Ნდობა შეიძლება იყოს სასაცილო რამ. ბევრი ამბობენ ისინი ენდობიან თავიანთ პარტნიორს - მაგრამ რამდენს ქორწინებები წარუმატებლობა იმიტომ, რომ ერთი ადამიანი უარს ამბობს რომელიმე ტერიტორიის მეორეს დათმობაზე? ნდობა ხშირად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ბრძოლაა ახალი მშობლებიროდესაც ტერიტორიული ინსტინქტები და შფოთვა გამოდის და ერთი პარტნიორი აუცილებლად ეუბნება მეორეს: "მაგრამ არ მენდობი?"
სიმართლე ის არის, რომ ნდობა შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან ყველას აქვს მისი საკუთარი ვერსია. ეს ხშირად ვარაუდობენ, ან დამოკიდებულია იმაზე, რომ "კარგი, შენ მიყვარხარ, ამიტომ უნდა დამიჯერო". მაგრამ სხვა ადამიანის ნდობა არც ისე ადვილია, როგორც ვინმეს სიყვარული. ნდობის დამყარებაც და მისი აღდგენა შენობის რთული, მაგრამ არსებითი ნაწილებია ა ჯანსაღი ქორწინება და ოჯახი.
ასე რომ, როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ნდობა ურთიერთობებში? აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი.
1. გაასწორეთ თქვენი სიტყვები და მოქმედებები
ნებისმიერ მნიშვნელოვან ურთიერთობაში, ნდობა გაიზრდება, როდესაც თქვენი სიტყვები თანმიმდევრულად ემთხვევა თქვენს ქმედებებს. მეორეს მხრივ, თუ ერთ რამეს გააკეთებთ და მეორეს ამბობთ, თქვენ შექმნით დარღვევას. კალიფორნიის ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის თქმით
ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც იტყვით, რომ აკეთებთ და დაპირებების შესრულებას. “თუ ამბობ, რომ ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი ხარ მსოფლიოში, მაგრამ ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭე სამუშაოს, მეგობრებს და სპორტდარბაზში გატარებულ დროს. პარტნიორთან დროის გატარება, შენს სიტყვებსა და მოქმედებებს შორის კავშირის გაწყვეტამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ურთიერთობაში ნდობა“, - Trueblood ამბობს.
2. გამოიჩინეთ პატივისცემა
პატივისცემა, რაც შეიძლება გადმოცემული იყოს თქვენი სიტყვების ტონით, ერთად გატარებული დროისა და მხარდაჭერით თქვენი პარტნიორის გრძნობებისა და ინტერესებისთვის, ურთიერთობაში ნდობის დამყარების კიდევ ერთი ძირითადი კომპონენტია. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი იბრძვის თქვენი ნდობა, აღადგინეთ იგი და აჩვენეთ, რომ უსმენთ და უპირატესობა მიანიჭეთ ემოციურ კავშირს და არა მართალს - მაშინაც კი, თუ თქვენ სულაც არ ეთანხმებით თქვენს აზრს პარტნიორის მიღება.
„სმენა და იმის მცდელობა, რომ გაიგოს, ვიდრე ეჭვქვეშ დააყენო შენი პარტნიორის აღქმა, ნამდვილად დაგეხმარებათ ურთიერთობაში ნდობის აღდგენაში“, - ამბობს Trueblood.
3. კომპრომისზე წადი შენი ღირებულებები
Მიხედვით საბა ლურიექორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი კალიფორნიაში, შეიძლება რთული იყოს თქვენი პარტნიორის ნდობა, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ღირებულებები ეწინააღმდეგება. თუ თქვენი მთავარი პრიორიტეტი გართობაა, მაგრამ თქვენი პარტნიორი აფასებს უსაფრთხოებას, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება (გასაგებია) იბრძოლოს თქვენთვის ტერიტორიის დათმობაზე.
თუ ეს ასეა, დადეთ ყველაფერი მაგიდაზე და ისაუბრეთ. დაასახელეთ რა არის თქვენი ძირითადი ფასეულობები და მოიფიქრეთ ორივეს პატივისცემის გზები. მაგალითად, იფიქრეთ გართობის გზებზე ისე, რომ პარტნიორმა არ იგრძნოს, რომ არ აინტერესებთ უსაფრთხოება და პირიქით.
4. Იყავი გულწრფელი
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ატრიალებთ ისტორიებს ან შეგნებულად ატყუებთ თქვენს პარტნიორს, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ურთიერთობაში პატიოსნების პრიორიტეტს. გააკეთე ის, რაც გითხარი რომ გააკეთებდი, იყავი ემოციურად გულწრფელი საუბრის დროს და არ დაივიწყოთ პატარა თეთრი ტყუილის უარყოფითი გავლენა. პარტნიორს უთხრათ, რომ რაღაც არ გაგიკეთებიათ, როცა ეს რეალურად გააკეთეთ (ან პირიქით), შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ხშირი თეთრი ტყუილი ადვილად ანადგურებს ნდობას ურთიერთობაში.
5. თქვი, რომ ბოდიში
შეცდომის აღიარების უუნარობა ადვილი გზაა სხვისი ნდობის დასაკარგავად. თვითშეგნება და თავმდაბლობა გადამწყვეტია. არავინ არ არის სრულყოფილი –– ასე რომ, როდესაც შეცდომებს უშვებთ ან ამბობთ და აკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ნანობთ, Trueblood ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ამ საკითხებს დაემორჩილოთ. მზადყოფნა აღიაროს, რომ აურიეთ, ცხადყოფს, რომ თქვენი პარტნიორი უფრო მეტად ზრუნავს ურთიერთობაზე, ვიდრე მართალზე, რამაც შეიძლება დიდი როლი ითამაშოს თქვენ შორის ნდობის ჩამოყალიბებაში.
6. ფოკუსირება კავშირზე
პატარა ბავშვებთან ცხოვრება შეიძლება იყოს რთული და შეიძლება არ გამოყოთ დრო პარტნიორთან, რომელსაც ორივე მიჩვეული ხართ. ადვილია გააუმჯობესო და საკუთარი საქმის კეთება მცირე რაოდენობით თავისუფალი დროის გამო, მაგრამ Trueblood ამბობს, რომ კავშირის პრიორიტეტი მნიშვნელოვანია ნდობის გრძნობის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენი პარტნიორი თავს შორს გრძნობს თქვენგან, რთული იქნება თქვენი ნდობა - თუნდაც თქვენი განზრახვები კარგი იყოს.
როცა თავისუფალ დროს იღებთ, თუნდაც დაძინებამდე 30 წუთი იყოს, ზონირების ნაცვლად ჩაერთეთ პარტნიორთან, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენს საყვარელ Netflix-ის შოუს ერთად ხვდებათ. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეუძლია აღადგინოს ნდობა თქვენი ურთიერთობის ქაოსის ფონზე ხანდახან კავშირის წერტილმაც კი.
7. ისაუბრეთ
მნიშვნელოვანია აღიარო, ლურიის აზრით, რომ ვიღაცის შენდამი ნდობის ნაკლებობა შესაძლოა ყოველთვის არ იყოს შენზე. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა გამოცდილებასთან, რომელსაც თქვენი პარტნიორი მუშაობს. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ყოყმანობს, რომ ბავშვის ყურების უფლებას მოგცემთ, შესაძლოა, მათ საერთო შფოთვა უჭირთ. ან, ისინი შეიძლება აფიქსირებდნენ ერთ რამეს, რაზეც თქვენ შეაწუხეთ - მაგალითად, თუ ერთხელ დაგავიწყდათ ბავშვს მზისგან დამცავი კრემის წასმა, შესაძლოა თქვენს პარტნიორს გაუჭირდეს ამის გაშვება.
თუ გრძნობთ, რომ ნდობის ნაკლებობა უფრო კონკრეტულ საკითხს უკავშირდება და არა ურთიერთობის პრობლემას, ახსენეთ ეს. აღიარეთ, სად შეაწუხეთ, თუ ეს გააკეთეთ, ან მოუსმინეთ მათ შფოთვას, თუ ეს არის ის, რაც ზედაპირს მიღმაა. და არ ინერვიულო ო, ეს მხოლოდ ერთხელ იყო! ეს აშკარად არის ის, რასაც ისინი ძალიან ძლიერად გრძნობენ. სხვისი გამოცდილების დადასტურება და საუბარი იმაზე, თუ რა არის საჭირო წინსვლის ნდობის გასამყარებლად, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.
8. შექმენით ემოციური უსაფრთხოება
ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების გრძნობის გარეშე, შეუძლებელია ვინმეს ენდო. თუ ნდობა რყევია, იმუშავეთ ისეთი გარემოს შესაქმნელად, სადაც თქვენი პარტნიორი თავისუფლად იგრძნობს გაზიარებას მათი მოთხოვნილებების შესახებ და მიზნად ისახავს ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, როგორც კი შეგიძლია. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი იზიარებს, რომ მათ უჭირთ და სჭირდებათ გარკვეული სივრცე, პატივი ეცით ამ საზღვრებს.
ამის გაკეთების კიდევ ერთი გზა, Trueblood-ის მიხედვით, არის უბრალოდ მოიწვიოთ თქვენი პარტნიორი გაუზიაროთ ის, რაც მათ სჭირდებათ. მაგალითად, თუ ამჩნევთ, რომ ისინი სტრესში არიან ან იბრძვიან, ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ საუკეთესოდ მხარი დაუჭიროთ მათ. როდესაც ისინი იზიარებენ თავიანთ შეშფოთებას, დაადასტურეთ ისინი იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გამოსწორდეთ.
ამის გაკეთება - თუნდაც რთული იყოს - მიანიშნებს, რომ თქვენ აფასებთ სხვის კეთილდღეობას, რაც თქვენს ურთიერთობაში ნდობას ამყარებს.
Trueblood-ის თანახმად, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ეს ემოციური – ან ფიზიკური – უსაფრთხოება, მაშინ ნდობა რეალურად არ არის მიზანი. ამ შემთხვევაში, პარტნიორმა, რომელიც გრძნობს საფრთხეს, პრიორიტეტად უნდა მიენიჭოს საკუთარი უსაფრთხოება მეგობრის ან ჯანდაცვის სპეციალისტის მოძიებით, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს.
9. დაესწარით თერაპიას
თუ ნდობა მუდმივი საკითხია მაშინაც კი, როცა მასზე მუშაობის დროს დახარჯავთ დროს, ნუ დააყოვნებთ პროფესიონალთა დახმარებას. წყვილის თერაპევტთან ერთად საუბარი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის რთული თქვენს ურთიერთობაში ნდობა და გამოვიყენოთ ახალი სტრატეგიები მისი აღდგენისთვის. შეიძლება ადვილი არ იყოს ნახტომის გადადგმა და ამ თემაზე საუბარი შეიძლება უხერხული იყოს – მაგრამ თქვენი ურთიერთობისა და ოჯახის კეთილდღეობა ღირს ინვესტიცია.
