცნობილი, როგორც "სტრესის ჰორმონი", მაგრამ ეს არის 24-საათიანი ნიმუში, რომელიც გვანარჩუნებს ჯანმრთელობას.

კორტიზოლის სეკრეციის ძლიერი აფეთქება ხდება გაღვიძებიდან პირველ 30 წუთში. ამას ეწოდება კორტიზოლის გაღვიძების რეაქცია (CAR) და რაც მთავარია, ეს CAR უფრო დიდია, როცა ვიღვიძებთ შუქით. ასე რომ, მსუბუქი დილა ზრდის ავტომანქანას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს ფუნქციონირებას, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ მომავალ დღეს.

Ჩვენ გვაქვს ადრე ნაჩვენები რომ ადამიანები ყველაზე მეტად განიცდიან სეზონების ცვალებადობას (მათ სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)) ჰქონდა დაბალი მანქანები, როდესაც იღვიძებდა ზამთრის ბნელ თვეებში. ეს შეადარეს ადამიანთა ჯგუფს, რომელსაც არ განიცდის სეზონის შეცვლა ზამთარში, ისევე როგორც საკუთარ თავს ზაფხულში.

გარდა ამისა, მათ, ვინც აღნიშნავდნენ უფრო დიდ სეზონურ დეპრესიას, სტრესს, შფოთვას და დაბალი აღგზნებას, გამოავლინეს ყველაზე დაბალი ზამთრის მანქანები. თუმცა, ზამთრის გაღვიძება ხელოვნური სინათლის დახმარებით (გათენების სიმულაცია) იყო შეუძლია მანქანის აღდგენა. ეს აღმოჩენა შეესაბამება სინათლის ექსპოზიციას, განსაკუთრებით დილის სინათლეს ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ზამთრის ბლუზისთვის.

მეტი ბოლო კვლევა შეისწავლა რას აკეთებს CAR უფრო დეტალურად, როგორც კორტიზოლის ჯანსაღი სეკრეციის ნაწილი. კორტიზოლის უფრო დიდი აფეთქება დილით (CAR) დაკავშირებულია ტვინის უკეთესი პლასტიურობით (სწავლის უნარი) და ფუნქცია - განსაკუთრებით უკეთესი მიზნების დასახვა, გადაწყვეტილების მიღება და დაგეგმვა (რასაც ჩვენ ვუწოდებთ აღმასრულებელ ფუნქციას). მართლაც კლება CAR ერთად დაბერების ასოცირებულია უარესი აღმასრულებელი ფუნქციით.

დილის გაღვიძება გასაოცარი და მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მოვლენაა - დღის წერტილი. კორტიზოლის სეკრეციის სწრაფი აფეთქება დღეს იწყებს ფართოდ გავრცელებული ბიოლოგიური სისტემების სინქრონიზაციას. ეს ძლიერი ჰორმონი სწრაფად ვრცელდება მთელ სხეულზე, სადაც მას აღიარებენ სხეულის ყველა უჯრედზე არსებული რეცეპტორებით. ეს რეცეპტორები წარმოქმნიან ბიოლოგიური ჯაჭვური რეაქციის შემდეგ ეტაპს, რათა უზრუნველყოფილი ვიყოთ სათანადოდ მომზადებული და ენერგიული მომავალი დღის გამოწვევებისთვის. მცირე ზომის მანქანები ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვმუშაობთ ოპტიმალურად.

ასე რომ, ზამთრის ბნელ დილას შეიძლება უფრო რთული იყოს დილაობით კორტიზოლის ძლიერი აფეთქება. ეს იმიტომ ხდება, რომ როგორც გაღვიძება, ასევე სინათლე არის სტიმული დღის ამ გადამწყვეტი წერტილისთვის. დილაობით სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს ბიოლოგიური ჯაჭვური რეაქცია და ბევრი ჩვენგანი აგრძნობინოს თავს დაბალ დონეზე და არ ფუნქციონირებს სრული დროს. ბედის ირონიით, ეს ყველაზე მეტად გამორჩეული იქნება მათთვის, ვინც რაიმე ზეგავლენას ახდენს სეზონებზე. ასე რომ, ისინი, ვინც ყველაზე მეტად წუწუნებენ ბნელ დღეებზე, ალბათ ყველაზე მეტად სარგებლობენ დილაობით, ვიდრე საღამოს.